Radfahren und schöne Beinmuskulatur
„Vom Radfahren werden meine Beinmuskeln zu dick!“ Wenn du zu jener Gruppe gehörst, die sich davor fürchtet, keine Sorge. Entgegen der landläufigen Meinung werden deine Beine nicht allein durch Radfahren riesig. Dafür müsstest du beim Krafttraining gezielt auf Muskelaufbau der Oberschenkel setzen. Schön geformte Muskeln kannst du aber durchaus auch nur durch Radfahren aufbauen! Mit den folgenden Übungen stärkst du die Beinmuskulatur Niedrige Trittfrequenz „Schruppen“: stelle den Gang möglichst schwer ein und halte deine Trittfrequenz unter 65. Mache 3 Sätze in Intervallen von 5–10 Minuten.
„Vom Radfahren werden meine Beinmuskeln zu dick!“ Wenn du zu jener Gruppe gehörst, die sich davor fürchtet, keine Sorge. Entgegen der landläufigen Meinung werden deine Beine nicht allein durch Radfahren riesig. Dafür müsstest du beim Krafttraining gezielt auf Muskelaufbau der Oberschenkel setzen. Schön geformte Muskeln kannst du aber durchaus auch nur durch Radfahren aufbauen!
Mit den folgenden Übungen stärkst du die Beinmuskulatur
- Niedrige Trittfrequenz „Schruppen“: Stelle den Gang möglichst schwer ein und halte deine Trittfrequenz unter 65. Führe 3 Sätze in 5–10-minütigen Intervallen durch.
- Stehender Anstieg: Suche dir einen Hügel, für dessen Auffahrt du 10–15 Minuten brauchst, und steh beim Treten zwei- bis dreimal für einige Minuten aus dem Sattel.
- Einbeinige Bohrmaschine: Konzentriere dich auf das Vorankommen nach oben, da deine Hüftmuskeln das Vorankommen behindern können. Mache 3 Sätze und trainiere ein Bein jeweils eine Minute lang.
Noch eine nicht-radsportliche Übung
Kniebeuge: Der Winkel zwischen Unterschenkel und Knie sollte 100–110 Grad betragen (setze dich nicht auf deine Fersen!). Wenn du freie Gewichte nicht magst, kann die Beinpresse im Fitnessstudio für dich sicherer sein. Egal, welche Variante du wählst: Führe 3–5 Sätze mit jeweils 10 Wiederholungen durch. Regelmäßige Wiederholung der Übung führt zu schönen Beinmuskeln.
So bekommst du durch Radfahren schöne, definierte Beine
Wenn du deine Beine „definieren“ möchtest, musst du dich auf Übungen konzentrieren, die Ausdauer und anhaltende Anstrengung fördern. Die Beine durchschnittlicher Radfahrer sind perfekt definiert und verleihen ihnen ein sehr attraktives Erscheinungsbild.
Du siehst also: Eigentlich brauchst du neben dem Radfahren kein zusätzliches spezielles Training, damit deine Beine schön muskulös werden.
Männliche und weibliche Radfahrerschenkel
Da erwachsene Männer mehr Testosteron produzieren (7–8-mal so viel wie erwachsene Frauen), verschafft ihnen das einen „unfairen" Vorteil gegenüber Frauen.
Vergleiche zum Beispiel die Oberschenkelmuskulatur der Bahnradfahrer Victoria Pendleton und Chris Hoy — der Unterschied ist deutlich sichtbar.
Wenn du ein solches Gerät hast, nutze nach dem Radtraining das „Cool-down“-Programm, das die Ausscheidung von Metaboliten beschleunigt. Eine effizientere Muskelregeneration ermöglicht höhere Trainingsintensitäten, was zu schnelleren Leistungssteigerungen führt.
