Nackenschmerzen zu Hause behandeln

Nackenschmerzen quälen viele Menschen täglich. Zur Behandlung von Nackenschmerzen zu Hause gibt es eine sehr einfache Methode: die Muskelstimulation. Einfach und effektiv! In diesem Beitrag lernst du die Behandlung mit einem Muskelstimulationsgerät kennen.  

Was ist die Ursache von Nackenschmerzen?

Heutzutage sind Nackenschmerzen meist eine „Zivilisationsfolge“.

• „Ich habe meinen Nacken verlegen.“ Ein bekanntes und häufiges Problem ist, dass du morgens mit einseitigen Nackenschmerzen aufwachst. Die während des Schlafs überdehnten Muskeln sind die Ursache. Du bist vor dem Fernseher eingeschlafen oder das zu stark zusammengedrückte Kissen hat dazu geführt, dass der Nackenmuskel über längere Zeit überdehnt war.
• Arbeitsbedingter Stress: Durch den den ganzen Tag anhaltenden Druck und Stress treten nachmittags oder abends verspannte Nackenschmerzen auf, die in Richtung Schläfe oder über den Trapezmuskel auf Nacken, Schultern und sogar den Oberarm ausstrahlen können.
• Schlechte Körperhaltung: Du arbeitest den ganzen Tag am Computer. Beim Einrichten deines Arbeitsplatzes wurde jedoch nicht auf deine Gesundheit geachtet. Dein Monitor steht zu niedrig, du musst nach unten schauen. Dein Nacken ist den ganzen Tag in einer nach vorne geneigten Haltung. Abends „verkrampft“ er dann ordentlich.

Wenn du außerdem nicht regelmäßig Sport treibst, die Nackenmuskulatur nicht trainierst und die Anspannung nicht abbauen kannst, können die Probleme besonders schwerwiegend sein.

Nackenschmerzen zu Hause behandeln

Offensichtlich wäre die effektivste Maßnahme, die lebensstilbedingten Ursachen zu beseitigen, also Stress abzubauen und das ungünstige Arbeitsplatzumfeld zu ändern. Das ist jedoch oft nicht möglich, weil – besonders auf dem Land – keine andere Arbeitsmöglichkeit besteht, der Chef nicht ausgetauscht oder verändert werden kann und der Arbeitgeber z. B. nicht bereit ist, Monitorhalter zu beschaffen (um die schlechte Haltung zu korrigieren).

Muskelentspannende Medikamente wirken kaum nachhaltig, da sie die Überlastung der Muskeln nicht beheben. Medikamente beeinflussen den Zustand der Muskeln nicht (höchstens erlebst du Nebenwirkungen wie Magenschmerzen, Sodbrennen, Geschwüre usw.).

Muskelstimulationsgerät – wirksam bei der Behandlung von Muskelschmerzen

Die Muskelrelaxations- und Muskelkräftigungsprogramme von Muskelstimulationsgeräten können jedoch viel helfen.

• Muskelrelaxationsprogramme (Löser von Verspannungen): geeignet zur Linderung und Beseitigung bestehender verspannter Schmerzen
• Muskelkräftigungsprogramme: Durch das Stärken der Nackenmuskulatur hilft es, Beschwerden infolge von Haltungsproblemen vorzubeugen. Stärkere Nackenmuskeln vertragen die Belastung besser und auch wenn du vor dem Bildschirm zusammengesackt sitzt, halten sie dem stand.

Welche Geräte eignen sich zur Behandlung von Nackenschmerzen zu Hause?

Wenn du keine weiteren Probleme hast, reichen einfache Geräte wie das Rehalito oder Myolito aus.

Wenn du andere Beschwerden hast, kommen multifunktionale, leistungsfähigere Geräte in Frage: Elite SII, Genesy SII, MyoBravo, Elite, Elite 150, Premium 400, Genesy 1500, Genesy 3000, Cycling Pro, Moto Pro, Runner Pro, Soccer Pro, The Champion, Activa 700.

Wie wendest du es an?

Bei Nackenschmerzen benötigst du mindestens ein 2-Kanal-Gerät.

Vorbereitung

Hole hervor:

• das Gerät
• 2 Stimulationskabel
• 4 selbstklebende Elektroden; 5×5 cm sind am geeignetsten. Die ValueTrode-, UltraStim- und PALS-Elektroden eignen sich alle für diesen Zweck. Die teurere Elektrode leitet den Impuls effektiver weiter, dadurch ist das Behandlungsergebnis besser und die Behandlung unangenehmer weniger.

Verbinde ein Ende der Kabel mit dem Gerät und das andere mit den Elektroden.

Anbringen der Elektroden

Klebe die Elektroden auf die Nackenmuskulatur.

• Die zwei Elektroden, die an dasselbe Kabel angeschlossen sind, sollten auf derselben Körperseite liegen!
• In der Abbildung sind die Elektroden von CH1 (also Kanal 1) auf der linken Seite und die von CH2 (Kanal 2) auf der rechten Seite angebracht.
• Bei der Muskelstimulation ist die Polarität meiner Meinung nach unerheblich, d. h. es ist egal, ob der Plus- oder Minuspol oben ist. Manche meinen, der Pluspol sollte unten sein (weiter weg von der Körpermitte und dem Kopf). Probiere es aus! Wenn du einen Unterschied spürst – ich denke, das wirst du nicht – dann benutze die Einstellung, die wirksamer erscheint.

Nackenmuskeln

Programmauswahl

Wenn du damit fertig bist, schalte das Gerät ein und wähle das muskelentspannende, verspannungslösende Behandlungsprogramm.

• Rehalito: Programm 03
• Myolito: Programm 05
• Elite SII: Programm 82 oder 83
• Genesy SII: Programm 28 oder 29
• MyoBravo: Programm 23; probiere außerdem die Programme 21 und 22 aus.
• Elite, Elite 150, Premium 400, Genesy 1500, Genesy 3000, Cycling Pro, Moto Pro, Runner Pro, Soccer Pro, The Champion, Activa 700:
  Programm-Liste / Sport / Verspannungslösung
  Programm-Liste / Sport / Aktive Regeneration oder Regeneration nach Wettkampf

Einstellung der Intensität

Die Programmauswahl bedeutet noch nicht, dass die Behandlung gestartet ist. Auf dem Display zeigt der Stromwert zunächst null mA (Milliampere). Suche an deinem Gerät die + und – Tasten. Für jeden Kanal gibt es je eine. Die + Taste erhöht die Stromstärke, die – Taste verringert sie.

Jeder Mensch empfindet den Strom anders und reagiert unterschiedlich. Du wirst ihn auch an verschiedenen Tagen unterschiedlich wahrnehmen. Deshalb startet das Gerät immer bei null. Du musst den für dich passenden Wert finden.

Wenn du die Intensität schrittweise erhöhst, spürst du zuerst ein feines Kribbeln durch den Strom. Dann wirst du feine Zuckungen in deinen Muskeln fühlen. Diese schwachen Kontraktionen haben noch keine Wirkung, du musst die Intensität weiter erhöhen.

Je höher die Intensität, desto stärker die Kontraktionen.

Bei einer bestimmten, für dich typischen Stromstärke kann es jedoch bereits schmerzhaft werden. Dies wird durch die über die Haut geleitete Spannung ausgelöst.

Dann reduziere einige mA!

Bei muskelentspannenden, verspannungslösenden und durchblutungsfördernden Behandlungen sollte die Intensität mittelmäßig sein. Du solltest deutliche Kontraktionen spüren, die aber weder unangenehm noch schmerzhaft sein dürfen!

Bei Muskelstimulation ist es ein Fehler, zu niedrige Stromstärken anzuwenden! Wenn du keine deutlichen Muskelkontraktionen spürst, hat die Behandlung keine Wirkung.

Behandlungsdauer und Häufigkeit

Für deine Muskeln ist Kontraktion (also Bewegung) natürlich. Du kannst dich also beliebig oft bewegen – natürlich setzt die Ermüdung Grenzen. Bei der Stimulation gilt dasselbe: Du kannst sie beliebig oft anwenden, nur die Ermüdung der Muskeln setzt Grenzen.

Wie beim Sport ist auch bei der Stimulation Übertreibung nicht gut, d. h. du musst nicht den ganzen Tag stimulieren!

Die Programme der Geräte werden von Ärzten und Physiotherapeuten auf Basis jahrzehntelanger internationaler Behandlungserfahrung zusammengestellt. Jedes Programm hat eine voreingestellte Standarddauer. Diese musst du nicht ändern.

Wenn du Schmerzen verspürst, führe eine Behandlung durch. Diese dauert in der Regel 15–20 Minuten. Längere einzelne Verspannungslösungsbehandlungen empfehle ich nicht. Probiere lieber, alle 3–4 Stunden eine Sitzung durchzuführen.

Mehr als 3–4 Behandlungen pro Tag empfehle ich nicht (obwohl nachgewiesen ist, dass selbst bis zu 10 Behandlungen keine Nebenwirkungen oder Risiken haben).

Wirkung der Behandlung

Die Wirkung der muskelentspannenden, regenerierenden Behandlung ist meist bereits während der Anwendung spürbar und hält einige Stunden an. Wiederhole die Behandlungen bei Bedarf.

Wie bereits am Anfang erwähnt, ist neben der Muskelstimulation regelmäßige körperliche Aktivität von großer Bedeutung. Integriere traditionelles Training/Übungen/Bewegung in deinen Tagesablauf. So erhältst du den Zustand deiner Muskeln und nach 2–3 Monaten kannst du die Stimulation nur noch ergänzend einsetzen.

Nach der Behandlung

Wenn die Behandlungszeit abgelaufen ist, endet das Programm und die Impulse hören auf.

Schalte das Gerät aus, löse die Elektroden von der Haut und lege sie sofort zurück auf die Kunststofffolie. Greife vorsichtig den Rand der Elektrode und ziehe sie nicht am Kabel heraus.

Tipp: Wenn du die selbstklebenden Elektroden im Kühlschrank (nicht im Gefrierfach!) aufbewahrst, verlängert sich die Klebewirkung.