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Begriff der Ausdauer

Kurz zur Ausdauer.

Einteilung der Ausdauer

Langzeit-Ausdauer: bei Anstrengungen über 15–30 Minuten, bei denen weder das Tempo noch die Intensität abnimmt. Die Energiegewinnung verläuft aerob, dabei steigt das Herzminutenvolumen.
Mittelstrecken-Ausdauer: bei einer Dauer von 2–9 Minuten. Teils aerob, teils anaerob. Je höher die Bewegungsintensität, desto größer der Anteil anaerober Energiegewinnung.
Kurzzeit-Ausdauer: 45 Sekunden bis 2 Minuten. Wichtig sind die Kondition der Energiereserven, die Fähigkeit zur energiebereitstellung unter Sauerstoffmangel sowie dass die Muskeln auch bei hohem Laktatgehalt kontrahieren können.
Kraftausdauer spielt eine Rolle bei hoher Widerstandslast (Ringen, Geräteturnen) sowie bei Mittel- und Langstreckenausdauer-Sportarten. Im Kraftausdauertraining müssen durch spezielle Übungen die ermüdungsresistenten Fähigkeiten des Körpers erhöht werden.
Schnelligkeitsausdauer ist die Fähigkeit, dem geschwindigkeitsbedingten Abfall aufgrund von Ermüdung entgegenzuwirken.

die Menge der gespeicherten Energie
die Qualität des Stoffwechsels
die Fähigkeit zur Sauerstoffausnutzung
die Speicher- und Entgiftungsfähigkeit der Leber und anderer Organe, Funktion des endokrinen Systems
die koordinierte Funktion von Organen und Organsystemen, nervale Regulation
die morphologische Determination der Muskelfaserstruktur, ihre Anordnung, die Menge der aktiven Muskulatur (bei mehr langsam zuckenden Fasern ist die Ausdauer stabiler)
das Niveau der Bewegungskoordination und technischen Fertigkeiten (energiesparendere, effizientere Bewegungen)
psychische Eigenschaften (z. B. Schmerztoleranz)
die Stärke der Belastung
der aktuelle konditionelle Zustand
die Art der geleisteten Arbeit

in den vom Training betroffenen Muskeln werden die langsam zuckenden Fasern aktiviert
der Metabolismus der (Muskel-)Zellen verbessert sich (Sauerstoffnutzung, Energiegewinnungsprozesse, Entfernung von Metaboliten)
die Widerstandsfähigkeit der (Muskel-)Zellen gegenüber Toxinen verbessert sich (die Funktion wird auch bei höheren Metabolitspiegeln nicht beeinträchtigt)
die Durchblutung der Muskulatur verbessert sich, die Gefäßwand wird elastischer, der gesamte Gefäßquerschnitt erhöht sich (Kapillarproliferation)
die Arbeit des Herzens wird wirtschaftlicher und effizienter (es fördert mit geringerer Herzfrequenz ein größeres Blutvolumen)
Ruhepuls und Ruheblutdruck sinken
bei Belastung bleiben Anstieg von Herzfrequenz und Blutdruck moderat
die Blutviskosität nimmt ab (weniger zähflüssig, dadurch leichterer Fluss in Gefäßen und Kapillaren)
das vegetative Nervensystem stellt sich in Richtung Parasympathikus ein

das Volumen von Lunge und Herz sowie der Organe nimmt zu
die Gesamtmenge an Hämoglobin steigt
die periphere Sauerstoffnutzung verbessert sich
die Leberfunktionen werden leistungsfähiger (Energieproduktion, Entfernung von Metaboliten)
die endokrinen Drüsen vergrößern sich (Nebennierenrinde, Vorderlappen der Hypophyse, Schilddrüse, Inselzellen der Bauchspeicheldrüse)
die Aktivität der Stoffwechselenzyme steigt

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