Dehnen ist halb Gesundheit – mit dem Vibrations-Trainer durchführen

„Das Gegenteil von Entspannung ist der angespannte Zustand, in dem sich die Muskeln zusammenziehen. Beim Dehnen gewöhnen wir uns daran, den krampfhaften, zusammengezogenen Zustand der Muskeln loszulassen. Vollständiges Dehnen führt zu vollständiger Entspannung.“ Iyengar

Wenn dir die traditionellen Dehnübungen bereits langweilig geworden sind, zieh den Vibrations-Trainer auch zum Dehnen hinzu! Nur wenige Minuten – und du wirst dich wie neugeboren fühlen.

Das Dehnen nach dem Training sollte man nicht auslassen, denn ohne es können Muskeln und Gelenke geschädigt werden. Beim Dehnen entspannen sich die Muskeln, ihr Bewegungsausmaß vergrößert sich, sie werden länger und können sich so regenerieren. Wenn du das Dehnen jedoch weglässt, können die Muskeln versteifen. Es lohnt sich also nicht, die wenigen wertvollen Minuten am Ende des Trainings zu überspringen.

Dehnen auf dem Vibrations-Trainer bietet mehr als herkömmliches Dehnen: Die Beweglichkeit der Gelenke verbessert sich und die Propriozeption (Gelenkspositionswahrnehmung) wird gefördert, was auch zur Verbesserung deiner Bewegungskoordination beitragen kann.

Einige Dehnübungen auf dem Vibrations-Trainer :

Dehnung des hinteren Oberschenkelmuskels

Ausgangsposition: Stelle dich auf die vibrierende Plattform, deine Beine leicht nach vorne gebeugt.

Übung: Beuge dich nach vorne, sodass dein Gesicht dein Knie berührt (das wird beim ersten Mal nicht klappen, beuge dich also so weit wie möglich nach vorne).

Beteiligte Muskeln: zweiköpfiger Oberschenkelmuskel (Hamstring), Sehnen.

Dehnung der Brustmuskulatur

Ausgangsposition: Lege dich vor dem Vibrations-Trainer auf den Bauch, die Beine geschlossen, eine Hand auf der Plattform.

Übung: Hebe dich mit dem gegenüberliegenden Arm so weit an, dass deine Bauchmuskulatur Spannung bekommt.

Beteiligte Muskeln: Bauchmuskeln.

Dehnung der Adduktoren

Ausgangsposition: Stelle dich in den Grätschstand, ein Bein steht auf dem Boden, das andere auf der Plattform. Lege die Hände in die Hüften.

Übung: Beuge das auf dem Boden stehende Bein so weit, bis du spürst, wie die Adduktoren (Innenseite des Oberschenkels) zu ziehen beginnen. Halte den Rücken dabei durchgehend gerade.

Beteiligte Muskeln: großer, mittlerer und kleiner Adduktor.

Dehnung der Schulter

Ausgangsposition: Knie dich vor die Plattform, die Arme gerade ausgestreckt auf die Plattform legen.

Übung: Strecke den Oberkörper nach vorne, als würdest du dich hinauslehnen.

Beteiligte Muskeln: Rücken- und Brustmuskulatur.

 Tipps:

• Führe die einzelnen Übungen vorsichtig und langsam aus; spann den Muskel nur so weit an, wie es noch angenehm ist. Diese angenehme Position halte für zwanzig Sekunden.
• Vibrationstraining eignet sich nicht nur zum Dehnen, sondern auch zur Straffung des Körpers, gegen Cellulite, zur Anregung der Lymphzirkulation und zur Entfernung von in den Zellen abgelagerten Schadstoffen. Mit konsequentem Training und angemessener Ernährung wirkt es am effektivsten.

Weitere Beiträge von mir über Vibrationstraining: Wirkungen des Vibrations-Trainers auf die Gesundheit, Vibrationstraining – Fragen & Antworten