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Eine Massage Gun (Massagepistole) ist ein Gerät für die perkussive Vibrationstherapie, das mit schnellen, wiederholten Schlagbewegungen auf das Muskelgewebe einwirkt. Der Name leitet sich vom englischen Wort „percussion“ (Schlaginstrument) ab – und tatsächlich ähnelt das Wirkprinzip dem eines Schlaginstruments. Der bewegte Aufsatz trifft den Muskel bis zu 50-mal pro Sekunde und dringt dabei mit einer Amplitude von 5–10 mm in das Gewebe ein.
Die neuromuskuläre elektrische Stimulation (NMES) nutzt elektrische Impulse, um Muskelkontraktionen auszulösen, und wird vor allem in der Rehabilitation eingesetzt, um die motorische Funktion zu verbessern, Muskelatrophie vorzubeugen und die allgemeine physische Leistungsfähigkeit zu steigern. NMES aktiviert Muskeln entweder direkt über die Motoneuronen oder indirekt über die Nerven, die die Muskelgruppen versorgen. Diese Technik hat in zahlreichen klinischen Anwendungen Einzug gefunden, insbesondere in der Rehabilitation von Patientinnen und Patienten nach Schlaganfall, bei chronisch obstruktiver Lungenerkrankung (COPD) und bei anderen neuromuskulären Störungen.
Die ungarischen sportlichen Leistungen gehen stetig zurück, in den meisten Sportarten entfernt sich die heimische Spitze immer weiter. Meiner Meinung nach liegt der Hauptgrund hierfür in veralteten Trainingsmethoden und in der fehlenden Umsetzung moderner Verfahren. Darüber kannst du in diesem Artikel lesen. In Ungarn hält sich (auch in den Köpfen von Trainern und Sportlern) hartnäckig die Auffassung, dass es reicht, einfach viel zu trainieren. Dabei ist dieses Konzept schon seit Jahren überholt.
Ein Muskelkrampf ist eine plötzliche, unwillkürliche, schmerzhafte Muskelkontraktion, die Sekunden bis Minuten andauern kann und am häufigsten nachts in der Wade auftritt.
Die meisten wissen über das Atmen beim Laufen und bei anderen Sportarten nur so viel, dass man während der Bewegung mehr atmen muss als in Ruhe, weil intensive Bewegung mehr Luft erfordert. Durch die Verbesserung der Atmung kann auf Zellebene eine größere Sauerstoffversorgung erreicht werden, was wiederum zu mehr Vitalität, gesteigertem Muskelaufbau, besserer Regeneration, einem stärkeren Immunsystem, reduziertem Schlafbedarf und vermindertem Appetit (für Abnehmwillige eine gute Nachricht) führt. […]
In Ungarn hält sich hartnäckig die Auffassung „viel und hart trainieren – mehr braucht man nicht“. Viele glauben, je mehr sie trainieren, desto besser entwickeln sie sich! Wer den menschlichen Körper und seine Reaktionen auf Belastung nicht kennt, mag ihnen Recht geben. Tatsächlich ist das aber überhaupt nicht so! Während des Trainings dominieren in deinem Körper zerstörerische Prozesse, die Fortschritt unmöglich machen. Die Wirkung des Trainings entsteht nicht unmittelbar während der Belastung, sondern danach in der Ruhephase. Dieser Prozess ist die Regeneration – er stellt die durch das Training „erschöpften“ Vorräte wieder her, setzt gerissene Fasern wieder zusammen, beseitigt Metaboliten und bildet stärkere Gewebe anstelle der vorherigen. Es ist erwiesen, dass das richtige Verhältnis von qualitativem Training und effektiver Regeneration der Schlüssel zur Leistungssteigerung ist.
Vibrationstrainer erfreuen sich großer Beliebtheit, da sie in kurzer Zeit die Muskulatur intensiv beanspruchen – nahezu ohne starkes Schwitzen. In jedem Alter sind sie hervorragend geeignet; besonders im höheren Lebensalter ist regelmäßiges Vibrations-Training ausgesprochen vorteilhaft. Aber wann sollte man sie nicht verwenden? In letzter Zeit haben mehrere Forschergruppen die Wirkungen und Gegenanzeigen der Ganzkörper-Vibrationstherapie untersucht. Über die positiven gesundheitlichen Effekte habe ich in einem früheren Artikel geschrieben, hier habe ich die Gegenanzeigen zusammengestellt.
„Ich habe über elektrische Stimulation gelesen und möchte um Rat fragen. Ich bin Bodybuilder und mein Ziel wäre vor allem Muskelaufbau bzw. das Lösen/Lockerung der Muskeln. Bitte helfen Sie mir bei der Auswahl des Geräts.“ Diese Frage erhielt ich neulich. Ich denke, meine Antwort könnte viele interessieren, deshalb teile ich sie hier.
Früher habe ich bereits über die Bedeutung des Muskelfaserverhältnisses für die sportliche Leistung geschrieben. Jetzt erkläre ich, wie du ganz einfach feststellen kannst, welche Fasertypen bei dir vorherrschen. Obwohl diese Methoden kein genaues Prozentergebnis liefern, sondern nur eine Schätzung, ist dies ausreichend, um dein Trainingsprogramm zu planen. Die exakte Bestimmung des Muskelfaserverhältnisses ist nur durch die Analyse eines aus dem Muskelgewebe entnommenen (z. B. chirurgisch entfernten) Muskelstücks möglich – deshalb wird diese Art der Untersuchung nur sehr selten durchgeführt und die meisten Sportler brauchen sie offensichtlich nicht. Höchstens für Spitzensportler kann sie wichtig sein, um die Leistung zu maximieren.
Wenn du Sport treibst, weißt du genau, wie mühsam es ist, Muskeln aufzubauen und Kraft sowie Ausdauer zu steigern. Du weißt auch, wie schnell einige Wochen Trainingsausfall genau diese Fortschritte wieder zunichtemachen können. 2–3 Wochen Pause und die Arbeit von einem halben Jahr ist dahin. Fitnessstudios, Schwimmbäder und Sporthallen schließen. Vorerst kannst du noch draußen laufen oder Rad fahren, aber den Nachrichten aus Italien zufolge ist das vielleicht nur noch für einige Wochen möglich. Danach bist du auf vier Wände beschränkt und kannst nur zu Hause trainieren. In einer solchen Situation lohnt es sich, über die Anschaffung eines Sport-Muskelstimulators nachzudenken. Er hilft dir, den Zustand der Muskeln zu erhalten.
Im Sommer 2018 gewann der Merida-Fahrer ExtremeMan Langdistanz-Triathlon-Meisterschaft, gewann Zoltán Petsuk. Das ist eine enorme Herausforderung: 3.800 Meter Schwimmen gefolgt von 180 km Radfahren, abgeschlossen durch einen Marathon (42 km). Zoli benötigte dafür nur 8 Stunden und 20 Minuten. Nach dem großen Erfolg begann jedoch ein heimtückisches Problem seinen Alltag zu überschatten. Er gewann das Rennen bereits mit quälenden Schmerzen im Fersenbereich, doch der zuvor noch erträgliche Schmerz verschärfte sich bis zum Herbst so sehr, dass qualitatives Training unmöglich wurde. Er erhielt verschiedene Behandlungen, ohne Erfolg, und auch Ruhe half nicht. Durch einen Zufall trafen wir uns. In unserem ersten Gespräch wurde klar: sein Selbstvertrauen war geschwunden, und im Kampf mit der Verletzung kam ihm der Gedanke, vielleicht sei seine Zeit im professionellen, leistungsorientierten Rennsport vorbei.
