Training und Verletzungen
„Ich habe über elektrische Stimulation gelesen und möchte um Rat fragen. Ich bin Bodybuilder und mein Ziel wäre vor allem Muskelaufbau bzw. das Lösen/Lockerung der Muskeln. Bitte helfen Sie mir bei der Auswahl des Geräts.“ Diese Frage erhielt ich neulich. Ich denke, meine Antwort könnte viele interessieren, deshalb teile ich sie hier.
Früher habe ich bereits über die Bedeutung des Muskelfaserverhältnisses für die sportliche Leistung geschrieben. Jetzt erkläre ich, wie du ganz einfach feststellen kannst, welche Fasertypen bei dir vorherrschen. Obwohl diese Methoden kein genaues Prozentergebnis liefern, sondern nur eine Schätzung, ist dies ausreichend, um dein Trainingsprogramm zu planen. Die exakte Bestimmung des Muskelfaserverhältnisses ist nur durch die Analyse eines aus dem Muskelgewebe entnommenen (z. B. chirurgisch entfernten) Muskelstücks möglich – deshalb wird diese Art der Untersuchung nur sehr selten durchgeführt und die meisten Sportler brauchen sie offensichtlich nicht. Höchstens für Spitzensportler kann sie wichtig sein, um die Leistung zu maximieren.
Wenn du Sport treibst, weißt du genau, wie mühsam es ist, Muskeln aufzubauen und Kraft sowie Ausdauer zu steigern. Du weißt auch, wie schnell einige Wochen Trainingsausfall genau diese Fortschritte wieder zunichtemachen können. 2–3 Wochen Pause und die Arbeit von einem halben Jahr ist dahin. Fitnessstudios, Schwimmbäder und Sporthallen schließen. Vorerst kannst du noch draußen laufen oder Rad fahren, aber den Nachrichten aus Italien zufolge ist das vielleicht nur noch für einige Wochen möglich. Danach bist du auf vier Wände beschränkt und kannst nur zu Hause trainieren. In einer solchen Situation lohnt es sich, über die Anschaffung eines Sport-Muskelstimulators nachzudenken. Er hilft dir, den Zustand der Muskeln zu erhalten.
Ein Riss des vorderen Kreuzbandes gehört zu den häufigsten Verletzungen bei Sportlern. Für sie ist die richtige Rehabilitation besonders wichtig, damit sie so schnell wie möglich ohne erhöhtes Verletzungsrisiko zum Wettkampf zurückkehren können. Für Nicht-Sportler dient die Rehabilitation dazu, die Muskelkraft zu erhalten und die Muskulatur wieder aufzubauen, damit das Knie so bald wie möglich voll funktionsfähig wird.
Die EMS, also die elektrische Muskelstimulation, wird seit Jahrzehnten in der Vorbereitung von Sportlern eingesetzt… nun ja… NICHT IN UNSEREM LAND. Warum ist das so? Meiner festen Überzeugung nach ist die Ursache einfach: fehlende Sprachkenntnisse. Da die Mehrheit der Ungarn keine Fremdsprache beherrscht, lesen sie keine internationale Fachliteratur, können sich nicht über weltweite Trends informieren und bleiben so in ihrer kleinen Welt „stecken“. Die Mehrheit glaubt bis heute heilig daran, dass Vorbereitung so funktioniert: „trainiere sehr viel und iss dazu ganz viel Grillhähnchen mit Reis“. Von den modernen, dopingfreien Möglichkeiten, die die Technik bietet, haben sie meist keine Ahnung – das zeigen die Reaktionen auf meine Artikel. Wozu zum Beispiel der oben erwähnte Muskelstimulator dient, wie er funktioniert und wie man ihn anwendet … nun ja, die Kenntnisse sind gelinde gesagt lückenhaft. Sehen wir uns die ganz grundlegenden Informationen an…
Ich suche die Antwort auf die Frage, ob sich genetische Veranlagungen, das angeborene Verhältnis deiner Muskelfasern, durch Muskelstimulation verändern lassen und in welchem Ausmaß sich damit deine Leistung verbessern kann. Die hier gemachten Aussagen sind nur dann verständlich, wenn du die Grundlagen der Muskelstimulation kennst. Falls nicht, lies meine Artikelserie über die Grundlagen der Muskelstimulation. Ich fasse die Dinge hier kurz zusammen. Mit gut gesteuerten elektrischen Impulsen können deine Muskeln zur Kontraktion gebracht werden […]
Bist du Sportler? Hältst du den Zeitpunkt für gekommen, wie deine Konkurrenten auch Muskelstimulation in dein Training zu integrieren, um deine Leistungsfähigkeit zu steigern? Es lohnt sich, den Markt zu sondieren! Es gibt nur wenige Hersteller, deren Geräte wirklich brauchbar sind. In Europa sind Compex und Globus die beiden bekanntesten Hersteller, aber neuerdings versuchen auch der italienische Hersteller iTech und das deutsche MTR+ in den Markt für „seriöse“ Sport-Muskelstimulatoren einzudringen. Zwischen den Geräten den Überblick zu behalten ist genauso schwierig wie etwa bei Kameras. Ich kenne die Geräte seit etwa 10 Jahren und habe alle Modelle ausprobiert. Lies meine zusammenfassende Meinung!
Sportverletzungen durch Überlastung sind die häufigsten! Diese chronischen Beschwerden treten deutlich häufiger auf als akute Sportverletzungen. Während eine akute Verletzung meist sofort mit einem Funktionsverlust einhergeht und du dadurch sofort einen Arzt aufsuchst, werden Überlastungsbeschwerden oft lange Zeit ignoriert und die meisten Ärzte schenken ihnen nicht die angemessene Beachtung.
Die Stagnation der ungarischen Sportergebnisse hat nicht erst vor kurzem begonnen, in den letzten Jahren ist sie jedoch besonders auffällig geworden. Über Jahrzehnte gehörten unsere Sportler in Kajak-Kanu, Schwimmen, Fechten, Gerätturnen, Moderne Fünfkampf, Ringen, Fußball, Handball, Wasserball, Schießsport und sogar in der Leichtathletik zur Weltspitze – heute gehen die Siege, bis auf ein oder zwei Ausnahmen, deutlich zurück.
Bessere sportliche Leistungen hängen nicht nur von der Menge des absolvierten Trainings ab. Die körperliche und nervale Regeneration nach dem Training (Wiederaufbau, Re-Generierung) ist außerordentlich wichtig. In der Erholungsphase werden die Folgen des Trainings beseitigt (Reparatur von Mikroverletzungen, Abtransport von Abbauprodukten) und zugleich „verankert“ sich die Wirkung: Muskelstränge werden stärker, die Zellfunktion passt sich an usw. Die für Erholung aufgewendete Zeit ist also keineswegs überflüssig – im Gegenteil. Nur wenn du genügend Zeit in die Regeneration investierst, kannst du Fortschritte erzielen und ein hohes Leistungsniveau erreichen. Ohne Erholung steigt auch die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen. Die Muskelregeneration kannst du auf verschiedene Weise unterstützen; in diesem Beitrag stelle ich die zwei effektivsten Methoden vor: Muskelstimulation und Kompressionsmassage.
Weißt du, für welchen Sport du geboren wurdest? Das ist natürlich nur dann wichtig, wenn du leistungsorientiert Sport betreibst und das bestmögliche Ergebnis anstrebst. Wenn du dir deiner angeborenen Voraussetzungen und der Möglichkeiten zu ihrer Korrektur nicht bewusst bist, kannst du dich nicht aus dem Durchschnitt hervorheben. Deine körperlichen Fähigkeiten werden von vielen Faktoren bestimmt: dein Kreislauf, deine Atmung, die Durchblutung deiner Muskeln, die Ausbildung deiner Kapillaren, die Versorgung der Muskeln mit Mitochondrien, die Qualität deiner Erholung, dein physischer und psychischer Zustand, das angeborene Verhältnis deiner Muskelfasern usw.
