Die Rolle der Atmung bei Ausdauer und Regeneration
Die richtige Atmung spielt in den meisten Sportarten eine wichtige Rolle und ist eine der Voraussetzungen und Grundlagen für herausragende Leistungen. In Ungarn stehen viele Trainer und Sportler beim Atemtraining noch am Anfang. Dabei lässt sich durch atemfokussiertes Training und die bewusste Anwendung der dafür entwickelten technischen Hilfsmittel und Tricks die Ausdauer steigern und die Regeneration beschleunigen. Die Trainingsmaske Die günstigen Effekte werden durch geeignete Hilfsmittel […]
Die richtige Atmung spielt in den meisten Sportarten eine wichtige Rolle und ist eine der Voraussetzungen und Grundlagen für herausragende Leistungen. In Ungarn stehen viele Trainer und Sportler beim Atemtraining noch am Anfang. Dabei lässt sich durch atemfokussiertes Training und die bewusste Anwendung der dafür entwickelten technischen Hilfsmittel und Tricks die Ausdauer steigern und die Regeneration beschleunigen.
Die Trainingsmaske
Die günstigen Effekte werden durch die regelmäßige Verwendung geeigneter Hilfsmittel (am bekanntesten ist die Trainingsmaske) und/oder durch das regelmäßige Ausführen der für diesen Zweck entwickelten Atemübungen über genügend lange Zeit erreicht. Durch die Übungen und Hilfsmittel kann erreicht werden, dass die zelluläre Sauerstoffversorgung besser wird, was die Voraussetzung für höhere Leistungsfähigkeit und Ausdauer ist.
Das ist das Ziel — und dafür muss sich das Atemzentrum und der ganze Körper des Sportlers zunehmend an eine höhere Kohlendioxidkonzentration im arteriellen Blut gewöhnen.
Unter den Büchern zur Atmung erschienen 2017 gleich zwei auf Ungarisch, die für Sportler (und deren Trainer) sehr nützlich sein können. Barna Miklós Ferenc: Die heilende Kraft der Atmung und Patrick McKeown: Die Kraft der Atmung (Oxygen Advantage). Beim Studium dieser Bücher lassen sich viele nützliche Ideen und Übungen erlernen.
Wie sich die Atmung einer Person durch die Übungen verändert, hängt von der Art der Übungen, der Häufigkeit, der Korrektheit und der Dauer der Durchführung sowie von den individuellen Voraussetzungen ab, aber mit ausreichendem Training kann jeder bedeutende Ergebnisse erzielen.
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Die Rolle von CO2 (Kohlendioxid) in der Atmung
Das Atemzentrum arbeitet kontinuierlich, es hört nie auf, und entsprechend seiner Natur reguliert es die vegetative Atmung, also das aktuelle Atemvolumen, so wie es die Kohlendioxidkonzentration im arteriellen Blut erfordert.
Viele glauben wahrscheinlich, dass wir einatmen, weil der Sauerstoffgehalt in unserem Körper gesunken ist. Das ist nicht der Grund fürs Einatmen!
Das Atemzentrum gibt den Befehl zum Einatmen, wenn der Kohlendioxidgehalt über das gewohnte Niveau ansteigt. Die richtigen Übungen und Techniken zielen darauf ab, dass jenes Kohlendioxidniveau, das das Einatmen auslöst, ansteigt und dauerhaft höher bleibt.
Die Bedeutung der Atmung
Warum ist das gut? – könnte jemand fragen.
Weil das für den Sauerstofftransport verantwortliche Hämoglobin in unserem Blut in den Zellen leichter und in größerem Maße seinen Sauerstoff abgibt, wenn dort die Kohlendioxidkonzentration höher ist. Wenn der Kohlendioxidgehalt im Blut steigt, während der Sauerstoffgehalt kaum sinkt, erhöht sich dadurch die Sauerstoffabgabe in den Zellen, und so verbessert sich ihre Sauerstoffversorgung (z. B. steigender VO2max). Dadurch steigt ihr Energieniveau, was die Voraussetzung für erhöhte Ausdauer ist. Dies ist der Bohr-Effekt, den der dänische Physiologe Dr. Christian Bohr bereits 1904 entdeckte.
Dieses physiologische Gesetz ist vielen bekannt, aber nur wenige Sportler wenden es an. Meines Wissens führen besonders Schwimmer spezielle Übungen dazu durch.
Wenn über längere Zeit die Kohlendioxidkonzentration im Körper erhöht ist, löst das eine Reihe von Veränderungen aus. Die Zusammensetzung des Blutes, die Nierenfunktion, das blutbildende System und der Stoffwechsel (eventuell sogar die Ernährung) verändern sich. Durch ziemlich komplizierte Prozesse treten die positiven Veränderungen ein. Wenn sich die Atmung dauerhaft ändert, „formt“ der Sportler durch die vielen Veränderungen gewissermaßen einen neuen Körper. Dieser neue Körper wird noch besser für dauerhafte Belastung geeignet sein, wobei sich zugleich die Regenerationsfähigkeit verbessert, denn auch in den Ruhephasen ist die Energieversorgung der Zellen besser (sogar der Schlafbedarf kann abnehmen).
Nicht nur die allgemeine Ausdauer nimmt zu, sondern auch die ausdauernde Schnelligkeit. Das heißt zum Beispiel, ein Fußballspieler kann während eines Spiels 20 % mehr und 20 % längere Sprints absolvieren und hat trotzdem noch ausreichend Kraft nach der 85. Minute. Gleichzeitig kann er weiterhin aufmerksam bleiben, denn die Hauptgewinner einer erhöhten CO2-Toleranz sind Herz und Gehirn.
Die Kontrollpause
Die CO2-Toleranz lässt sich einfach mit der von Professor Buteyko entwickelten Bestimmung der Kontrollpause messen, und so kann der Sportler die durch die Übungen erzielten Veränderungen sogar zu Hause verfolgen. Je höher die Kontrollpause, desto besser Ausdauer und Regeneration.
Die Kontrollpause ist die Zeitspanne, die in normaler, ruhiger Verfassung zwischen einer durchschnittlichen Ausatmung und dem Auftreten von Atemnot vergeht, wobei die Person in dieser Zeit nicht atmet. Besonders wichtig ist, welchen Wert diese Zeit direkt nach dem Aufwachen am Morgen hat.
Die Kontrollpause ist auch deshalb ein gut verwendbarer Messwert, weil ihr Wert nicht davon abhängt, wie sehr der Sportler seinen Atem bewusst anspannt und aushält.
Obwohl die Atemtrainingsgeräte und die Atemübungen von den Sportlern selbst angewendet werden müssen, ist für die Wirksamkeit die Zusammenarbeit mit einem Atemtherapeuten unverzichtbar. Am wirkungsvollsten ist nicht nur das Durchführen von Atemübungen während des Trainings, sondern die vollständige Umstellung der Atmung. Wenn man nur die Atemübungen während der Trainingszeiten macht, wird der Fortschritt langsamer und geringer ausfallen, als wenn die Atmungsänderung in den ganzen Alltag bequem integriert wird (und das lässt sich wirklich bequem integrieren). Das vollständige Verständnis und die Akzeptanz der Methode führen zu besserer Zusammenarbeit und besseren Ergebnissen.
Aus physiologischen und psychischen Gründen halte ich es für ratsam, mit Atemübungen und dem Einsatz von Hilfsmitteln frühestens ab einem Alter von 16 Jahren zu beginnen.
