Woran weißt du bei einer Diät-Ernährung, ob du es richtig machst? Der Lumen.me Stoffwechsel-Monitor zeigt dir mit nur einem Atemzug, ob du den „Hungermodus“ erreicht hast?
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Was ist für jemanden, der eine Diät-Ernährung verfolgt, am schwierigsten?
Dass du nicht weißt, ob du es richtig machst? Natürlich gibt es die Waage, die anzeigen würde, wenn dein Gewicht sinkt.
Aber was ist, wenn du dich quälst, hungerst und trotzdem kein Gramm weniger wiegst?
Die wesentlichen Elemente einer Diät
- Kaloriendefizit.
Ich nenne es zuerst, weil es der älteste „Tipp“ zum Abnehmen ist. Doch viele haben erfahren, dass Kalorienzählen und -einschränkung oft nicht zum Erfolg führen. Trotz Hungerns sinkt das Körpergewicht nicht. - Nährstoffzusammensetzung.
Die Hauptbestandteile der Nahrung sind Kohlenhydrate, Fette, Eiweiße, Mineralstoffe, Spurenelemente und Vitamine. Für die Energiebereitstellung spielen die ersten drei eine Rolle.
Wenn Kohlenhydrate vorhanden sind, nutzt dein Stoffwechsel Kohlenhydrate zur Energiegewinnung. Wenn also jede Mahlzeit etwas Brot, Getreide, Kartoffeln oder Reis enthält, kann dein Körper niemals auf Fettverbrennung umschalten. Du nimmst 600 Kalorien zu dir und nimmst trotzdem nicht ab... Das grundlegende Prinzip für Gewichtsverlust ist also die (zeitweise) Einschränkung von Kohlenhydraten. - Timing.
Die wichtigste Voraussetzung für Gewichtszunahme ist Nahrungsüberfluss und kontinuierliches, mehrmaliges Essen und Energiezufuhr über den Tag. Je seltener du isst, desto effektiver arbeitet dein Stoffwechsel und desto gesünder sind auch deine Mitochondrien. Sie können schnell zwischen Zucker- und Fettverbrennung wechseln und zurück. Das 8/16-Stunden-Fasten hat eine wohltuende Wirkung – das heißt, du darfst von 8 bis 16 Uhr essen (so gut wie alles), gefolgt von einer 16-stündigen Essenspause.
