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Die Stärkung der Rückenmuskulatur kann aus vielen Gründen notwendig sein. Das Hauptziel ist die Erhöhung der Stabilität der Wirbelsäule. Heutzutage sind Rückenschmerzen durch sitzende oder stehende Tätigkeiten und zu wenig Bewegung eine häufige Beschwerde. In diesem Artikel findest du ein allgemein anwendbares 3‑Monats‑Programm, das hilft, deine Rückenmuskulatur zu stärken, ohne dass sich die Schmerzen verschlimmern, ein Bandscheibenvorfall begünstigt wird oder gar eine Operation notwendig wird. In früheren Artikeln (zum Beispiel hier) habe ich erklärt, warum das so effektiv ist; hier beschränke ich mich deshalb darauf, dir die Behandlungsmaßnahmen vorzustellen.
Eine Wirbelsäulenverkrümmung, medizinisch Skoliose genannt, bezeichnet eine seitliche Krümmung der Wirbelsäule. Sie tritt am häufigsten bei plötzlichen Wachstumsschüben auf, also meist vor der Pubertät. Der Rumpf ist von hinten betrachtet nicht symmetrisch, die Wirbelsäule liegt nicht in der Mittellinie. Schauen wir, woran man sie erkennt und warum es sich lohnt, etwas dagegen zu tun.
Mit dem Vormarsch der Technologie treten auch solche bis dato kaum gesehenen Gesundheitsprobleme auf, die dir den Alltag gründlich zur Qual machen können. Auffällig wird zunehmend unter Jüngeren der charakteristisch gekrümmte Rücken. Der Zustand hat sogar schon einen Namen: „Tech-Back“. Englische Muttersprachler wissen, wie treffend diese Bezeichnung ist; auf Deutsch könnten Ausdrücke wie Programmierer-Rücken oder Administrator-Rücken passend sein. Die Erscheinung wird durch schlechte Haltung am Arbeitsplatz, ständiges Arbeiten am Computer und das Dauerstarren aufs Handy verursacht – die dadurch entstehenden Beschwerden können sehr unangenehm sein.
Rückenschmerzen sind heutzutage einer der häufigsten Gründe, weshalb Menschen einen Arzt aufsuchen. Sie quälen dich schon beim Aufwachen, hören bei der Arbeit nicht auf und auch zu Hause im Sessel werden sie nicht besser. Im Gegenteil: Je mehr du ruhst, desto stärker schmerzen sie oft. Schauen wir uns die Erkenntnisse an, die helfen können, Rückenschmerzen zu vermeiden.
Amerikanische Forscher untersuchten die Wirkung von Yoga- und Stretching-Trainingsmethoden im Zusammenhang mit chronischen Rückenschmerzen, die eine immer größere Bevölkerungsgruppe betreffen. Sie fanden heraus, dass sowohl Yoga als auch intensives Dehntraining (Stretching) zu günstigen Ergebnissen führten.
Rückenschmerzen gehören zu den häufigsten Erkrankungen unserer Zeit. Immer mehr Menschen leiden darunter, und oft ist es nicht einfach, sie loszuwerden. Wenn du Rückenschmerzen hast, kannst du hierfür meist dich selbst mitverantwortlich machen. Du hockst stundenlang vor dem Monitor, sitzt dann im Stau im Auto oder im Bus und lässt dich schließlich aufs Sofa fallen, um deine übliche Abendserie zu sehen. Du bewegst dich nicht, vermeidest Sport und trägst etwas Übergewicht. Kein Wunder, dass die untrainierten, geschwächten rückenstabilisierenden Muskeln ihre Aufgabe nicht mehr erfüllen und die Wirbelsäule nicht mehr ausreichend halten – das ist die Ursache der unangenehmen Rückenschmerzen. Du kannst dich von Rückenschmerzen verabschieden, aber das darfst du nicht von einigen eingenommenen Tabletten erwarten.
Rückenschmerzen und Lendenschmerzen gehören zu den häufigsten Zivilisationsleiden unserer Zeit. Wenn du bereits von einem Bandscheibenvorfall oder chronischen Lendenschmerzen betroffen bist, weißt du, wie sehr das den Alltag beeinträchtigen kann. Die gute Nachricht: Die Softlaser‑Therapie ist eine nebenwirkungsarme Methode, die sich auch zu Hause anwenden lässt und deine Beschwerden lindern kann.
