Training und Verletzungen
Die Muskelstimulation ist keine Alternative zum Training, sondern eine ergänzende Methode, deren „Nutzen" für professionelle Leistungssportler anders ist als für den Amateur, der neben Ausbildung oder Beruf trainiert. Die Einsatzmöglichkeiten sind vielfältig, sodass jeder selbst entscheiden kann, wofür er sie „einsetzt"! Sicher kannst du dir sein: Wenn du sie regelmäßig anwendest, wirst du die positiven Effekte spüren – genauso wie bei regelmäßigem Training. Schauen wir uns an, wofür Sportler ein Muskelstimulations-Gerät nutzen können.
Du weißt, dass Bewegung für deine Gesundheit wichtig ist und treibst mit unterschiedlicher Regelmäßigkeit Sport. Trotzdem fühlst du dich statt fit und gesund ständig irgendwo weh. Deine Ferse, dein Knie, deine Waden, deine Hüfte. Stehst du wie auf einem Igel, wenn du morgens erstmals aus dem Bett steigst? Du warst nicht verletzt, hast dich nicht gezerrt und kannst dir nicht erklären, was los ist… Wenn du dich wiedererkennst, dann lies meinen Artikel! Es geht um die Bedeutung des Aufwärmens.
Die meisten ungarischen Hobbysportler trainieren neben ihrem Beruf in der ihnen von Familie oder Partner „gestohlenen“ Freizeit. Unter solchen Verpflichtungen ist nur bei wenigen die Vorbereitung wirklich optimal. Ich zeige dir eine Möglichkeit, die moderne Medizintechnik bietet und die du passiv, zum Beispiel während der Büroarbeit, anwenden kannst – so gewinnst du tatsächlich Trainingszeit. Mit Muskelstimulation kannst du deine Muskeln effektiv weiterentwickeln. Natürlich nicht auf die gleiche Weise wie mit traditionellem Training und nicht alle Muskeln gleichzeitig. Aber das ist auch nicht das Ziel! Wende die Muskelstimulation an den Muskeln an, die in deiner Sportart am meisten beansprucht werden. Wenn du z. B. Rad fährst oder läufst, vor allem an den Beinmuskeln. Wenn du die Stimulation in deinen Trainingsplan integrierst, bietet sie dir ein erhebliches Entwicklungspotenzial. Schauen wir uns an, worum es geht.
Weiße Muskelfasern können schnell und kraftvoll kontrahieren, haben jedoch eine geringe Ausdauer und kaum aeroben Stoffwechsel. „Sie" arbeiten grundsätzlich anaerob, da sie nur wenige Mitochondrien enthalten, und ihre Kontraktion führt zur starken Laktatbildung. Die Mitochondrien-reichen, daher eher aerob arbeitenden roten Muskelfasern nutzen Laktat – sofern genug Sauerstoff vorhanden ist – als Energiequelle. Wenn in Nervenzellen die Laktatkonzentration über ein bestimmtes [...]
Mit Misi Bodócs kannten wir uns seit unserer Kindheit. Er verstärkte das Team der Nachbargemeinde und so sind wir oft bei den Pionier-Olympiaden gegeneinander gefahren. Das Leben trieb uns dann auseinander und 35 Jahre später begegneten wir uns zufällig wieder. Beim Radfahren trafen wir uns in den Budapester Bergen (um dieses Wortspiel zu gebrauchen). Am Normafa hielten wir bei einem kleinen Kiosk für eine Erfrischung und ein Stück hausgemachten Strudels. Nach dem üblichen "Wie geht's?" und "Was machst du?" nahm unser Gespräch jedoch eine unerwartete Wendung…
Bereitest du dich auf einen Laufwettkampf oder eine längere Triathlon‑Distanz vor? Dann ist die Ausdauerentwicklung deine wichtigste Aufgabe. Normalerweise erfordert das viele Stunden Training. Wenn dir jedoch nur wenig Trainingszeit zur Verfügung steht... dann lohnt es sich, etwas Unterstützung in Anspruch zu nehmen — zum Beispiel wenn du einen Bürojob hast.
Bei der Muskelstimulation werden elektrische Impulse auf die Muskeln angewendet, damit sie sich zusammenziehen. Obwohl hinter der Muskelreizung ernste physiologische Grundlagen stehen, ist das Wesentliche relativ leicht zu verstehen. Ziel ist es, den Muskel nicht nur dann arbeiten zu lassen, wenn das zentrale Nervensystem (Gehirn, Rückenmark) den Befehl gibt, sondern ihn auch künstlich zur Aktivität zu bringen.
Kürzlich wurde ich als Referent zur landesweiten Versammlung der BSI-Laufbotschafter eingeladen. Das Thema, über das wir gesprochen haben, war die SUPERKOMPENSATION. Darauf deutet auch der obige Titel hin: Es reicht nicht, nur zu trainieren… Für die positiven Veränderungen, die durch (Lauf-)Training ausgelöst werden, braucht es noch etwas anderes. Reicht es aber, sich nur auszuruhen und wieder aufzufüllen?
Die richtige Atmung spielt in den meisten Sportarten eine wichtige Rolle und ist eine der Voraussetzungen und Grundlagen für herausragende Leistungen. In Ungarn stehen viele Trainer und Sportler beim Atemtraining noch am Anfang. Dabei lässt sich durch atemfokussiertes Training und die bewusste Anwendung der dafür entwickelten technischen Hilfsmittel und Tricks die Ausdauer steigern und die Regeneration beschleunigen. Die Trainingsmaske Die günstigen Effekte werden durch geeignete Hilfsmittel […]
Die meisten Sportler kennen die RICE-Methode zur Erholung nach Verletzungen, die für Rest, Ice, Compression und Elevation (Ruhe, Eis, Kompression und Hochlagerung) steht. Die Kaltkompression, auch Eismassagegerät genannt, verfeinert die RICE-Methode und hilft nicht nur Sportlern, sondern auch Patienten in der Rekonvaleszenz nach Operationen.
