Pneumatische Kompression – beschleunige deine Muskelregeneration!
In verschiedenen Berichten siehst du öfter Sportler in einer artgleichen Raumanzug-ähnlichen Kleidung sitzen, aber meist wird nicht erwähnt, wofür dieses „Outfit" gut ist. Nicht für die Raumfahrt! Die Methode heißt pneumatische Kompression und ihr Zweck ist die Muskelregeneration zu beschleunigen und zu verbessern.
Im Leistungssport zählt jede Sekunde, ja sogar jede Hundertstelsekunde! Viele Athleten trainieren hart und bereiten sich auf Wettkämpfe vor. Bei den Stoffwechselprozessen, die die Energie für die Muskelfunktion bereitstellen, entstehen während des Trainings zahlreiche Abbauprodukte (Metaboliten). Besonders bei hochintensivem Training, an der aeroben-anaeroben Schwelle, bildet sich viel davon. Eines der bekanntesten ist Milchsäure. Wenn sie sich in den Muskeln ansammelt, verursacht sie Ermüdung und Verspannung der Muskeln (bei mangelnder Kondition Muskelkater). In diesem Zustand musst du beim nächsten Training die Intensität reduzieren. Wenn du das nicht tust, kann das leicht zu Verletzungen führen. Senkst du jedoch die Trainingsintensität, bleibt die Leistungssteigerung aus – damit kannst du dich von guten Ergebnissen verabschieden.
Du musst allerdings kein Leistungssportler sein, um am Tag nach körperlicher Aktivität mit unangenehmer Müdigkeit in den Gliedern aufzuwachen. Ab 35 Jahren, vor allem wenn du unregelmäßig Sport treibst, wirst du merken, dass nach einem Freundschaftsfußballspiel, Basketball oder einer kleinen Radtour selbst Spaziergänge unangenehm sind; dein Oberschenkel spannt beim Treppenabstieg unangenehm, fast schmerzhaft. Das verdankst du den in deinen Muskeln verbliebenen Metaboliten.
Die Bedeutung der Muskelregeneration
Sportler wissen seit langem, wie wichtig es ist, sich von Metaboliten zu befreien. Das Nachbewegen nach dem Training ist eine alte Methode, die aus Bewegungen mit geringerer Intensität besteht: langsames Joggen und anschließend Dehn- und Lockerungsübungen, die sich auf die beim Training am meisten beanspruchten Muskeln konzentrieren.
Hosszú Katinkas Kaltwasserbäder dienen ebenfalls der Regeneration. Heutzutage verbreiten sich neben den traditionellen Methoden oder ergänzend zunehmend gerätegestützte Regenerationsmethoden wie Muskelstimulation oder eben Kompressionstherapie.
Schnellere Muskelregeneration ist im Sport sehr wichtig. Wer schneller regeneriert, kann langfristig intensiver trainieren. Da Kraft und Muskelleistung vor allem bei hoher Intensität verbessert werden, ist kaum fraglich, dass man für schnellere Regeneration alles Mögliche tun und einsetzen sollte.
Eine weitere wichtige Rolle der Regeneration besteht darin, das Auftreten von Verletzungen zu reduzieren. Steife, ermüdete Muskeln verletzen sich nämlich leichter.
Regeneration ist also ein unverzichtbarer, integraler Bestandteil des Sports. Führe sie direkt nach der Aktivität durch, spätestens jedoch innerhalb von 90 Minuten.
Pneumatische Kompression – wie funktioniert das?
An das Kompressionsgerät kannst du Manschetten anschließen, die die Behandlung von Beinen, Rumpf und Armen ermöglichen. Je nachdem, welchen Bereich du trainiert hast, wendest du sie entsprechend an – nach einem Oberkörpertraining ist verständlicherweise die Behandlung von Armen und Rumpf angezeigt.
Die Manschetten bestehen aus mehreren Abschnitten, sogenannten Luftkammern. Das Gerät bläst diese Luftkammern einzeln oder in Gruppen in der voreingestellten Reihenfolge auf den eingestellten Druck auf.
Es komprimiert die Muskeln und die in ihnen liegenden Gefäße. Durch die Einstellung der Aufblase-Reihenfolge können die zwischen den Geweben befindlichen Flüssigkeiten sowie das Blut in Kapillaren und Venen „gelenkt und umgeleitet" werden.
Es löst verspannte Muskeln, entfernt überschüssiges Blut und Flüssigkeit und „nimmt mit sich“, sozusagen presst es die Metaboliten wie Milchsäure aus den Muskeln heraus.
Wann ist es sinnvoll, es zu verwenden?
Pneumatische Kompression solltest du nach jedem Training an den am stärksten beanspruchten Muskeln anwenden. Es gibt Manschetten nicht nur für die Beine, sondern auch für Arme und Rumpf, sodass du überall behandeln kannst. Nach Verletzungen ist die Anwendung immer möglich, da sie die Muskeln passiv bewegt, die Mikrozirkulation verbessert und so die Heilung beschleunigt.
Sie ist nicht nur nach Trainings, sondern auch bei Wettkämpfen nützlich, bei denen Serienbelastungen auftreten (z. B. aufeinanderfolgende Gefechte von Fechtern oder die einzelnen Kämpfe in Kampfsportarten). In Ergänzung zu Massagen und anderen Techniken ermöglicht sie eine optimalere Regeneration.
In Amerika ist sie bereits so populär, dass nicht nur Sportvereine sie einsetzen, sondern Fitnessstudios nach dem Training so genannte Recovery-Angebote (Massage, Sauna, Muskelstimulation, pneumatische Kompression, Eisbad) anbieten.
Ich habe ein Video erstellt, in dem ich am Power Q-1000 Premium pneumatischen Kompressions- (auch als lymphdrainage-Gerät bezeichnet) Gerät die Kompressionsregeneration ausführlich vorstelle – es lohnt sich, es anzusehen.
