Märchen vom Bauern und seinem Pferd
Es war einmal — oder besser: Es gab einst einen alten Bauern, den alle mochten. Man nannte ihn Onkel Matyi. Wie so viele damals hielt auch er ein Pferd. Er stand früh auf, spannte es vor Wagen oder Pflug und sie arbeiteten auf dem Feld von Frühling bis Spätherbst. Dann kam der Winter, der Schnee reichte bis zur Taille, der Matsch bis zu den Knien… doch Onkel Matyi stand auch dann auf, führte das Pferd aus dem Stall und ging es an der Halfterleine die Straße entlang. Rauf und runter, bei Regen, Wind und Frost, jeden Tag.
Die Kinder rannten herbei, gingen mit und hörten seinen Geschichten über Pferde und die kleinen Dinge des Lebens zu. Er gab weiter, was er einst von seinem Großvater gehört hatte, ergänzt durch die Weisheit, die er in seinem langen Leben gesammelt hatte. „Wenn das Pferd nur in der Stallbox steht, sammelt sich der Mist, es kriegt Darmverdrehung und stirbt. Deshalb muss man das Pferd jeden Tag bewegen.“
Ich weiß, eine kurze Geschichte… aber das ist meine liebste Lehre von ihm. Sie ist tief in meiner Erinnerung verankert. Und vielleicht hat sie auch eine Lehre für dich, lieber Leser!
Finden wir die Lehre
Du hast dich vermutlich schon daran gewöhnt, dass ich in meinen Texten nicht beschönige. Ich möchte die Vorgänge der Physiologie und ihre Triebkräfte klar verständlich machen. Auch jetzt wirst du nicht enttäuscht sein! :)
Anknüpfend an die Gedanken der Geschichte will ich weiter darüber sprechen, was mit deinem Körper passiert, wenn du dich nicht täglich bewegst. Die Fortsetzung ist ein Thriller, also eine Schreckensgeschichte! Ich hoffe, sie ist gruselig genug, damit auch du aufwachst… solange es noch nicht zu spät ist.
In der Falle des Lebensstils
In letzter Zeit bekomme ich verzweifelte Fragen sowohl in meinem Blog als auch auf meiner Facebook-Seite. Viele suchen nach der Ursache für die plötzlichen Veränderungen ihres Körpers.
Sie wollen wissen, warum ihre Muskeln rapide Kraft und Masse verlieren, warum ihre Beine plötzlich anschwellen, warum sie sich immer schwächer, kränker fühlen.
Wenn ich nachfrage, berichten alle, dass sie aus Angst vor COVID und wegen Beschränkungen ihr Zuhause nicht mehr verlassen, ihre frühere Aktivität aufgegeben und quasi freiwillig Hausarrest gewählt haben.
Aber nicht nur sie haben ähnliche Probleme — das gilt für einen Großteil der Ungarn. Die Mehrheit verbringt nämlich 8–10 Stunden am Arbeitsplatz, wo sie meist an einem Ort stehen oder am Schreibtisch sitzen. Das gilt auch auf dem Weg zur Arbeit: Bus, Zug, Auto. Dazu kommen 6–8 Stunden Schlaf und noch 4–6 Stunden Fernsehen. Der Tag vergeht nahezu regungslos.
Und das bleibt nicht ohne Folgen.
Adaptation – die Antwort deines Körpers auf Anforderungen
Dein Körper passt durch ständige Anpassung alle seine Funktionen genau an jene Belastungen an, denen er ausgesetzt ist! Ein außergewöhnlicher Apparat, der sich dramatisch umgestalten kann, je nachdem, wie du mit ihm umgehst, wie du ihn ernährst, wie aktiv du bist und welche Anforderungen du an ihn stellst.
Wenn du regelmäßig trainierst, richtet er Muskelkraft und -masse, Knochenstruktur, Durchblutung und Herzfrequenz, Atmung und Sauerstoffaufnahme, Stoffwechsel und sogar die Energieproduktion der Zellen danach aus.
Wenn du dich nicht bewegst, nimmt er all diese Leistungen zurück. Wenn du 100 Schritte rennen musst, bist du außer Atem, dein Herz rast, du schwitzt… oder du schaffst es kaum, dich aus dem Sessel hochzudrücken.
Gleichgewicht über alles
Dein Körper strebt nach Gleichgewicht. Er richtet sich nach dem, was du von ihm verlangst. Wenn du anspruchslos bist (also dich nicht bewegst), erhält er die großen Muskeln und die optimierte Funktion nicht aufrecht. Das wäre Verschwendung.
Das anschaulichste Beispiel sehen wir bei Bodybuildern. Wenn sie mit dem Aufbau beginnen, zwingen sie ihren Körper durch extrem harte Trainingseinheiten und wiederholtes Heben großer Lasten dazu, sich daran anzupassen und Muskeln aufzubauen. Die Muskeln reagieren: durch harte Trainingsphasen wachsen sie nach und nach.
Während es aber Monate oder Jahre harter Arbeit braucht, um Muskeln aufzubauen, geht der Abbau viel schneller. Wenn der Sportler aufhört, schwere Gewichte zu heben, fallen die großen Muskeln innerhalb von Wochen zusammen wie in die Ecke gestellte Kleidung.
Sieh dir diese Bilder an, dann erkennst du es selbst. Auf harte Belastung folgt Muskelaufbau, bei Wegfall der Belastung Muskelabbau — die Antwort des Körpers.
Aber das sind nur die Muskeln! Bewegungsmangel wirkt sich nicht nur auf die Muskeln, sondern auf deinen ganzen Körper aus. Schauen wir uns an, worauf alles Einfluss genommen wird!
Die Folgen von Bewegungsmangel
Verlangsamte Durchblutung
Der primäre Motor der Durchblutung ist dein Herz. Es pumpt das Blut in deinen Körper. Zurück lenken jedoch die Muskeln als zweiter Motor das Blut! Durch ihre Kontraktionen drücken sie die dazwischen verlaufenden Venen und Lymphgefäße zusammen und leiten so das Blut in Richtung Herz.
Ohne Bewegung und den rhythmischen Muskelzug verlangsamen sich venöser und lymphatischer Rückfluss. Deine Knöchel beginnen zu schwellen, deine Organe erhalten weniger frisches Blut, weniger Sauerstoff und Nährstoffe.
Der langsame Blutfluss kann die „Abfälle“ nicht abtransportieren, sodass sich Schlackenstoffe und Gifte im Körper ansammeln. Das begünstigt entzündliche Prozesse. Einige Wochen Sitzen schaffen bereits die Grundlage für chronische Gelenksentzündungen.
Verlust von Muskelmasse und -kraft
Ohne Reize beginnen deine Muskeln, unnötige Masse abzubauen. Innerhalb weniger Wochen verringert sich der Oberschenkelumfang, dein Arm wird dünner. In wenigen Wochen kommst du vielleicht an den Punkt, an dem du dich kaum noch aus dem Sessel hochdrücken kannst.
Abbau der Knochenstruktur
Die Struktur, Dichte und Stabilität deiner Knochen wird ebenfalls durch Belastung gesteuert. Bewegung hält die Knochen dauerhaft stark.
Bewegungsmangel ist für die Knochen ungünstig, denn sie müssen nichts tragen. Die Folge ist der Zerfall und die Schwächung der Knochenstruktur.
Falls zusätzlich hormonelle Veränderungen auftreten, wird das krankhaft. Das ist die Osteoporose. Deine Knochen werden so schwach, dass sie bei einer plötzlichen Bewegung „von selbst“ brechen.
Degeneration von Gelenkbändern
Deine Gelenkbänder versteifen ohne Bewegung, wodurch die Bewegungsfähigkeit der Gelenke abnimmt. Du kannst kein Buch vom Regal nehmen, weil deine steife Schulter den Arm nicht hebt. Dein Knie verharrt im rechten Winkel und lässt dich nicht stehen.
Schwäche des Herzmuskels
Auch dein Herz verliert an Effizienz. Solange du im Sessel sitzt, fühlst du nichts. Aber wenn du aufstehst, um zum Kiosk um die Ecke zu gehen, schlägt dein Herz heftig, deine Schläfen pochen, dein Blutdruck schießt hoch. Du schwitzt, als hättest du geduscht, obwohl die Anstrengung kaum mehr als nichts ist.
Schwund der Atemmuskulatur
Lehnst du dich bequem in die Rückenlehne des Sessels, verkümmern auch deine Atemmuskeln, sodass du bei Bedarf nicht genug Luft in die Lunge ziehen kannst. Wenn du zehn Treppenstufen steigen musst, schnappst du nach Luft wie ein an Land gespülter Fisch.
Das ist noch reversibel — also umkehrbar
Die Kaskade, die du in Gang gesetzt hast — die Kette von Ereignissen — hat begonnen, und du bist in einen Teufelskreis geraten, in dem die einzelnen Probleme sich gegenseitig verstärken und deinen Zustand immer weiter verschlechtern.
Hier gibt es einen Punkt, an dem der Prozess noch reversibel wäre. Wenn du jetzt aufhörst zu faulenzen, kannst du Krankheiten vermeiden.
Wenn du nicht umkehrst, beschleunigt und verschärft sich der Prozess.
Der Anfang vom Ende: zusätzliche Kilos
Trotz minimaler Bewegung schränkst du deine Ernährung nicht ein. Im Sitzen hast du mehr Appetit auf Snacks und Zeit, dir die Kalorien eines ganzen Kohlenbergwerks hereinzuschmuggeln. Schnell kommen ein paar Kilos dazu. In einem Jahr so 5–10…
Schwache Muskeln – abgenutzte Gelenke
Das zusätzliche Gewicht ist selbst für deine schwächer werdenden Muskeln zu viel. Sie können dein Gewicht nicht mehr halten, sodass die Last direkt auf die knöchernen Gelenkflächen übergeht. Bei jedem Schritt pressen die Knochen gegeneinander und nutzen die Gelenkoberflächen ab. Gelenkschmerzen, dann Entzündungen und bald Arthrose setzen ein.
Der Schmerz lässt dich noch weniger bewegen, und so „wächst“ du weiter an Kilos.
Bluthochdruck
Dein Herz wurde nicht dafür „gebaut“, diesen zu einem riesig gewordenen Körper zu versorgen, sondern für einen ursprünglich kleineren! Nur durch Erhöhung des Blutdrucks kann es das Blut durch diesen Körper pumpen, zu dem du geworden bist.
Zu den Schmerzmitteln für die Gelenke kommen nun Blutdrucksenker dazu. Und da es Nebenwirkungen gibt — ständige Magenschmerzen, allergische Hautausschläge — kommen wiederum andere Mittel hinzu. Ein erheblicher Teil deines Einkommens geht inzwischen für Medikamente drauf.
Blutdrucksenker verzögern zwar Schlaganfälle und Lähmungen, schränken aber gleichzeitig die Herzleistung weiter ein. Mit Medikamenten belastet, hältst du der Anstrengung noch weniger stand.
Diabetes
Der schlechte Arzt verbietet dir jetzt oft körperliche Aktivität: »Schon dich!« — sagt er. Wenn du das befolgst, ist das ein Fehler, denn du nimmst weiter zu.
Falls du es bis dahin noch nicht hattest, tritt jetzt die Diabetes auf.
Super! Genau das hat noch gefehlt…
Diabetes ist eine der heimtückischsten Krankheiten. Sie tut nicht weh, aber arbeitet systematisch daran, die Gesundheit deiner Gefäße zu zerstören. Überall im Körper. In deinen Beinen, in den Nieren, im Herzen, im Gehirn.
Arteriosklerose
An den Wänden deiner Gefäße lagern sich Fett und Kalk ab und verengen sie. Dein ohnehin nicht starker Blutfluss verlangsamt sich weiter. Deine Zellen, Gewebe und Organe ersticken förmlich an Sauerstoffmangel, obwohl du im Bett liegst.
Und dann schlägt plötzlich das Unheil zu.
Herzinfarkt, Schlaganfall, Demenz, Amputation
Wenn du Glück hast, bekommst du einen Herzinfarkt: Du kippst einfach vom Stuhl und weißt nicht mehr, wer deine Beerdigung organisiert.
Es kann aber sein, dass die Durchblutungsstörung vor allem in den Beinen stark ist. Du lebst dann noch, aber deine Finger beginnen zu faulen. Abschnittsweise amputiert man sie, bis schließlich eine Blutvergiftung dich dahinrafft.
Wenn die Gefäße im Gehirn am stärksten betroffen sind, wirst du stumpfsinnig, vergreis(t) geistig, und deine Angehörigen quälen sich mit dir oder man sperrt dich in eine Einrichtung.
Erleidest du einen Schlaganfall, bist du gelähmt, kannst nicht mehr sprechen. Du landest im Gefängnis deines Körpers, kannst weder dich bewegen noch kommunizieren. Du bist den anderen vollständig ausgeliefert.
Kaum 60 geworden… und dein Körper hat den Dienst quittiert
Dabei ist doch nichts Besonderes passiert!
Du hast deinem Körper einfach nicht das Grundlegendste gegeben: Bewegung. Damit hast du ihn über Jahre hinweg langsam, aber systematisch ruiniert — deine eigene Gesundheit.
Jetzt erwartest du von deinen «dummen» Ärzten, dass sie mit ein paar Pillen das wieder gutmachen, was du durch Untätigkeit kaputtgemacht hast?
Wie alt bist du, mein Kind? …Und glaubst du immer noch an Märchen????
Dabei wäre es so einfach!
Du müsstest nur jeden Tag deinen Hintern vom Sessel heben und dich bewegen.
Du musst dich nicht auf die Olympischen Spiele vorbereiten, sondern auf ein gesundes Alter. Damit die letzten 20 Jahre deines Lebens lebenswert bleiben. Damit du deinen Arm heben und dein Kind, deinen Enkel umarmen kannst. Damit du ihnen sagen kannst: Ich liebe euch. Damit dein Körper dich leben lässt.
Du brauchst nicht mehr als das, was Onkel Matyi in der Anfangsgeschichte mit seinem Pferd tat. Jeden Tag in Bewegung halten, bei Schnee und Frost. 50–60 Minuten Spaziergang, Wandern, Radfahren, Schwimmen, Yoga. Alles gut — hauptsache, beweg dich.
Für dein Leben. Und natürlich für das Wohl deiner Familie.
