Meditation als Medizin: reduziert Schmerzen, Blutdruck und verbessert den Schlaf

„Meditation bedeutet mehr, als unter einem Baum zu sitzen und zu träumen. Meditation ist das höchste Bewusstsein. Meditation heißt, wahrzunehmen, welche Gedanken, Gefühle, Konzepte und Glaubenssätze uns berühren, und zu erkennen, dass es eine »Leerlaufphase« gibt, eine Wahlmöglichkeit, und dass wir nicht zwangsläufig auf alles reagieren müssen.“ Kurt Tepperwein

Meditation ist ein Geisteszustand, in dem du sowohl deinem Körper als auch deiner Seele Ruhe schenkst und dich nach innen konzentrierst. Ziel ist es, inneren Frieden und Gelassenheit zu erreichen. Gelingt es dir, dich während der Meditation vollständig von der Umgebung zu lösen, ist die Erfahrung vergleichbar mit einem veränderten Bewusstseinszustand.

Meditation wird seit langem in verschiedenen Formen in unterschiedlichen Kulturen praktiziert. Es gibt nur wenige gut dokumentierte historische Aufzeichnungen. Aus indischen Schriften ist bekannt, dass Meditationspraktiken bis zu vor 5000 Jahren zurückreichen. Forschende vermuten, dass primitive Jäger-und-Sammler-Kulturen Meditation entdeckten und zugleich zur Kunstform erhoben, während sie die Flammen des Feuers beobachteten.

Erst Jahrtausende später gelangte Meditation in die westlichen Kulturen, nachdem sie ursprünglich im Osten praktiziert worden war. In den 1960er- und 1970er-Jahren begannen viele, die Wirkung der Meditation auf Geist und Körper zu untersuchen und entdeckten dabei ihre positiven Einflüsse auf Gesundheit und Wohlbefinden.

Heute sind Meditation und Achtsamkeitsübungen weit verbreitet und als Teil eines ausgeglichenen Lebensstils anerkannt. Viele sind überzeugt, dass die heilenden Eigenschaften der Meditation direkten Einfluss auf den Schlaf, die Schmerzbehandlung und sogar auf den Blutdruck haben.

Wie meditiert man?

Vor der Meditation brauchst du keine Angst zu haben. Es gibt kein „Ich kann das sowieso nicht“! Suche dir einen ruhigen, stillen Ort. Setz dich mit geradem Rücken hin. Wenn möglich, im Lotussitz. Lehn dich nicht an Wand oder Möbel. Leg die Arme entspannt auf die Oberschenkel. Schließ die Augen und lass die Dinge »geschehen«.

Wähle etwas Beruhigendes, worauf du dich konzentrieren kannst, zum Beispiel

• deinen eigenen Atem, wie die Luft in deine Lungen ein- und ausströmt
• einen Ton (z. B. „Om“ langgezogen)
• ein kurzes Gebet
• ein positives Wort wie „Entspannung“ oder „Ruhe“
• einen Satz wie „Ich atme ruhig ein, ich atme und lasse meine Anspannung los“

Wenn du einen Ton wählst, wiederhole ihn eine Weile still in dir oder leise. Konzentriere dich ausschließlich darauf.

• Lass los und entspanne dich.
• Mach dir keine Sorgen, wie du es genau machen wirst.
• Wenn du bemerkst, dass dein Geist „abschweift“, atme einfach tief ein und richte deine Aufmerksamkeit sanft wieder auf das Gewählte.
• Diese Übung kannst du so oft wiederholen, wie du möchtest. Auch tagsüber und besonders vor dem Einschlafen ist sie sehr nützlich!

Meditation – in der Praxis darfst du deinem Geist nichts aufzwingen, aber lass ihn auch nicht ziellos abschweifen. Buddha

Meditation für besseren Schlaf

Ist es dir nach einem langen Tag schon einmal passiert, dass du im Bett unter der Decke liegst und dein Kopf noch voller Gedanken ist? Wenn ja, dann weißt du, dass diese wirren, umherschweifenden Gedanken einen erholsamen Schlaf zerstören können. Eine schlaflose Nacht beeinträchtigt deine Leistung am nächsten Tag, verursacht Tagesmüdigkeit und kann sogar deiner Gesundheit schaden.

Eine 2015 im JAMA Internal Medicine veröffentlichte Studie legt nahe, dass Meditation – eine beruhigende Praxis, die sich auf Atmung und das Erleben des gegenwärtigen Moments konzentriert – helfen kann, unruhige Nächte zu verringern.

Die Studiengruppe bestand aus mittelalten und älteren Erwachsenen mit Schlafstörungen. Die Hälfte der Teilnehmer nahm an einem Programm teil, das sie in die Welt der Meditation einführte, die andere Hälfte erhielt ein Programm mit Informationen über gute Schlafgewohnheiten. Beide Gruppen trafen sich einmal wöchentlich über sechs Wochen. Beim Vergleich der Ergebnisse zeigte sich, dass bei den Meditierenden bereits beim sechsten Treffen Schlaflosigkeit, Erschöpfung und depressive Symptome deutlich reduziert waren.

Meditation erzeugt einen Entspannungszustand, der das Gegenteil von Stress ist. Bei den meisten Menschen stehen Schlafstörungen in engem Zusammenhang mit Stress. Die Entspannungsreaktion kann jedoch viele stressbedingte Erkrankungen lindern.

Meditation gegen Schmerzen

Stress und Schmerzen stehen näher beieinander, als man denkt – Schmerzen verursachen Stress, und ein gestresster Zustand erzeugt oder verschlimmert Schmerzen. Meditation und Entspannung können helfen, diesen Kreislauf zu durchbrechen, und dienen als sanftes, ganzheitliches Mittel zur Schmerzlinderung. Meditationsbasierte Behandlungen konzentrieren sich auf die Verbindung zwischen Geist und Körper.

Studien zeigen, dass Meditation die Schmerztoleranz und das Selbstwertgefühl erhöhen kann, während sie Angst und Depressionen reduziert und als Schmerzlinderung eingesetzt werden kann. Achtsamkeitsmeditation wurde erfolgreich zur Behandlung verschiedenster Schmerzen eingesetzt, darunter Kopfschmerzen, Rückenschmerzen, Brustschmerzen und Magen-Darm-Beschwerden.

Meditation bei der Behandlung von Bluthochdruck

„Meditation ist keine medikamentöse Behandlung“ – das ist die Botschaft, die Dr. Robert Schneider seinen Patienten mit Bluthochdruck mitgibt.

Dr. Schneider ist Dekan am Maharishi Vedic Medical College in Fairfield, Iowa. In den vergangenen Jahrzehnten hat Schneider die Vorteile uralter Heilmethoden erforscht, wobei die Transzendentale Meditation eine seiner Schlüsselkomponenten ist. In den letzten 30 Jahren wurden weltweit etwa 600 Studien zur Wirkung der Transzendentalen Meditation auf Bluthochdruck durchgeführt.

„Transzendentale Meditation ist eine einfache Körper-Geist-Technik, die es ermöglicht, einen Zustand ruhigen Bewusstseins bzw. Achtsamkeit zu erfahren“, sagt Schneider.

Das Erlernen der Transzendentalen Meditation ist nicht schwer, aber es ist ratsam, dies mit Hilfe eines qualifizierten Lehrers zu tun. »Man braucht jemanden, der einen anleitet und Rückmeldung gibt«, sagt er. »Andernfalls kann man die volle Wirkung nicht erfahren.«

„Meditation ist ein Sprung: zuerst vom Kopf zum Herzen, dann vom Herzen zum Sein. Du dringst immer tiefer in dich vor, wo das Kalkül zurückbleiben muss, wo jede Logik ihre Bedeutung verliert.” Osho