EMS, das heißt elektrische Muskelstimulation
Die EMS, also die elektrische Muskelstimulation, wird seit Jahrzehnten in der Vorbereitung von Sportlern eingesetzt… nun ja… NICHT IN UNSEREM LAND. Warum ist das so? Meiner festen Überzeugung nach ist die Ursache einfach: fehlende Sprachkenntnisse. Da die Mehrheit der Ungarn keine Fremdsprache beherrscht, lesen sie keine internationale Fachliteratur, können sich nicht über weltweite Trends informieren und bleiben so in ihrer kleinen Welt „stecken“. Die Mehrheit glaubt bis heute heilig daran, dass Vorbereitung so funktioniert: „trainiere sehr viel und iss dazu ganz viel Grillhähnchen mit Reis“. Von den modernen, dopingfreien Möglichkeiten, die die Technik bietet, haben sie meist keine Ahnung – das zeigen die Reaktionen auf meine Artikel. Wozu zum Beispiel der oben erwähnte Muskelstimulator dient, wie er funktioniert und wie man ihn anwendet … nun ja, die Kenntnisse sind gelinde gesagt lückenhaft. Sehen wir uns die ganz grundlegenden Informationen an…
Was ist elektrische Muskelstimulation (EMS)?
EMS ist die Abkürzung der englischen Bezeichnung Electric Muscle Stimulation, also auf Deutsch elektrische Muskelstimulation, mit der die willkürlichen, sogenannten quergestreiften Muskeln behandelt werden können. Auf die Eingeweide, also die glatten Muskeln, hat sie (erheblich) keinen Einfluss.
Bei der Muskelstimulation gibt das Stimulationsgerät über auf der Haut befestigte Elektroden elektrische Impulse mit Milliampere (mA)-Stärke an den behandelten Muskel ab, woraufhin dieser sich zusammenzieht. Durch die Regelung von Impulsfrequenz, Intensität und Dauer lässt sich bestimmen, wie die Kontraktion aussehen soll, welche Faserarten kontrahieren und wie viele Fasern daran beteiligt sind. Die Wirkung entspricht dann den gewählten Impulseinstellungen.
In diesem Video zeige ich, wie man die Muskelstimulation durchführt und „was man dabei sieht“.
Aus dem Video kannst du auch sehen, dass die Stimulation nur auf einen bestimmten Muskel oder eine Muskelgruppe fokussiert werden kann, sodass sich die Wirkung nur auf diese Bereiche bezieht – daraus folgt, dass sie nicht den Training ersetzt, sondern dieses ergänzt, und genau darin liegt ihre größte Stärke.
„Normalerweise“ entsteht die Muskelkontraktion durch ein elektrisches Signal, das aus deinem Gehirn kommt. Bei der Muskelstimulation erhält der Muskel ähnliche, künstliche Impulse.
FÜR DEN MUSKEL MACHT ES KEINEN UNTERSCHIED, OB DER IMPULS AUS DEM GERÄT ODER DEM GEHIRN KOMMT!
In beiden Fällen zieht sich der Muskel mit genau demselben Mechanismus zusammen, in beiden laufen dieselben Stoffwechselprozesse ab, er ermüdet auf die gleiche Weise, es entsteht Übersäuerung und Filamentrisse.
Wenn du akzeptierst, dass sich die Leistungsfähigkeit des Muskels durch Training (wiederholte Muskelarbeit) verbessern lässt, dann musst du aufgrund des Vorstehenden auch akzeptieren, dass die Muskelstimulation genau dieselben Ergebnisse erzielen kann!
Worin kann die elektrische Stimulation mehr leisten?
Wenn du eine willentliche Bewegung ausführst, gelangt die Kontraktion über die hirnorganisierten Regulationssysteme zu deinem Muskel. Das wird durch das Hennemann-Prinzip beschrieben.
Demnach kontrahieren bei einer Anspannung zunächst die kleinen MotorEinheiten, dann die größeren. Innerhalb des Muskelbündels werden zuerst die Typ-I-Fasern erregt, dann die IIa- und schließlich die IIb-Fasern.
Wichtig ist außerdem, dass das Gehirn bei jeder willentlichen Kontraktion „reservert“, also nicht zulässt, dass alle Fasern gleichzeitig kontrahieren. Deshalb führt Stress oder Gefahr zu einer Mehrfachsteigerung der Kraft – in solchen Momenten schüttet der Körper Adrenalin aus, das diese Reservierung außer Kraft setzt. Das erklärt, warum in Wettkampfsituationen manche Menschen diesen Adrenalinschub sehr gut nutzen und sich so „hochpuschen“, dass sie ihre eigenen Grenzen überwinden und mehr Kraft entwickeln können als gewöhnlich. Deshalb kann es passieren, dass eine normalerweise 50 Kilo schwere Mutter einen umgestürzten Baumstamm von ihrem Kind hebt.
Die elektrische Muskelstimulation umgeht dieses "Sparsystem". Es gibt nichts, das die Anzahl aktivierter Fasern begrenzt. Deshalb kann EMS eine deutlich größere Menge an Muskelfasern aktivieren.
Eine vollständige, 100%-ige Kontraktion ist auch durch Stimulation nicht erreichbar, weil es immer Muskelfasern gibt, die sich in einer refraktären Phase befinden und deshalb gerade nicht zur Kontraktion fähig sind (z. B. weil sie nach einer vorherigen Kontraktion zwingend eine Ruhephase haben).
Eine weitere wichtige Fähigkeit der elektrischen Muskelstimulation ist das „Lehren“ der neuromuskulären (Nerven-Muskel-) Verbindung. Einige Studien zeigen, dass das Gehirn und das vom Gehirn zum Muskel laufende motorische Neuron mindestens 10.000 Wiederholungen benötigen, um zu lernen, wie eine Bewegung am schnellsten und effizientesten ausgeführt werden kann. Deshalb wiederholen Sportler Bewegungen und verfeinern sie bis ins Unendliche. Durch Stimulation lässt sich die Optimierung der Muskelaktivität deutlich beschleunigen.
Du hast vermutlich erlebt, dass man nach einer Verletzung die richtigen Bewegungen neu erlernen bzw. „einprägen“ muss. Die Muskelstimulation eignet sich hervorragend für das Wiedererlernen optimaler Bewegungskoordination.
In einigen Situationen ist Muskelstimulation VERBOTEN!
Elektrische Muskelstimulation darf nicht angewendet werden bei implantiertem Herzschrittmacher oder Defibrillator sowie bei akuter Thrombose, Tumor, Epilepsie oder ansteckenden Erkrankungen. In der Schwangerschaft und während der Menstruation ist Vorsicht geboten. Hier kannst du ausführlich über die Kontraindikationen lesen.
Für wen ist die elektrische Muskelstimulation empfehlenswert?
Die Muskelstimulation kann sowohl von Profi- als auch von Amateursportlern sowie von Menschen mit Muskel- und Gelenkerkrankungen eingesetzt werden. Allerdings nicht für dieselben Zwecke.
Amateursportler trainieren relativ weniger; für sie sind die wichtigsten Einsatzgebiete der Muskelstimulation die Verletzungsprävention, das Gewinnen passiver Trainingszeit und die Beschleunigung der Muskelregeneration.
Profisportler nutzen sie vor allem zur Beschleunigung der Muskelregeneration, zur Prävention von Überlastungsverletzungen und zur Förderung einer möglichst schnellen Genesung nach Verletzungen.
Wenn du Sportler bist, solltest du mit dieser Lektüre fortfahren: Muskelstimulation – wofür kann ein Sportler sie anwenden?
Es gibt zahlreiche Muskel- oder Gelenkerkrankungen, bei denen Muskelstimulation angewendet werden kann. Dazu gehören Muskelschwund und verschiedene Formen von Lähmungen (ALS, Multiple Sklerose, Schlaganfall, Wirbelsäulenverletzung), Kraftwiedererlangung nach Operationen und die Beschleunigung der Rehabilitation. Diese Themen sind umfangreich und werden in einem eigenen Beitrag behandelt.
Wenn dich die Anwendung der Muskelstimulation im Zusammenhang mit einer Erkrankung interessiert, lies weiter: Anwendung der Muskelstimulation zur Behandlung von Krankheitssymptomen
