Anwendung des Vibrationstrainings – Fragen und Antworten

Weißt du, für wen und warum Vibrationstraining gut ist? Rund um Vibrationstrainer kursieren viele Mythen und Halbwahrheiten. Sehen wir uns die Fragen an, die du kennen solltest, wenn du die positiven Effekte der Vibration selbst erleben willst.

Ich finde es übrigens interessant zu erwähnen, dass in diversen Foren überwiegend lobende Worte über das Vibrationstraining zu lesen sind – die meisten Kommentatoren sind mit dem Gerät ausgesprochen zufrieden.

Werde ich sicher abnehmen, wenn ich mich auf den Vibrationstrainer stelle?

Wenn du dich nur draufstellst, wirst du wahrscheinlich nur wenig verlieren. Zum Abnehmen musst du auch Übungen durchführen.

Den Vibrationstrainer haben Sportler ursprünglich zur Kraftsteigerung entwickelt. Er unterstützt effektiv die Verbesserung der Muskelkraft, das Abnehmen und das Erreichen der gewünschten Figur.

Aber wie bei jedem Sport und jeder Gewichtsabnahme sind Geduld und viel Willenskraft nötig. Von über Monaten und Jahren angesammelten Kilos befreist du dich nicht von einem Tag auf den anderen.

Wenn dein Körper über längere Zeit mehr Kalorien verbraucht, als du zuführst, beginnt er, Energie aus den eingelagerten Fetten freizusetzen. Dann nimmst du ab.

Doch dein Körper lässt sich nicht einfach austricksen. Er passt sich an die neue Situation an. Plötzlich reduzierte Kalorienzufuhr interpretiert er als Notfall und verlangsamt den Stoffwechsel, optimiert die Nutzung – das heißt, er kommt mit weniger aus – und so bleibt auch die Gewichtsabnahme stehen. Nicht sehr verheißungsvoll, oder?

Der Reiz von Wunderdiäten hält ohnehin meist nur ein paar Tage, und verschwindet sofort wieder, wenn der Abnehmwillige zu seinem früheren Lebensstil und Ernährungsverhalten zurückkehrt. Außerdem führt eine kalorienreduzierte Ernährung zu Muskelabbau, so dass bei Rückkehr zur normalen Kost die aufgenommene Kalorienmenge zu hoch ist und der Körper wieder speichert – in Form von Fett.

Das Vibrationstraining nutzt die Besonderheit der Muskelarbeit: Durch gesteigerte Muskelaktivität besteht eine Chance auf Fettabbau. Das heißt, es erhöht den Kalorienverbrauch auch bei gleicher Kalorienzufuhr.

Es ist also nicht sinnvoll, den Körper ständig durch Diäten zu quälen und in den Jo-Jo-Effekt zu geraten.

Gute Nachricht: Regelmäßiges Muskeltraining wird sich an deiner Figur zeigen. Das Training fördert sogar den Abbau von viszeralem (Bauchhöhlen-)Fett.

Zu beachten: Strebe keine Gewichtsabnahme von mehr als 0,5–1 kg pro Woche an, denn darüber hinaus verbrennst du nicht nur Fett, sondern auch Muskelmasse, was keineswegs gesund ist.

Vibrationstraining an sich ist kein Wundermittel, in Kombination mit gezielter Ernährung lassen sich damit aber hervorragende Ergebnisse erzielen.

10 Minuten erscheinen mir wenig — kann ich die Trainingszeit erhöhen?

Wenn du Anfänger bist, starkes Übergewicht hast oder das Gerät zur Rehabilitation nach Operationen nutzen möchtest, sei geduldig und steigere die Dauer nur langsam.

Warum? Weil Vibrationstraining intensiver ist als ein gleich langes traditionelles Training. Man sagt, dass kürzere Zeiten beim Vibrationstraining ausreichen (wenn auch in dieser kurzen Zeit nicht so viele Kalorien verbrannt werden wie bei einem normalen Studio-Workout). Wenn du dich zu Beginn überlastest, kann das schnell die Motivation für weitere Trainings nehmen.

Beginne mit kurzen Trainings (ca. 10 Minuten) und erhöhe alle 1–2 Tage um 1 Minute. Wenn du so 30 Minuten erreichst, kannst du ruhig länger trainieren.

Wenn aus irgendeinem Grund für dich herz- und lungenschonende Bewegung empfohlen ist, ist Vibrationstraining genau das Richtige für dich – du wirst es lieben.

Wie oft muss ich trainieren, damit man es an mir sieht?

Das ist individuell verschieden, denn jeder hat andere Lebensumstände, isst unterschiedlich, usw. Allgemein lässt sich sagen, dass sich nach etwa 15–20 Einheiten eine spürbare Verbesserung der Körperspannung ergibt. Sichtbare Veränderungen, Gewichtsverlust und Muskelzuwachs sind meist erst nach 2–3 Monaten konsequenten Trainings zu erwarten. Das erzielte Ergebnis erhältst du nur, wenn du weitertrainierst. Wenn du aufhörst, geht der nach ein paar Monaten erreichte Fortschritt in 10–14 Tagen verloren.

Die Anzahl der verbrannten Kalorien hängt von Art und Intensität der Übungen sowie von der Dauer der Belastungs- und Ruhephasen ab.

Die schnellsten Veränderungen erzielst du, wenn du neben dem Training auf die optimale Zusammensetzung deiner täglichen Kalorienzufuhr (Eiweiß–Kohlenhydrate–Fett) achtest.

Tipp: Wenn du abnehmen willst, trainiere mindestens 3–4 Mal pro Woche; willst du nur deine Figur erhalten, reichen 2–3 Einheiten pro Woche.

Gute Nachricht: Wenn du intensiv trainierst, werden nicht nur deine Muskeln schön geformt, sondern auch deine Haut straffer und tónisierter.

Die Wahrheit ist: Eine lokale Fettverbrennung gibt es nicht. Selbst wenn wir nur am Bauch abnehmen möchten, verliert der Körper Fett insgesamt, und meist zuletzt an den Stellen, an denen sich überschüssiges Fett zuerst anlagerte.

Ich habe Gallensteine — ist Vibrationstraining anwendbar?

Leider nein, genauso wenig bei folgenden Erkrankungen: frische Knochenbrüche, Blasensteine, Epilepsie, Prothesen, frisch eingesetzte Metallimplantate, hoher Blutdruck, Krebserkrankungen, Nierensteine, Thrombose, akute Entzündungen sowie bei Herzrhythmusstörungen, Panikstörungen, Diabetes, Gelenkentzündungen und Herzklappenfehlern.

Wird mir der Rücken davon schmerzen?

Da die Vibration harmonisch und somit berechenbar ist, verursacht sie in der Regel keine Rückenschmerzen. Diese Art der Vibration ist nicht mit beispielsweise der berufsbedingten Erschütterung vergleichbar, die Lkw-Fahrer oft erleiden.

Verursacht sie Netzhautablösungen oder Hörschäden?

Glaubst du das wirklich? Wie schon erwähnt, ist die Vibration vollkommen harmonisch und zerstört deinen Körper nicht.

Ich habe einen Bandscheibenvorfall — kann ich das Gerät benutzen?

Natürlich, jedoch sprich zuvor mit deinem Arzt oder Trainer darüber, welche Übungen und Bewegungen für dich kontraindiziert sind.

Ich habe gehört, es schädigt mein Bindegewebe und meine Knochen. Stimmt das?

Die Wirkung von Vibrationstrainern ist wissenschaftlich belegt. Es handelt sich um medizinisch-technische Geräte, die das Knochengewebe und das Bindegewebe nicht schädigen, sondern eher die Knochendichte erhöhen und die Bindegewebsstimulation unterstützen.

Wann kann ich es nach einer Schwangerschaft wieder beginnen?

Wie bei anderem Training auch kannst du etwa sechs Wochen nach der Geburt wieder auf den Vibrationstrainer steigen.

Bin ich dafür nicht schon zu alt?

Studien zeigen, dass Vibrationstraining auch im höheren Lebensalter die Kraft steigert und das Gleichgewichtsgefühl sowie die Stabilität verbessert. Es ist eine sehr sichere und effiziente Trainingsmethode für ältere Menschen.

Mit Hilfe der Griffe am Gerät ist eine stabile Körperhaltung möglich, und das Aufsteigen erfordert nur einen kleinen Schritt. Während des Trainings hinzufallen ist nahezu unmöglich, und mit dem Gerät lassen sich Osteoporose und Gelenkentzündungen hervorragend behandeln. Bei schweren Beschwerden sollten intensive Übungen vermieden werden.

Kann ich abends trainieren?

Ja, aber sei darauf vorbereitet, dass du davon aufgedreht wirst und möglicherweise nach dem Training nicht leicht einschläfst.

Kann ich während meiner Periode trainieren?

In den ersten Tagen ist eine Trainingspause empfohlen, da die Vibration die Durchblutung verstärkt. Dennoch probiere es aus! Möglicherweise hilft schon ein sanftes Training auf dem Vibrationstrainer, die Gebärmuskel zu entspannen und deine Beschwerden zu lindern.

Machen die mit dem Vibrationstrainer durchgeführten Massageübungen Sinn?

Ja, denn diese Übungen fördern die Durchblutung und den Lymphfluss (lymphdrainage) und stärken das Kollagen. Dadurch kannst du Schadstoffe und Cellulite leichter loswerden.

Rehabilitationszentren und Leistungssportler nutzen das Gerät erfolgreich und gern. Das trainingsbasierte Nutzen der Vibration hat positive Effekte auf den gesamten Organismus: es beruhigt, entspannt, erfrischt, lindert Schmerzen, fördert die Durchblutung und stärkt die Muskeln.

Es kann eine hervorragende ergänzende Trainingsform sein und zum Erreichen der gewünschten Körperform beitragen.

Probier es selbst aus! Viel Spaß beim Training!  Lies auch meine weiteren Beiträge zum Vibrationstrainer!