Schwitzfreies Bodyshaping ist ein alter Wunsch vieler Menschen. Die Muskelstimulation kann wirklich dabei helfen, die Formung der Muskeln zu erleichtern und zu beschleunigen. Ohne Anspruch auf Vollständigkeit stelle ich vor, welche Shape-Programme in den Elektrostimulator-Geräten des Herstellers Globus enthalten sind. Ich erkläre auch, was du tun musst, damit es wirklich hilft.
Bodyshaping und Muskelstimulator
Unter dem Einfluss der Impulse der Muskelstimulationsprogramme ziehen sich die Muskeln zusammen. Die vom Stimulator ausgelösten Kontraktionen können sogar stärkere Muskelkontraktionen bewirken, als wenn du bewusst eine Bewegung ausführst, zum Beispiel beim Training.
Für den Muskel ist es egal, ob das Signal zur Muskelkontraktion von deinem Gehirn oder vom Stimulator ausgeht. In beiden Fällen läuft im Muskel genau derselbe Prozess ab. Ist die Kontraktion identisch, wird auch die Wirkung identisch sein.
Stimuliert man die Muskeln mit Muskelstimulation regelmäßig und kontinuierlich, ist das Ergebnis dasselbe, als würdest du im Fitnessstudio "trainieren".
Mit anderen Worten – mit etwas Übertreibung – kannst du im Sessel sitzend deine Figur formen: die Muskelmasse nimmt zu, die Oberarmmuskulatur wird dicker, der Sixpack und das Gesäß werden definiert. Das ist garantiert.
Es gibt jedoch Unterschiede! Und hier ist der "Knackpunkt"... Bei der im Sessel durchgeführten Muskelstimulation
- arbeitest du nicht mit deinem Körpergewicht, das heißt, du trägst nicht dein eigenes Gewicht. Deshalb ist dein Energieverbrauch deutlich geringer als bei herkömmlichem Training. Ein nennenswerter Gewichtsverlust ist nur durch Muskelstimulation nicht zu erwarten.
- verbessert sich weder deine Herzfunktion noch deine Atmung oder deine Sauerstofftransportkapazität, sodass sich deine allgemeine Ausdauer ebenfalls nicht verbessert.
Wofür eignet sich die Bodyshaping-Muskelstimulation?
Der Muskelstimulator ist in erster Linie ein ergänzendes Gerät und ersetzt nicht das Training!
Herzstück des konventionellen Trainings ist der Zeitaufwand. Die Anfahrt zum Fitnessstudio (Hin- und Rückfahrt) kostet ebenfalls Zeit. Mit weniger als 50–60 Minuten pro Training dauert es ein halbes bis ein ganzes Jahr, um sichtbare Ergebnisse zu erzielen.
Der Muskelstimulator hilft dir dabei, die für das Training benötigte Zeit zu verkürzen. In Kombination mit herkömmlichem Training ermöglicht er ein effizienteres Training, sodass du in kürzerer Zeit Ergebnisse erzielen kannst.
Er erweist sich als ausgezeichnet, wenn du es nicht ins Fitnessstudio schaffst. Zuhause kannst du in 20–30 Minuten das ausgefallene Training nachholen, statt anderthalb Stunden. So viel Zeit kannst du sogar nach dem Ins-Bett-Bringen der Kinder für dich nutzen.
Wenn du dich in einer Diät befindest, beschleunigt es die Muskelentwicklung, und da größere Muskelmasse mehr Energie verbraucht, können die Fettpolster schneller abnehmen.
Denke jedoch daran, dass auch die Muskelstimulation zeitaufwendig ist. Für eine spürbare Wirkung musst du es täglich mindestens 40–50 Minuten anwenden. Dies muss in deinen Tagesplan passen. Natürlich kannst du es sogar im Büro sitzend durchführen. Das Stimulator-Gerät passt in deine Tasche und die auf die Muskeln aufgeklemmten Elektroden sind unter der Kleidung nicht sichtbar. Wenn dein Job es erlaubt, verschafft dir das ebenfalls Zeitgewinn.
Da die Stimulation nicht zur Verbesserung der Herz-Lungen-Funktion beiträgt, solltest du wöchentlich mindestens 1–2 Cardio-Einheiten einplanen.
Bodyshaping-Programme
… vor/anstelle des herkömmlichen Trainings:
- Straffung: Hauptsächlich für Menschen mit sitzender Tätigkeit empfohlen. Wenn du normalerweise nicht trainierst und noch keinen Stimulator verwendet hast, solltest du dieses Programm die ersten 2–3 Wochen nutzen! Das Programm macht die Muskulatur straffer und bereitet gleichzeitig auf intensivere Stimulationsbehandlungen vor.
- Jogging: Die an den Beinmuskeln angewandten Kontraktionen "ersetzen" das Joggen. Es erhöht die Muskelkapazität und die aerobe Ausdauer durch Verbesserung der Mikrozirkulation.
- Anaerobes Training: Lange und intensive Stimulation, die die Muskeln an längere Anstrengungen gewöhnt. Verwende es, wenn du bisher hauptsächlich nur Gewichte gehoben hast (oder gar nichts gemacht hast), aber längere Strecken laufen, also Ausdauertraining beginnen möchtest.
… zusätzlich zum herkömmlichen Training:
- Formung: Nachdem du die Muskeln 2–3 Wochen mit dem Straffungsprogramm vorbereitet hast, kannst du langsam zum Formungsprogramm wechseln. Ziel dieser intensiveren Stimulation ist es, die Konturen der Muskeln hervorzuheben. Wenn es die Zeit erlaubt, führe nach dem Straffungsprogramm eine Formungssitzung durch, um deine Entwicklung zu beschleunigen.
- Revitalisierung: Empfohlen für diejenigen, die bereits über ausreichende Muskelmasse verfügen. Es verhindert den "Abbau" weniger genutzter Muskelgruppen und verbessert die Qualität des Muskeltons.
- Masseaufbau: Empfohlen für regelmäßige Trainierende, die ihre bereits existierende Muskelmasse weiter erhöhen möchten. Das Programm kombiniert intensive Kontraktionen mit kurzen Pausen.
- Bodyshaping: Unterstützt gezielt die Masseaufbau-Ergebnisse des Fitnesstrainings. Es regt die Muskeln zu äußerst intensiver Arbeit an, daher ist es wichtig, es nur an bereits gut trainierten Muskeln anzuwenden. Zum Beispiel ideal für Tage, an denen du nicht ins Studio kommst (kannst du auch zuhause oder im Büro verwenden).
- Detailarbeit: Stärkt den Muskeltonus, ohne dabei einen Masseverlust zu riskieren. Speziell entwickelt für die Weiterentwicklung bereits getonter Muskeln.
- Aerobes Training: Verbessert die Sauerstoffaufnahmefähigkeit der Muskeln. Hauptsächlich empfohlen für regelmäßige Cardio-Sportler, an den am stärksten beanspruchten Muskelgruppen. Bei Läufern und Radfahrern an den Oberschenkelmuskeln, bei Schwimmern an den Schultern und Oberarmen sowie am Latissimus.
- Krampfvorbeugung: Verbessert die Durchblutung und Regeneration der Muskeln. Entspannt, reduziert neuro-muskuläre Aktivität und verringert so das Auftreten von Krämpfen.
Weitere Schönheitsprogramme
- Entstauung: Führt eine tiefe Lymphdrainage durch, regt den Flüssigkeitsaustrag, die Toxinbeseitigung und die Lymphzirkulation an. Empfohlen bei geschwollenen Gliedmaßen und erheblicher Wassereinlagerung.
- Fettabbau: Mit niedriger Frequenz angewendet, wirkt es positiv auf den lokalen Stoffwechsel und kann zu Gewichtsverlust führen.
- Tonisierende Massage: Weitet die Gefäße. Die verbesserte Durchblutung aktiviert die Zellprozesse, beschleunigt die Geweberegeneration und verbessert die Durchblutung der Muskeln.
- Programme nach der Schwangerschaft: Spezielles Programm zur Unterstützung der postnatalen Regeneration. Empfohlen ab 3 Monaten nach der Geburt. Regt die Bauchmuskulatur an und stärkt sie.
- Gesichtsprogramme: Mit niederfrequenten elektrischen Impulsen regt es die Mikrozirkulation im Gesicht an und verbessert sie.
- Brustprogramme: Für Frauen entwickelt, um erschlaffte Brüste zu straffen. Es wirkt, indem es den Tonus und die Form der Brustmuskulatur verbessert.
- Verbesserung des Hautbildes: Wende es an den Bereichen an, in denen du das Gewebe straffen möchtest (z. B. bei plötzlichem Gewichtsverlust oder nach der Schwangerschaft). Es wirkt durch Verbesserung der Mikrozirkulation.
