Der Zusammenhang zwischen körperlicher Aktivität und Gesundheit
Regelmäßige körperliche Aktivität ist ein unverzichtbarer Bestandteil eines gesunden Lebensstils. Sie formt nicht nur den Körper, sondern bietet auch zahlreiche gesundheitliche Vorteile, die zu einem langen und möglichst krankheitsfreien Leben beitragen.
Warum ist körperliche Aktivität wichtig?
- Erhaltung der Herz-Kreislauf-Gesundheit: Regelmäßige Bewegung reduziert das Risiko für Herzkrankheiten. Sie hilft, einen gesunden Blutdruck zu erhalten, senkt den Cholesterinspiegel und verbessert die Leistungsfähigkeit des Herzens. Ist das Herz trainierter, sinkt die Herzfrequenz und es arbeitet gleichzeitig effizienter.
- Gewichtskontrolle: Körperliche Aktivität hilft beim Verbrennen von Kalorien, was für die Gewichtskontrolle und die Vorbeugung von Adipositas unerlässlich ist. Adipositas ist der Nährboden für zahlreiche chronische Erkrankungen. Nur einige „zu erwartende“ Probleme: Diabetes, Arteriosklerose, Durchblutungsstörungen, Demenz, Gelenkschmerzen (Überlastung), Gelenkverschleiß und Bewegungseinschränkung.
- Psychische Gesundheit: Bewegung setzt Endorphine frei, die die Stimmung verbessern und das Risiko für Depressionen und Angstzustände senken.
- Muskel- und Knochen-Gesundheit: Sie stärkt die Muskeln, verbessert die Gelenkbeweglichkeit und erhöht die Knochendichte, wodurch Osteoporose vorgebeugt wird.
Welche Arten von Aktivitäten sind nützlich?
- Aerobe Übungen: Dazu zählen Laufen, Schwimmen, Radfahren, die Herz- und Lungenfunktion verbessern.
- Kräftigungsübungen: Krafttraining mit Gewichten oder Übungen mit dem eigenen Körpergewicht, die Kraft und Muskeltonus aufbauen.
- Dehn- und Flexibilitätsübungen: Yoga oder Pilates verbessern die Beweglichkeit der Gelenke und reduzieren das Verletzungsrisiko.
- Gleichgewichtsübungen: Besonders wichtig im höheren Alter, sie helfen, Stürze zu vermeiden.
Wie fängst du an?
- Schrittweise Steigerung: Beginne mit kleinen Schritten und erhöhe allmählich Intensität und Dauer der Aktivität. Versuche nicht sofort, einen Marathon zu laufen – das führt höchstens zu Muskelkater oder Verletzungen. Sei geduldig; dein Körper wird sich von Tag zu Tag an die neuen Anforderungen anpassen.
- Abwechslung: Probiere verschiedene Bewegungsformen aus, um herauszufinden, was dir am besten liegt.
- Bleib dran: Der Schlüssel ist Regelmäßigkeit. Ziel: mindestens 40–50 Minuten Bewegung pro Tag. Nach ein paar Wochen wirst du merken: es lohnt sich!
Zusammenfassung
Körperliche Aktivität ist unerlässlich, um die Gesundheit zu erhalten. Sie verbessert nicht nur die körperliche, sondern auch die psychische Gesundheit. Man kann in jedem Alter beginnen – es ist nie zu spät. Abwechslung ist entscheidend, um die Motivation aufrechtzuerhalten.
Beginne noch heute und mache den ersten Schritt zu einem gesünderen Leben!
