Hexenschuss – der Schmerz macht dich bewegungsunfähig
Der Hexenschuss, auch als Nerveneinklemmung bezeichnet, ist die Bezeichnung für plötzlich auftretende Schmerzen im Lendenbereich. Meist entsteht er durch eine „falsche Bewegung“. Beim Hochheben eines Möbelstücks oder einer schweren Last tritt er blitzartig auf. Anschließend ist der Schmerz für längere oder kürzere Zeit so stark und stechend, dass er dich kaum noch bewegen lässt. Du krümmst dich in die Embryonalstellung, ziehst die Knie an und versuchst, dem Schmerz zu entkommen. Aufstehen und aufrechte Haltung fallen dir sehr schwer […]
Der Hexenschuss, auch als Nerveneinklemmung bezeichnet, ist die Bezeichnung für plötzlich auftretende Schmerzen im Lendenbereich. Meist entsteht er durch eine „falsche Bewegung“. Beim Hochheben eines Möbelstücks oder einer schweren Last tritt er blitzartig auf. Anschließend ist der Schmerz für längere oder kürzere Zeit so stark und stechend, dass er dich kaum noch bewegen lässt. Du krümmst dich in die Embryonalstellung, ziehst die Knie an und versuchst, dem Schmerz zu entkommen. Aufstehen und aufrechte Haltung fallen dir sehr schwer. Dann lässt er langsam nach, um in den unerwartetsten Momenten wieder aufzutreten. Damit du ihn loswirst, musst du viel dafür tun!
Welche Aufgabe hat die Wirbelsäule?
Beim Gehen trägt die Wirbelsäule das Gewicht deines Körpers. Deine Wirbelsäule besteht aus 7 Hals-, 12 Brust-, 5 Lenden- und 5 verwachsenen Kreuzbeinwirbeln. Man zählt dazu auch das Steißbein, das aber im Zusammenhang mit dem Hexenschuss nicht wichtig ist.
In jedem Zwischenraum zwischen den Wirbeln tritt rechts und links je ein Spinalnerv aus. Von hier aus verlaufen die Nervenfasern zu Muskeln, Organen, Haut usw.
Die Wirbel werden durch Bänder und die sogenannten rückenstabilisierenden Muskeln an ihrem Platz gehalten.
Bei jedem Schritt lastet dein Gewicht auf der Wirbelsäule, die durch ihre Elastizität die durch die Bewegung verursachten Schwingungen dämpft.
Zumindest solange, bis deine stabilisierende Rückenmuskulatur kräftig genug ist.
Wie entsteht ein Hexenschuss?
Wenn deine rückenstabilisierenden Muskeln schwach werden oder du etwas Schweres hebst, belastet das deine Wirbelsäule stärker und zwei Wirbel werden gegeneinander gepresst. Im günstigsten Fall passiert nichts, manchmal aber reiben sie so aneinander, dass sie die zwischen ihnen austretende Nervenfaser einklemmen. Für einen Augenblick „wird sie eingeklemmt“ zwischen den beiden Knochen.
Das verursacht den plötzlichen, blitzartigen, starken, stechenden und manchmal in das Bein ausstrahlenden Schmerz.
Die Umgebung der Nervenfaser schwillt an (Ödem), und infolge des Schmerzes verhärten sich die umliegenden Muskeln als eine Art Abwehr. Das verstärkt den Schmerz weiter und es kann eine Schonhaltung entstehen.
Der Hexenschuss ist die „Vorstufe“ eines Bandscheibenvorfalls
Wenn er häufiger auftritt, solltest du ihn ernst nehmen, denn er warnt dich rechtzeitig, dass noch Zeit ist, etwas dagegen zu tun.
Der Hexenschuss ist eine Warnung: Du hast eine Schwachstelle. Wenn du die Vorbeugung vernachlässigst, ist der nächste Schritt ein Bandscheibenvorfall! Und der ist nicht so leicht zu umgehen.
Ursachen für die Entstehung eines Hexenschusses
Meist ist die Ursache sehr einfach: ein absoluter oder relativer Kraftverlust der rückenstabilisierenden Muskulatur.
- Heutzutage ist am häufigsten ein absoluter Muskelkraftverlust die Ursache. Hauptgrund dafür ist der Lebensstil, sitzende oder stehende Arbeit und Bewegungsmangel. Du sitzt im Büro, im Bus, in der U-Bahn, im Auto, vor dem Fernseher, im Kino, im Theater… überall. Fitnessstudios meidest du, sodass deine rückenstabilisierenden und Rückenmuskeln so schwach werden, dass sie kaum noch dein eigenes Gewicht tragen. So kann es passieren, dass beim Hochheben eines Stuhls ein Hexenschuss entsteht. Und das ist kein Witz!
- Relativer Muskelkraftverlust entsteht durch Übergewicht. Wenn du zu schwer bist, lastet mehr Belastung auf deinen Muskeln als vorgesehen. Es ist, als würdest du ständig schleppen, als wäre ein Sack auf deiner Schulter. Du kannst dir vorstellen, dass deine Wirbelsäule (und natürlich auch Hüfte, Knie, Sprunggelenk) dafür nicht ausgelegt ist!
Übergewicht und eine dem Gewicht nicht angemessene Muskulatur führen direkt zu Schmerzen im Lendenbereich, aber ebenso zu Nacken- und Rückenschmerzen.
Dazu gehört auch die relative Muskelschwäche bei Sportlern: intensive Trainings und Gewichtheben können zu ähnlichen Problemen führen wie Übergewicht. - Typisch ist in der Vorgeschichte eines Hexenschusses auch ein Umzug oder das Umräumen der Wohnung. Der ansonsten rückenbeschwerdefreie Mann „verkraftet“ das unerwartete Tragen nicht. Seine Muskeln tragen das eigene Körpergewicht und normale Tätigkeiten gut, sind aber nicht auf solche zusätzlichen Lasten vorbereitet.
Kann man einem Hexenschuss vorbeugen?
Wenn du das oben Verstandene beherzigst, ja!
Mit regelmäßiger Bewegung, täglich 30–40 Minuten Gymnastik, die auch die Rückenmuskeln gründlich aktiviert, könntest du das Schwächerwerden der rückenstabilisierenden und Rückenmuskeln verhindern. Natürlich kümmern sich nur wenige darum … bis es Probleme gibt.
Wenn du stehender oder sitzender Arbeit nachgehst, bist du am Ende der Schicht sehr erschöpft. Dabei handelt es sich nicht so sehr um körperliche Müdigkeit, sondern eher um die Erschöpfung durch Monotonie und Eintönigkeit. Wenn du keinen Sport treibst, müssen deine immer schwächer werdenden Rücken- und Stützmuskeln dein Gewicht tragen.
Die Situation verschlechtert sich, wenn dein Körpergewicht zunimmt. Die schwächer werdenden Muskeln müssten das zunehmende Gewicht tragen. Das ist offensichtlich unmöglich.
Sind die Rückenmuskeln schwach, ist es kein Wunder, dass bereits eine „harmlos wirkende Bewegung“ einen Hexenschuss auslösen kann, der dich dann für ein paar Tage bewegungsunfähig macht.
Richtiges Heben mit korrekter Körperhaltung kann helfen, Rückenschmerzen und andere Verletzungen zu vermeiden.
Weitere Ursachen, die zu einem Hexenschuss führen können
Was ich oben beschrieben habe, ist die allgemeinste und häufigste Ursache für einen Hexenschuss. Es kann jedoch auch andere Ursachen geben! Daher solltest du, wenn es das erste Mal ist und du keinen schweren Gegenstand bewegen musstest – zum Beispiel einen großen Schrank vom Stockwerk in den Keller – einen Arzt aufsuchen, damit die Ursache abgeklärt wird!
Unter anderem können folgende Dinge Auslöser sein:
- Entzündungen infolge von Verletzungen der Wirbelsäulen-bewegenden Muskeln
- Veränderungen der Wirbelgelenke (z. B. Kalkablagerungen drücken auf den Nerv)
- Osteoporose mit einem Zusammenrücken der Wirbelkörper
- verschiedene Infektionen des Rückenmarks
- tumoröse Veränderungen der Wirbel
- indirekt kann auch eine Organerkrankung Ursache sein: Erkrankungen im Unterbauch oder Beckenbereich können Schmerzen mit Ausstrahlung in den Lendenbereich verursachen, die einem Hexenschuss ähneln. (Solche Schmerzen können z. B. bei Nierenerkrankungen, urologischen Problemen, gynäkologischen Erkrankungen auftreten.)
Übermäßige Belastung und Stress können ebenfalls zum Hexenschuss führen
Weniger bekannt ist, dass das, was „in deinem Kopf passiert“, Auswirkungen auf den gesamten Körper hat.
Im Entstehen von Lendenbeschwerden und Hexenschuss können Alltagsstress, ein hohes Arbeitstempo und Depressionen eine Rolle spielen. Wenn du das Gefühl hast, mehr Last auf den Schultern zu haben, als du tragen kannst, kann sich das in echten Rücken- und Kreuzschmerzen äußern!
Wenn möglich, gestalte dein Leben neu. Überlege dir, wie viel es wert ist, übernommen zu werden.
Was ist zu tun, wenn akuter Hexenschuss auftritt
Schmerz ist ein Zeichen deines Körpers, mit dem er dir „sagt“, dass etwas nicht in Ordnung ist. Ignoriere dieses Signal nicht, finde die Ursache heraus, bevor sich die Lage verschlimmert!
Obwohl ein Hexenschuss in milderen Fällen innerhalb weniger Tage von selbst abklingen kann, gibt es Situationen, in denen du unbedingt und sofort einen Arzt aufsuchen solltest. Wenn du Taubheitsgefühle im Bein spürst; wenn du plötzlich Stuhl oder Urin nicht mehr halten kannst; wenn der Kreuzschmerz mit hohem Fieber einhergeht. Ebenfalls ratsam ist ein Facharztbesuch, wenn die Schmerzen nach 4–5 Tagen nicht abklingen oder wenn sich die Beschwerden zwar abschwächen, aber über Wochen bestehen bleiben und nach kurzen Pausen bei bestimmten Bewegungen wiederkehren.
In den Stunden nach dem Auftreten der Kreuzschmerzen vermeide körperliche Anstrengung, denn jede körperliche Belastung wird deine Beschwerden verschlimmern. Lege dich auf eine feste Matratze (weiche und nachgebende sind nicht gut) auf die Seite. Ziehe die Knie an, „runde“ deinen unteren Rücken und entlaste so die lumbalen Bandscheiben.
Die medikamentöse Behandlung zielt auf Schmerzlinderung und Muskelentspannung. Oral eingenommene Medikamente gelangen jedoch nicht nur an die schmerzhafte Stelle, sondern verteilen sich im ganzen Körper. Sie wirken auch an Stellen, an denen du sie nicht brauchst – das kann zu unerwünschten Nebenwirkungen führen. Besonders dann, wenn du sie über längere Zeit, also länger als ein paar Tage, einnehmen musst.
Wenn du kein Freund von Medikamenten bist, wähle aus verschiedenen physikalischen Therapiemethoden. Diese bieten völlig ungefährliche, aber wirksame Behandlungen. Mit einigen kannst du schnelle Effekte erzielen (TENS, Muskelstimulation, Mikrostrom), bei anderen sind mehrere Behandlungen nötig, um die Symptome des Hexenschusses zu reduzieren; sie beschleunigen jedoch ebenfalls die Heilung (Mikrostrom, Ultraschall, Softlaser, Magnetfeldtherapie).
Physikalische Therapiemethoden zur häuslichen Behandlung des Hexenschusses
Du kannst aus mehreren Behandlungsmöglichkeiten wählen. Zwar helfen sie einzeln, am besten ist es jedoch, 2–3 Methoden zu kombinieren.
Muskelstimulation – meiner Meinung nach die beste Methode
Wenn du bis hierher gelesen hast, weißt du bereits: Häufig wird ein Hexenschuss dadurch verursacht, dass die an der Wirbelsäule ansetzenden Muskeln aus irgendeinem Grund nicht stark genug sind, um den Abstand zwischen den Wirbeln zu erhalten. Dadurch reiben die Wirbel aneinander und drücken die austretende Nervenfaser „ein“ – das ist die Ursache des höllischen Hexenschussschmerzes.
Es ist wohl offensichtlich, dass du schwache Rückenmuskeln durch regelmäßiges Wirbelsäulen-stärkendes Training kräftigen und so die Beschwerden beseitigen kannst. Bei akutem Hexenschuss und selbst bei wiederkehrenden Rückenschmerzen ist Gymnastik jedoch riskant und in solchen Fällen sogar zu vermeiden! Wenn du nämlich mit gerade denjenigen schwachen Muskeln das Rückentraining beginnst, die zur Entstehung des Hexenschusses geführt haben, verschlechterst du die Lage und könntest sogar einen Bandscheibenvorfall verursachen.
Globus Cycling Pro Multifunktions-Elektrotherapiegerät
- Dedizierte Programme für Hexenschuss, Rückenmuskulatur, Wirbelsäulenstärkung
Magnetfeldtherapie
Die Behandlung mit pulsierendem Magnetfeld ist in der westlichen Physiotherapie eine gängige Methode. In unserem Land ist sie in den Hintergrund geraten. Das liegt an betrügerischen Firmen, die viele Menschen geschädigt haben. Daran ist die Magnetfeldtherapie jedoch nicht schuld, deshalb wäre es sinnvoll, dieser Methode wieder mehr Anerkennung zu geben.
Ihre Wirkung ist nicht so schnell wie bei den zuvor genannten Verfahren, aber in der Prävention und zur Sicherung dauerhafter Ergebnisse wäre ihr Einsatz sehr nützlich.
