Training und Verletzungen
Die Bedeutung der Atmung wurde auf dieser Seite bereits in mehreren Artikeln behandelt. Unser Artikel über die Verwendung der Trainingsmaske richtet sich in erster Linie an Sportler, da sie dieses Mittel zur Verbesserung der Atmung und Stärkung der Atemmuskulatur am häufigsten einsetzen. Jarmila Kratochvílová, die großartige tschechoslowakische Läuferin über 400 und 800 m des vergangenen Jahrhunderts – die bis heute den Weltrekord über 800 m hält – trainierte zeitweise mit einer militärischen Gasmasken, um ihre Leistung zu steigern […]
In verschiedenen Berichten siehst du öfter Sportler in einer artgleichen Raumanzug-ähnlichen Kleidung sitzen, aber meist wird nicht erwähnt, wofür dieses „Outfit" gut ist. Nicht für die Raumfahrt! Die Methode heißt pneumatische Kompression und ihr Zweck ist die Muskelregeneration zu beschleunigen und zu verbessern.
Das Atemmuskeltraining ist eine Technik, deren Ziel zum einen das Training der an der Atmung beteiligten Muskeln und zum anderen die Verbesserung der Leistungsfähigkeit der Atmungsorgane ist, letztlich zur Steigerung der Ausdauer und der Regenerationsfähigkeit. Üblicherweise wird Atemgymnastik Menschen mit Atemwegserkrankungen empfohlen, zum Beispiel bei Asthma, COPD, Bronchitis und Emphysem. Auch Sportler haben die Vorteile entdeckt und wenden sie [...]
Bei Sportlern auftretende (auch häufige) Wadenkrämpfe sind keine Krankheit, sondern ein Symptom. Sie signalisieren, dass während deiner Trainings oder Spiele etwas nicht in Ordnung ist. Wir betrachten, welche Faktoren die Krampfbereitschaft der Beinmuskulatur verstärken können. Die Ursachen von Wadenkrämpfen: Meist liegen einfache physiologische Gründe zugrunde, die sich zu- oder abstellen lassen.
„Vom Radfahren werden meine Beinmuskeln zu dick!“ Wenn du zu jener Gruppe gehörst, die sich davor fürchtet, keine Sorge. Entgegen der landläufigen Meinung werden deine Beine nicht allein durch Radfahren riesig. Dafür müsstest du beim Krafttraining gezielt auf Muskelaufbau der Oberschenkel setzen. Schön geformte Muskeln kannst du aber durchaus auch nur durch Radfahren aufbauen! Mit den folgenden Übungen stärkst du die Beinmuskulatur Niedrige Trittfrequenz „Schruppen“: stelle den Gang möglichst schwer ein und halte deine Trittfrequenz unter 65. Mache 3 Sätze in Intervallen von 5–10 Minuten.
„Das Gegenteil von Entspannung ist der angespannte Zustand, in dem sich die Muskeln zusammenziehen. Beim Dehnen gewöhnen wir uns daran, den krampfhaften, zusammengezogenen Zustand der Muskeln loszulassen. Vollständiges Dehnen führt zu vollständiger Entspannung.“ Iyengar Wenn dir die traditionellen Dehnübungen bereits langweilig geworden sind, zieh den Vibrations-Trainer auch zum Dehnen hinzu! Nur wenige Minuten – und du wirst dich wie neugeboren fühlen. […]
Weißt du, für wen und warum Vibrationstraining gut ist? Rund um Vibrationstrainer kursieren viele Mythen und Halbwahrheiten. Sehen wir uns die Fragen an, die du kennen solltest, wenn du die positiven Effekte der Vibration selbst erleben willst. Ich finde es übrigens interessant zu erwähnen, dass in diversen Foren überwiegend lobende Worte über das Vibrationstraining zu lesen sind – die meisten Kommentatoren sind mit dem Gerät ausgesprochen zufrieden. […]
Gönnst du dir nach einer langen Radtour auch gern ein Belohnungsbier? Du bist etwas durstig und hungrig…Warum also nicht trinken? Du solltest jedoch wissen, welche Auswirkungen Alkoholkonsum auf deinen Körper hat. Wie wirkt er sich auf deine Regeneration aus? Und wie beeinflusst das alles deine sportliche Leistung? Die kognitiven Effekte von Alkohol sind allseits bekannt: Koordinationsstörungen, […]
Vielleicht hast du schon von Muskelstimulation gehört, weißt aber nicht genau, wie sie funktioniert? Oder du hast bereits ein Gerät ausprobiert, warst dir aber unsicher, welches Programm wofür gedacht ist? Dann bist du hier richtig. In diesem Artikel zeige ich dir, wie du das Know‑how der Globus-Sportgeräte so nutzen kannst, dass es tatsächlich Fortschritte in deinem Training bringt – sei es beim Kraftaufbau, der Ausdauer oder einer schnelleren Regeneration.
Zwischen Stimulationsarten kann ein großer Unterschied bestehen. Die Wirkung auf den Muskel hängt nämlich von den Impulseinstellungen ab. Andere Impulse steigern die Durchblutung des Muskels, andere erhöhen die Muskelkraft. Wieder andere dienen der Verbesserung der Haltearbeit oder der Lösung von Muskelkrämpfen. Gesunde Muskeln und gelähmte Muskeln müssen unterschiedlich behandelt werden. An alten, veralteten Geräten wurden die passenden Werte mit Schaltern und Knöpfen eingestellt. Glücklicherweise ist das bei modernen Geräten nicht mehr so: Im Menü wählst du die Erkrankung (z. B. Muskelatrophie, Tennisarm, Karpaltunnelsyndrom) oder das Behandlungsziel (Schmerzlinderung, Ödemreduktion, Wiedererlangen von Muskelkraft, Vorbeugung von Krämpfen) und das Programm des Geräts „kennt“ die richtigen Einstellungen. Du brauchst nichts zu verstellen und dennoch ist die bestmögliche Behandlung möglich. Sehen wir uns die für Sportler wichtigen Programme an.
Während deine Trainingspartner noch zusätzliche Sätze schieben, trainieren clevere Sportler bereits intelligenter — mit derselben Technologie, die in olympischen Trainingszentren verwendet wird. Profisportler nutzen seit Jahren eine Methode, von der die meisten Hobbysportler keine Ahnung haben. Es ist Zeit, dass auch du den Unterschied erfährst.
