Der Vibrationstrainer und seine positiven Auswirkungen auf die Gesundheit

In den letzten Jahren war der Vibrationstrainer ein großer Fitnesstrend. Sicher hast du davon gehört. In letzter Zeit scheint seine Popularität etwas nachgelassen zu haben, dabei belegen zahlreiche medizinische Studien seine positiven Effekte auf die Gesundheit. Jeder sollte ihn regelmäßig nutzen, besonders ältere Menschen und jene, die keine schweißtreibenden Workouts mögen. Schauen wir uns an, was sowohl Gesunde als auch Kranke vom Vibrationstraining profitieren können.

Die Wirkungen des Vibrationstrainings wurden bereits in den 1960er Jahren in der Sowjetunion durch medizinische Untersuchungen an Astronauten untermauert. Den russischen Kosmonauten half man mit Vibrationen, die ungünstigen Effekte des fehlenden Gravitationsfeldes im All zu überwinden. Durch die Behandlungen konnten sie länger im Weltraum bleiben.

Vor etwa 50 Jahren begann Professor W. Biermann zu erforschen, wie sich mechanische, zyklisch wiederkehrende Schwingungen auf den menschlichen Körper auswirken. In verschiedenen Zuständen (z. B. Neuralgie, Atrophie, krankhafte Unterernährung und Verstopfung) wurden die Ergebnisse der Vibrationsbehandlung untersucht. Diese Studien schufen das Wissen, auf dem die modernen Vibrationstrainer basieren. Die Wirkungen von Vibrationstrainer-Übungen sind also wissenschaftlich begründet und belegt.

1999 entwickelte der ehemalige Trainer der niederländischen Eisschnelllaufnationalmannschaft, Guus van der Meer, die erste Version der heutigen Vibrationstrainer, mit denen er ohne Überlastung der Gelenke die Muskelkraft der Sportler optimieren und maximieren konnte. Das Ergebnis waren zahlreiche niederländische Olympiasiege und Weltmeistertitel im Eisschnelllauf.

Das Geheimnis des Vibrationstrainers

Der Mensch wird durch die Erdanziehungskraft an der Oberfläche „fixiert“ und kann so überhaupt Bewegungen ausführen. Ohne Gravitation könnten wir nicht laufen, wir würden schweben. Das Gehen ist ein komplexer Mechanismus, an dem Muskeln, das Nervensystem sowie hormonelle und metabolische Systeme beteiligt sind. Unebenheiten des Bodens, Reibung, Luftwiderstand usw. können die gleichmäßige Bewegung stören.

Das Halten des Gleichgewichts wird von einem System übernommen, das unabhängig von deinem Willen arbeitet; ein wichtiger Teil davon ist die Gelenkstellungssinnwahrnehmung (Propriozeption). Dank ihr nimmst du deine Körperhaltung genau wahr, selbst mit geschlossenen Augen. Feine Schwankungen während der Bewegung registriert dein Gehirn, und um die Balance zu erhalten, stabilisieren sich die Gelenke durch reflexartige Anspannung agonistischer und antagonistischer Muskeln. Da sich die Auslenkungsrichtung während der Bewegung ständig ändert, müssen sich auch deine Muskeln laufend anpassen.

Der Vibrationstrainer erzeugt genau diese Situation – wenn du auf der vibrierenden Fläche stehst, erkennt dein Gehirn die Schwankungen und löst eine Serie reflexartiger Muskelkontraktionen aus – deine Muskeln werden gründlich beansprucht, ohne dass du sichtbare Bewegungen ausführen musst.

Worin der Vibrationstrainer gute Dienste leistet

Durch regelmäßiges Training mit dem Gerät kannst du deine körperliche Kondition verbessern und deine Muskeln stärken. Er hat ausgezeichnete Effekte bei Osteoporose und in der orthopädischen Rehabilitation. Er unterstützt die Erholung nach Operationen, indem er die Rückgewinnung der Muskelkraft beschleunigt und so die Stabilität der Gelenke erhöht. Du kannst ihn zur Rehabilitation bei Gleichgewichtsstörungen (z. B. nach einem Schlaganfall) einsetzen. Durch die Trainings verbessert sich die Durchblutung der Gliedmaßen, weshalb er auch bei leichten Lymphflussstörungen, Venenleiden und Arteriosklerose vorteilhaft ist. Für einige kosmetische Zwecke (z. B. gegen Cellulite) kann er ebenfalls eingesetzt werden. Bei regelmäßiger Nutzung führt die gesteigerte Muskelarbeit zu einem höheren Energieverbrauch; achtest du auf deine Ernährung (ess nicht nach dem Training mehr als sonst), kannst du so auch Gewicht reduzieren!

Er könnte eine größere Rolle im Training älterer Menschen spielen – das Vibrationstraining erfordert keinen großen Kraftaufwand, ist aber dennoch wohltuend für Muskeln, Gelenke, Knochen und das Herz-Kreislauf-System und verbessert so die allgemeine körperliche Verfassung. Es wäre sinnvoll, ihn einzusetzen.

Bei Osteoporose wird seine Anwendung empfohlen

Nach Meinung, die Dr. Nazarov in seinen Publikationen darlegt, können die durch Vibration ausgelösten unwillkürlichen Muskelkontraktionen die Osteoporose aufhalten und die Knochenfestigkeit deutlich erhöhen. Bei Anwendern des Vibrationsgeräts wurde ein Anstieg der Knochendichte (BMD) berichtet, das heißt, der Knochen baut seine Struktur wieder auf. Mit der Nutzung des Vibrationstrainers lässt sich niedrige Knochendichte im Alter vermeiden oder verbessern.

Obwohl die Knochensubstanz hauptsächlich durch Widerstands- (Gewichts-) training vergrößert wird, sind viele ältere Menschen für solche Übungen oft nicht mehr fähig. Für sie bietet der Vibrationstrainer eine effektive Alternative, da die mechanische Belastung die Gelenke nicht überfordert und kein hohes Verletzungsrisiko besteht.

Er erhöht die Flexibilität und die Gelenkbeweglichkeit

Vibrationen beanspruchen Sehnen und Bindegewebe und beeinflussen deren Gleitfähigkeit, wodurch die Gewebebeweglichkeit gefördert und die Gelenkbeweglichkeit erhöht wird. Bereits Dr. Nazarov zeigte, dass Vibrations-Dehnübungen die Dehnbarkeit der Muskeln effektiver steigern als Dehnübungen ohne Trainer.

Verbesserung von Gleichgewicht und Koordination

Bei Schädigungen des Gleichgewichtssystems (z. B. Schlaganfall), Störungen der Bewegungs- und Lagewahrnehmung, Störungen der Haltungsstabilität und muskulären Dysbalancen unterstützt er die Rehabilitation. Durch Übungen, die die koordinierte Arbeit der Muskeln gleichzeitig und synchron erfordern, führst du genau die komplexe Muskelarbeit aus, die trainiert werden muss. Der Vibrationstrainer erzeugt während der Übungen eine labilere Situation, die dich zwingt, Gleichgewicht und Körperposition aktiv und bewusst zu halten.

Schmerzlindernde Wirkung

Das Vibrationstraining kann durch Stimulation des Nervensystems chronische Schmerzen reduzieren.

Gute Wirkung auf Herz und Blutkreislauf

Schon wenige Minuten tägliche Stimulation können die periphere Durchblutung um 100–150 % steigern. Da das Training mit Vibrationstrainern sich positiv auf die Sauerstoffversorgung des Bluts und die Funktion des Venensystems auswirkt, ist es besonders bei schlechter Durchblutung zu empfehlen. Wie bekannt, schließen sich bei der Muskelkontraktion die Kapillaren, und beim Muskelentspannen strömt Blut durch sie hindurch. Dieser natürliche Muskelpumpmechanismus fördert die Durchblutung. Das sind gute Nachrichten für Menschen mit Durchblutungs- oder peripheren Gefäßproblemen.

Mit dem Vibrationstrainer kannst du deine allgemeine körperliche Verfassung verbessern

Durch regelmäßige Nutzung des Vibrationstrainers kannst du deine Figur formen und dich großartig in deiner Haut fühlen. Das ist auf die knochen- und gelenkstärkende Wirkung der Vibration sowie auf die anregende Wirkung auf Testosteron- und GH-Produktion (natürliche anabole Hormone) zurückzuführen.

Ideal für ältere Menschen. Kannst du nicht mehr spazieren gehen, Rad fahren oder Gewichte heben? Mit dem Vibrationstrainer ist Training auch dann noch möglich.

Du kannst damit dein Gewicht reduzieren

Beim Vibrationstraining findet aktive Muskelarbeit statt, die Energie verbraucht. Der beschleunigte Stoffwechsel unterstützt die Gewichtsabnahme. Ziel ist das "Verbrennen" unerwünschter Fettmasse. Die während des Vibrationstrainings aktivierten Muskelmassen beginnen langsam zuzunehmen; mehr Muskelmasse führt zu einem höheren Grundumsatz und während des Trainings zu einem größeren Kalorienverbrauch. Die positiven Effekte verstärken sich also gegenseitig.

Tipp: Wende dein Vibrations-Trainingsprogramm stets in Kombination mit einer ausgewogenen Ernährung an!

Abschied von Cellulite?

Bei regelmäßiger Nutzung des Vibrationstrainings kannst du dank besserer Durchblutung und veränderter Körperzusammensetzung auch die Symptome von Cellulite reduzieren.

Weitere Vorteile des Vibrationstrainers:

• durch kurze Trainingsdauer sparst du Zeit
• er belastet weder deine Gelenke noch dein Herz stark
• verbessert Lymph- und Blutkreislauf, erhöht die Sauerstoffversorgung
• hilft, einen optimalen Gesundheitszustand zu erhalten
• bewegt deinen Körper effektiv (ersetzt aber nicht Sport)
• auch bei starkem Übergewicht sicher anwendbar
• reduziert Schmerzen mit muskulär-skelettaler Ursache
• erhöht Muskelkraft und Muskeltonus
• verbessert Symptome bestimmter Inkontinenzformen (durch Stärkung des Beckenbodens)
• steigert die Beweglichkeit
• bei regelmäßiger Anwendung bessere Stoffwechselwerte und Gewichtsverlust möglich
• hilft, Cellulite zu reduzieren (bei angemessener Ernährung und Flüssigkeitszufuhr)
• geeignet zum Aufwärmen, Abkühlen, für Rehabilitation und zum Entspannen der Muskulatur
• geeignet als Bewegungsersatz, wenn konventioneller Sport aus irgendeinem Grund nicht möglich ist
• die Anwendung kann dein Gleichgewichtsgefühl und deine Koordination verbessern
• bessere körperliche Verfassung sorgt für höhere Lebensqualität

Wann treten die positiven Effekte auf?

Du musst wissen, dass 1–2 Sitzungen auf dem Vibrationstrainer keine spürbaren Effekte haben (wie bei jeder Trainingsform). Die gewünschten Ergebnisse werden erst durch regelmäßige Anwendung (mindestens 3–4-mal pro Woche) und nach mindestens 2–3 Monaten sichtbar und spürbar.

Das passiert, wenn du auf die bewegliche, schwankende Platte des Vibrationsgeräts steigst:

• es kommt zu wiederholten Gleichgewichtsverlusten
• dein zentrales Nervensystem wird aktiviert
• dein Gehirn gibt "Befehle" an alle Muskeln, die an der Aufrechterhaltung des Gleichgewichts beteiligt sind, zur Korrektur
• die Muskulatur hält automatisch entgegen
• deine haltungsstabilisierenden Reflexe setzen ein
• all dies führt zu erheblicher Muskelarbeit

Welches Gerät solltest du wählen?

Bei Vibrationstrainern gibt es einige wichtige Punkte zu beachten, damit du kein wirkungsloses, unbrauchbares Gerät kaufst.

Hüte dich vor den billigen, als Vibrationsgerät getarnten „Platten“, die keine Haltestange haben! Davon kannst du leicht herunterfallen, besonders wenn du älter bist und deine Bewegungen unsicherer sind. Ein Oberschenkelhalsbruch fehlt dir sicher nicht.

• Kaufe nur ein Gerät, das eine mittige Haltestangenkonstruktion und Griffe hat.
• Diese helfen dir, dich stabil festzuhalten und auf der schwankenden, vibrierenden Platte dein Gleichgewicht zu halten.
• Ohne Haltemöglichkeit kannst du keine Übungen ausführen und die Behandlung bleibt wirkungslos.
• Die gezeigte Geräteform ist angemessen – du siehst, warum die Übungen eine Haltemöglichkeit erfordern.
• Ab etwa 100–120 Tausend Forint bekommst du bereits ein robustes, stabil belastbares Gerät, mit dem du langfristig zufrieden sein wirst.

Reicht es, einfach nur auf dem Vibrationstrainer zu stehen und nichts zu tun?

Viele Hersteller werben damit, dass sich der Nutzer auf dem Gerät nicht einmal bewegen müsse. Das ist jedoch nicht richtig. Wenn du nur auf der vibrierenden Plattform herumstehst, bleiben die positiven Effekte eingeschränkt – das ist kaum mehr als ein angenehmes Rütteln und Wackeln.

Die günstigen Effekte der Vibration treten auf, wenn du in verschiedenen Posen auf der Plattform stehst. In diesen Positionen werden bestimmte Muskeln vorgedehnt. Dadurch kannst du sie sehr gründlich trainieren – 15–20 Minuten Training sind in jeder Hinsicht sehr effektiv!

Dabei bleibt das Schwitzen deutlich geringer als bei z. B. Laufen oder Aerobic. Wenn du also keine schweißtreibenden Workouts magst, wähle ruhig das Vibrationstraining!

Als Anfänger beginne in jeder Übung mit 1 Minute und steigere die Dauer schrittweise, maximal bis 3 Minuten. Zwischen den einzelnen Übungen halte eine halbe Minute Pause. Die gesamte Vibrationseinheit sollte 20–25 Minuten nicht überschreiten.

Informiere dich vor der Anwendung immer über Kontraindikationen! Einige Erkrankungen schließen die Nutzung aus:

• frische (akute) Gelenkentzündungen (da die Belastung das Gelenk verstärken und die Entzündung verschlechtern kann),
• vorfallene und unbehandelte Bandscheibenvorfälle,
• schwere Herz-Kreislauf-Erkrankungen (z. B. Herzinsuffizienz, extrem hoher Blutdruck),
• Epilepsie,
• schwere diabetische Neuropathie (da die Lagewahrnehmung gestört sein kann und als Reaktion auf die Plattform ein Sturz möglich ist),
• innerhalb von 90–100 Tagen nach Knie- oder Hüftimplantation. Danach ist die Prothese eingewachsen und kann nicht mehr "herausgerüttelt" werden,
• Schrittmacher (möglicherweise kann der Katheter herausgerüttelt werden),
• frische venöse Thrombosen, insbesondere tiefe Venenthrombosen. Wenn die Thrombose mindestens 3 Monate zurückliegt und keine Komplikationen bestehen, ist es möglich,
• Krebs (durch Vibration könnten sich Zellen vom Tumor lösen und mit Blut oder Lymphe verschleppt werden, was die Ausbreitung des Tumors bewirken kann),
• Schwangerschaft (die Vibration könnte den Fötus vorzeitig in den Geburtskanal "rütteln" bzw. evtl. eine Plazentalösung riskieren),
• schwere Migräne (das Rütteln kann deine Beschwerden verstärken),
• Netzhautablösung (das Rütteln kann diese weiter verschlechtern).

Wenn du das Gerät im Sinne der obigen Hinweise verwendest, kannst du die positiven Effekte genießen.

Lies auch meine weiteren Beiträge zum Vibrationstrainer!