Ich bin Bodybuilder. Wobei hilft der Muskelstimulator?

Die "Reichweite" der Muskelstimulation

Der Körper enthält etwa 350 quergestreifte Muskeln, die mehrere größere Gruppen bilden. Ich nenne nur die größten: Unter- und Oberarm, Brust-, Rücken- und wirbelsäulenstützende Muskeln, Rumpf und Bauch, Gesäß, Oberschenkel- und Unterschenkelmuskulatur.

Sportliche Muskelstimulationsgeräte sind dafür ausgelegt, gleichzeitig eine (maximal zwei) größere Muskelgruppe zu behandeln. Man kann nicht den ganzen Körper oder alle großen Muskelgruppen zugleich mit einem Gerät behandeln.

Der Stimulator ersetzt also nicht und kann nicht die Krafttrainingseinheiten mit Gewichten ersetzen.

Ein Zusatz wie der Sportschuh

Der Stimulator ist als technisches Hilfsmittel zur Unterstützung der Vorbereitung des Sportlers — in diesem Fall des Bodybuilders — zu sehen. Er bringt eine Zusatzwirkung, die mit herkömmlichen Methoden nicht oder nicht so effizient erreichbar ist.

Du weißt sehr wohl, wie groß die Unterschiede zwischen Trainingsgeräten sein können oder wie viel komfortabler qualitativ hochwertige Sportbekleidung oder Schuhe sind. Ebenso bringt dir der Stimulator einen zusätzlichen Nutzen für dein Training, den andere Hilfsmittel nicht bieten.

So wie viele Leute einfach in Baumwollshirts schwitzen statt in atmungsaktiver Funktionskleidung, so wird auch nicht jeder den Stimulator anwenden. Niemand kann auf harte Trainings verzichten, aber das Gerät bietet Vorteile, die der ausschließlich "traditionell" trainierende nicht erhält.

Erinnerst du dich noch an die ersten Handys mit kleinen Displays und SMS-Funktion? Siehst du, wie viel mehr ein heutiges Smartphone bietet!

Die Frage mit oder ohne Stimulator ist ähnlich. Entweder du hältst am Alten fest oder du folgst den neuesten Möglichkeiten. Da heutzutage kaum noch jemand einfache Tastenhandys benutzt, hat sich die Mehrheit für die Entwicklung bei Telefonen entschieden. Warum solltest du im Sporttechnologiebereich nicht ebenfalls mit der Entwicklung gehen?

Ob du ein Gerät benutzt, entscheidest du selbst. Weil du beim Training andere Probleme erlebst als andere, unterscheidest du dich auch darin, warum oder ob du ein solches Gerät brauchst.

Folge nicht der Mode, sondern prüfe, in welchen Bereichen es dir einen Mehrwert bieten kann!

Hauptaufgabe: Verbesserung der Trainingseffizienz

Harte Trainingseinheiten wirken sich auf Muskeln, Sehnen, Bänder und die Funktion des Körpers aus. In jungen Jahren erholt man sich schneller von Belastungen. Mit Arbeit und Familie ist das deutlich schwieriger. Du kommst oft gehetzt zum Training und stürzt dich sofort auf die Gewichte — für unaufgewärmte Muskeln und Bänder ist das ein erheblicher Schock.

Überlastungsbedingte Sehnenverletzungen sind häufig (Tennisarm, Sehnenscheidenentzündung, Achillessehnenentzündung, Plantarfasziitis, Piriformis-Syndrom usw.) ebenso wie Muskelzerrungen. Wenn kein richtiges Cool-down stattfindet, du nicht lockerst und die Faszien nicht behandelst, führt das zu Muskelsteifigkeit und Problemen.

Wenn du regelmäßig trainierst, weißt du, wie gefährlich eine Verletzung sein kann (sie wirft dich wochenlang aus dem Training, und in dieser Zeit kann monatelange Arbeit zunichte werden). Ab etwa 30 Jahren regeneriert sich dein Körper nicht mehr so wie früher.

Genau hier bringt die Muskelstimulation große Fortschritte. Einerseits eröffnet sie zuvor nicht existierende, neue Möglichkeiten. Andererseits ersetzt sie ältere, weniger effektive Methoden durch bessere.

Hauptanwendungsbereiche können sein:

• die Vorbereitung der Muskeln auf Belastung (Verletzungsprophylaxe)
• Reduktion von Muskelsteifigkeit nach dem Training (Cool-down)
• Beschleunigte Beseitigung von Stoffwechselprodukten (Lösen von Muskelsteifigkeit)
• fokussiertes Training für nachhängende Muskeln oder Muskelgruppen
• Verwaltung von Verletzungen (Entzündung, Zerrung, Riss, Verstauchung)
• Wiedererlangung von Muskelkraft nach Verletzung usw.

Regulierung der Muskelaktivität

Deine Muskeln werden vollständig vom Gehirn gesteuert. Nach dem von Henneman beschriebenen Prinzip ziehen bei einer Bewegung zuerst die kleineren, dann die größeren Motorunits zusammen, und innerhalb einer Muskelfasergruppe kontrahieren zunächst die langsamen (Typ I), dann die intermediären (Typ IIa) und schließlich — falls die erforderliche Kraft das verlangt — die superschnellen (Typ IIb) Fasern.

Mit kleinem Gewicht kannst du im Wesentlichen nur die Typ-I-Fasern ansprechen. Diese geben jedoch keine „Masse“, sondern nur Ausdauer. Wenn du als erwachsener Mann mit fünf Kilo Bizepscurls trainierst, kannst du die Übung irgendwann zehntausendmal wiederholen, aber der Armumfang verändert sich höchstens um wenige Millimeter.

Muskelmasse wird hauptsächlich durch die schnellen, insbesondere die Typ-IIb (ultrastarken) Fasern aufgebaut. Diese kommen jedoch nur zum Einsatz, wenn du über etwa 80% deiner maximalen Leistungsfähigkeit arbeiten musst. Wenn du das vorherige Beispiel nimmst und annehmen wir, dass du mit einer Wiederholung maximal 50 kg mit dem Bizeps hochziehen kannst (Maximalkraft), dann musst du für deutliches Wachstum mit Gewichten über 40 kg arbeiten.

Deshalb führen Bodybuilder Serien mit wenigen Wiederholungen und hohen Gewichten durch, um Fortschritte zu erzielen.

Wofür lohnt sich die Anwendung?

Für einen Bodybuilder ist die Anschaffung eines Muskelstimulators dann sinnvoll, wenn eines der folgenden Probleme besteht und er eine Lösung dafür sucht.

Aufwärmen

Ich habe bereits erwähnt, dass Muskelmasse mit schweren Gewichten entwickelt wird. Solche hohen Anstrengungen belasten die Muskeln, noch stärker aber die sie befestigenden Sehnen. Außerdem ist die Durchblutung der Sehnen schlechter als die der Muskeln, sodass das Aufwärmen der Sehnen schwieriger ist.

Wenn du ohne Aufwärmen schwere Gewichte hebst, werden die Bänder und ihre knöchernen Ansatzstellen überlastet und es entsteht eine Entzündung. Das verursacht Schmerzen und verhindert die korrekte Ausführung der Bewegung — und damit das effektive Training.

Eine 15–20-minütige Muskelstimulation vor dem Training erhöht die Durchblutung von Muskel und zugehörigen Sehnen um das 3–8-fache. Sie wärmt und macht Muskel und Band elastischer, bereitet dich auf hohe Kraftanstrengungen vor und reduziert das Verletzungsrisiko deutlich.

Beschleunigung der Muskelregeneration

Wenn du noch nie einen Stimulator verwendet hast, probiere zuerst die Behandlungen zur Muskelregeneration! Besonders nach belastenden Einheiten lege die Elektroden auf den am stärksten beanspruchten Muskel.

Du weißt sicher, dass bei Belastung Stoffwechselprodukte im Muskel entstehen. Ihre Anhäufung verursacht Ermüdung, Versteifung und sogar Schmerzen. Je länger sie im Muskel verbleiben, desto stärker die Probleme. Die meisten Stoffwechselprodukte werden in der Leber abgebaut — je schneller sie dorthin gelangen, desto schneller lösen sich Muskelsteifigkeit und Müdigkeit.

Das Problem ist, dass gerade diese Stoffwechselprodukte eine Gefäßerweiterung bewirken, die nach dem Training den Blutfluss verlangsamt und verhindert, dass sie austreten.

Eine Vielzahl von Studien belegt, dass Muskelstimulation die Durchblutung des behandelten Bereichs um bis zu 300% steigern kann. Damit beschleunigt sie signifikant das Heraus- und Ausspülen von Abfallstoffen aus dem Muskel.

Deshalb reduziert sie die Menge an Stoffwechselprodukten und dadurch Muskelermüdung und -steifigkeit effektiver als andere Cool-down-Methoden. Am besten ist die Anwendung innerhalb von 90 Minuten nach dem Training.

Die gesteigerte Durchblutung hilft nicht nur beim Abtransport, sondern auch beim Wiederauffüllen der Energiespeicher im Muskel. So ist der behandelte Muskel für die nächste Trainingseinheit deutlich frischer und erholter und ermöglicht effektivere Belastung.

Entwicklung "zurückbleibender" Muskeln

Viele erleben, dass ein bestimmter Muskel trotz herkömmlichen Trainings nicht so wachsen will wie die anderen.

Weiter oben habe ich bereits erklärt, dass Muskeln in Größe und Faserzusammensetzung automatisch neuromuskulär geregelt werden. Du kannst die Größenschranke willentlich nicht einfach überschreiten!

Hier kommt der Muskelstimulator ins Spiel, der es ermöglicht, diese Schranke zu umgehen. Mit ihm lassen sich Kontraktionen erzeugen, die du willentlich niemals erreichen kannst — das Gehirn lässt das nicht zu.

Verschiedene Fasern werden von Motorneuronen mit unterschiedlicher Erregungsgeschwindigkeit versorgt. Mit Impulsen in einem passenden Frequenzbereich kannst du also sogar ohne große Gewichte die Typ-IIb-Fasern in Kontraktion bringen! Das kann eine enorme Hilfe sein, wenn die Kraft oder Masse eines Muskels nicht mit dem gewünschten Tempo zunimmt.

Vermeidung von Rückschritten

Stell dir folgende Situation vor: Du machst ein kraftorientiertes Training mit Kniebeugen und am nächsten Tag schmerzt dein Knie nur leicht. Du denkst: „Ach… kommt vom gestrigen Training. Egal, ich mach weiter.“ Du trainierst weiter, aber am nächsten Tag ist der Schmerz immer noch da und fühlt sich jetzt stechend an. Trotzdem trainierst du weiter. So geht das zwei bis drei Wochen, bis du bemerkst, dass es sich um eine Überlastungsverletzung handelt, die auskuriert werden muss. Eine Entzündung wird nicht verschwinden, wenn du weiter belastest.

Ja, aber wenn du 2–3 Wochen aussetzt, sind mehrere Monate harter Arbeit dahin und du kommst in dieser Saison nicht wieder richtig in Fahrt.

In solchen Fällen kommt der Muskelstimulator ins Spiel. Während du das Gelenk schonst (also keine belastenden traditionellen Bewegungen ausführst), kannst du mit Stimulation den Zustand deiner Beinmuskulatur erhalten! Das heißt: Auch wenn du wochenlang nicht auf ihnen arbeitest, schrumpfen deine Oberschenkelmuskeln nicht zusammen. Sobald dein Knie wieder in Ordnung ist und du ins Training zurückkehrst, kannst du praktisch genau dort weitermachen, wo du aufgehört hast.

Ein weiterer ähnlicher Bereich betrifft vor allem Leistungssportler: Wer mit zwei Trainingseinheiten täglich für einen Wettkampf trainiert, für den ist eine Reise zu einem fernen Wettbewerb ein ernstes Problem. Auf einem 30+ stündigen Flug versteifen die Muskeln, und auf diesem Level sieht man schon nach zwei Tagen Pause die Folgen. In solchen Fällen ist der Muskelstimulator ein unbezahlbarer Schatz. Er passt in die Hosentasche, kann im Flugzeug benutzt werden und hält deine wichtigsten Muskeln vollständig instand. Am Zielort ist von der Muskelermüdung nichts mehr zu sehen.

Heilung von Muskelverletzungen

Die Muskelstimulation wurde ursprünglich als medizinische, klinische Behandlung begonnen, um Muskelkrankheiten zu rehabilitieren. Bei Sportunfällen ist es wichtig, so schnell wie möglich wieder in das Training zurückkehren zu können.

Die Muskelstimulation bewegt das Gelenk nicht, sodass du bereits am Tag nach einer Verletzung mit muskel-erhaltenden Behandlungen beginnen kannst — bei Sehnen-, Band-, Kapsel- oder Knorpelschäden.

Nach einer Muskelverletzung muss man einige Tage warten, bis die Blutung nachlässt. Aber 3–4 Tage nach der Verletzung kannst du bereits mit der Anwendung beginnen. Sie steigert Blut- und Lymphfluss und bringt die für die Heilung notwendigen Nährstoffe an die Verletzungsstelle. Das beschleunigt die Wiederherstellung der Muskelfasern.

Muskelstimulation in der Praxis

In diesem Video zeige ich, wie einfach Muskelstimulation durchführbar ist.

Bodybuilder und Muskelstimulator

Wenn du also Bodybuilder bist, prüfe zunächst, ob eines der oben genannten Punkte auf dich zutrifft.

Wenn ja, empfehle ich dir den Erwerb eines Muskelstimulators, denn er bietet dir etwas, das du anders nicht erreichen kannst.