Training und Verletzungen
Du steigst morgens aus dem Bett und sobald du den Fuß auf den Boden setzt, fährt ein stechender, scharfer Schmerz in deine Ferse. Es fühlt sich an, als würdest du auf ein Nadelkissen treten. Nach einigen Schritten wird es etwas besser, doch im Lauf des Tages kehrt der Schmerz immer wieder zurück. Kommt dir das bekannt vor, handelt es sich vermutlich um eine Plantarfasziitis (Entzündung der Plantarfaszie) oder einen Fersensporn – und die Lasertherapie kann helfen.
Eine Muskelzerrung ist eine Verletzung, die auftritt, wenn sich Ihre Muskeln überdehnen oder überlastet werden. Dieser Zustand geht mit Schmerzen, Schwellungen und einem eingeschränkten Bewegungsumfang einher und trifft fast jeden, der sich regelmäßig körperlich betätigt, gelegentlich. Die Schwere kann von einer leichten Zerrung (bei der nur einige Muskelfasern reißen) bis hin zu einem vollständigen Muskeldurchriss reichen.
Die neuromuskuläre elektrische Stimulation (NMES) nutzt elektrische Impulse, um Muskelkontraktionen auszulösen, und wird vor allem in der Rehabilitation eingesetzt, um die motorische Funktion zu verbessern, Muskelatrophie vorzubeugen und die allgemeine physische Leistungsfähigkeit zu steigern. NMES aktiviert Muskeln entweder direkt über die Motoneuronen oder indirekt über die Nerven, die die Muskelgruppen versorgen. Diese Technik hat in zahlreichen klinischen Anwendungen Einzug gefunden, insbesondere in der Rehabilitation von Patientinnen und Patienten nach Schlaganfall, bei chronisch obstruktiver Lungenerkrankung (COPD) und bei anderen neuromuskulären Störungen.
Die Achillessehne, die kräftigste, aber auch verwundbarste Sehne unseres Körpers, verdient besondere Aufmerksamkeit, denn sie spielt bei unseren alltäglichen Bewegungen eine Schlüsselrolle. Diese massive Bindegewebsstruktur verbindet die Wadenmuskulatur mit dem Fersenbein und ermöglicht Gehen, Laufen und Springen. Gerade diese dauernde Belastung macht sie anfällig für Entzündungen und Verletzungen.
Die Muskelstimulation ist eine moderne Methode zur Behandlung von Muskeln. Nach der Anwendung unterscheidet man im Allgemeinen zwei Formen. Die Ganzkörper-Elektro-Muskelstimulation (WB-EMS) und die neuromuskuläre elektrische Stimulation (NMES) verwenden im Grunde denselben Impuls, unterscheiden sich jedoch deutlich in ihrer Anwendung und ihren Zielen. Beide Formen sind effektiv, doch es lohnt sich, sowohl die Vorteile als auch die Grenzen zu kennen.
Die Leistungssteigerung (Biohacking) ist der Traum vieler Sportler. Die Verbesserung der Leistungsfähigkeit, zum Beispiel die Vorbereitung auf Langstreckenläufe, Radrennen, Triathlon usw., erfordert viel Training. Gerade von Amateursportlern fehlt dafür meist die Zeit. Neben Arbeit, Familie oder Studium bereiten sie sich in der knappen Freizeit vor. In diesem Artikel stelle ich eine Methode vor, mit der du die Trainingswirksamkeit „hacken“ und sogar Trainingszeit gewinnen kannst! Diese Methode ist lange Teil medizinischer Therapien. In den 1970er–1980er Jahren nutzten auch Sportler sie, doch damals ermöglichte die Technik keine ausreichend präzisen Geräte, sodass die anfängliche Begeisterung schnell nachließ. Die Technologie hat sich in den letzten 5–6 Jahrzehnten stark weiterentwickelt und heute gibt es Präzisionsgeräte, mit denen sich das Thema neu beleben lässt. Lerne das Muskelstimulations-Gerät und seine sportliche Anwendung kennen.
Die ungarischen sportlichen Leistungen gehen stetig zurück, in den meisten Sportarten entfernt sich die heimische Spitze immer weiter. Meiner Meinung nach liegt der Hauptgrund hierfür in veralteten Trainingsmethoden und in der fehlenden Umsetzung moderner Verfahren. Darüber kannst du in diesem Artikel lesen. In Ungarn hält sich (auch in den Köpfen von Trainern und Sportlern) hartnäckig die Auffassung, dass es reicht, einfach viel zu trainieren. Dabei ist dieses Konzept schon seit Jahren überholt.
Die meisten wissen über das Atmen beim Laufen und bei anderen Sportarten nur so viel, dass man während der Bewegung mehr atmen muss als in Ruhe, weil intensive Bewegung mehr Luft erfordert. Durch die Verbesserung der Atmung kann auf Zellebene eine größere Sauerstoffversorgung erreicht werden, was wiederum zu mehr Vitalität, gesteigertem Muskelaufbau, besserer Regeneration, einem stärkeren Immunsystem, reduziertem Schlafbedarf und vermindertem Appetit (für Abnehmwillige eine gute Nachricht) führt. […]
Der Begriff „Springerknie“ bezeichnet die Entzündung der Sehne (patellare Sehne), die die Kniescheibe (Patella) mit dem Schienbein verbindet. Diese Sehne ist an der Streckung des Knies beteiligt und arbeitet dabei mit dem auf der Vorderseite des Oberschenkels gelegenen Streckmuskel (Quadrizeps) zusammen. Daraus folgt, dass sie am häufigsten bei Sportlern auftritt, deren Sportarten wiederholte Sprungbewegungen erfordern. Beispiele hierfür sind Basketball und Volleyball. In vielen Sportarten ist die Kräftigung der Oberschenkelmuskulatur notwendig, weshalb das Springerknie besonders häufig dort vorkommt, wo im Training viele Sprungübungen oder Kniebeugen mit anschließenden Aufsprüngen durchgeführt werden. Diese Übungen belasten die Sehne enorm.
In Ungarn hält sich hartnäckig die Auffassung „viel und hart trainieren – mehr braucht man nicht“. Viele glauben, je mehr sie trainieren, desto besser entwickeln sie sich! Wer den menschlichen Körper und seine Reaktionen auf Belastung nicht kennt, mag ihnen Recht geben. Tatsächlich ist das aber überhaupt nicht so! Während des Trainings dominieren in deinem Körper zerstörerische Prozesse, die Fortschritt unmöglich machen. Die Wirkung des Trainings entsteht nicht unmittelbar während der Belastung, sondern danach in der Ruhephase. Dieser Prozess ist die Regeneration – er stellt die durch das Training „erschöpften“ Vorräte wieder her, setzt gerissene Fasern wieder zusammen, beseitigt Metaboliten und bildet stärkere Gewebe anstelle der vorherigen. Es ist erwiesen, dass das richtige Verhältnis von qualitativem Training und effektiver Regeneration der Schlüssel zur Leistungssteigerung ist.
Vibrationstrainer erfreuen sich großer Beliebtheit, da sie in kurzer Zeit die Muskulatur intensiv beanspruchen – nahezu ohne starkes Schwitzen. In jedem Alter sind sie hervorragend geeignet; besonders im höheren Lebensalter ist regelmäßiges Vibrations-Training ausgesprochen vorteilhaft. Aber wann sollte man sie nicht verwenden? In letzter Zeit haben mehrere Forschergruppen die Wirkungen und Gegenanzeigen der Ganzkörper-Vibrationstherapie untersucht. Über die positiven gesundheitlichen Effekte habe ich in einem früheren Artikel geschrieben, hier habe ich die Gegenanzeigen zusammengestellt.
