Wiederaufbau der Oberschenkelmuskulatur mit Muskelstimulation

In diesem Artikel zeige ich die Stärkung der vorderen Oberschenkelmuskulatur (auch Quadrizeps oder vierköpfiger Oberschenkelmuskel genannt). Damit die Behandlung nicht stundenlang dauert, verwende ein 4‑kanaliges Muskelstimulationsgerät. Damit beträgt die Behandlungszeit täglich 30–40 Minuten. Hast du nur ein 2‑kanaliges Gerät, benötigst du mindestens die doppelte Zeit, weil damit jeweils nur ein Oberschenkel gleichzeitig behandelt werden kann und du danach die andere Seite separat machen musst.

Wichtig!

Wichtig ist, die folgenden Punkte zu verstehen:

1. Der Muskelaufbau gelingt am effektivsten durch körperliches Training.
2. Wenn dein Zustand schwerwiegend ist, zum Beispiel wenn du so schwach bist, dass du die Übungen nicht alleine durchführen kannst oder die Schmerzen Bewegung verhindern, ist die Muskelstimulation die einzige Methode, die helfen kann, deinen Muskelzustand zu verbessern und Kraft zurückzugewinnen.
3. Wenn du selbstständig zu Bewegung fähig bist, dient das Gerät zur Ergänzung und Effizienzsteigerung der physiotherapeutischen Übungen, wodurch sich die Erholungszeit deutlich verkürzen lässt.
4. Für die Kraftwiederherstellung sind Physiotherapie und dann zunehmend mehr Bewegung vorrangig. Ein Physiotherapeut, Bewegungstherapeut oder Medical‑Fitness‑Trainer kann dir die für deinen aktuellen Zustand passenden Übungen zeigen, die du dann auch alleine durchführen kannst.
5. Muskelaufbau geschieht nicht an einem Tag (weder durch Übungen noch durch ein Gerät). Von einer einzigen Behandlung ist keine wesentliche Veränderung zu erwarten, höchstens Muskelkater.
6. Sowohl bei Übungen als auch bei der Muskelstimulation ist eine schrittweise Steigerung wichtig. In der ersten Woche müssen sich deine Muskeln an die Kontraktionen gewöhnen; ab der zweiten Woche werden die Behandlungen häufiger und intensiver, und danach beginnt die eigentliche stärkende Phase.
7. Die ersten Anzeichen für eine Verbesserung des Muskelzustands kannst du nach zwei bis drei Wochen erwarten: Du wirst spüren, dass deine Muskeln mehr halten und du dich besser fühlst. Aber du bist dann noch nicht „fertig“.
8. Nach dem zweiten Monat führst du zunehmend stärkere und intensivere Übungen durch.
9. Nach dem dritten Monat sollte die Übung (also körperliche Aktivität) im Vordergrund stehen; die Stimulation empfehle ich ergänzend.
10. Hast du eine Verbesserung erreicht, darfst du nicht einfach aufhören! Ohne regelmäßige Übungen oder Stimulation geht die gewonnene Muskelkraft innerhalb weniger Wochen wieder verloren. Regelmäßige körperliche Aktivität ist nötig, um die Kraft zu halten.

Geräte zur Unterstützung beim Wiederaufbau der Oberschenkelmuskulatur

Du brauchst ein Muskelstimulationsgerät. Wähle eines der folgenden:

MyoBravo, Premium 400, Genesy 300 Pro, Elite 150, Cycling Pro, Runner Pro, Triathlon Pro, Soccer Pro, The Champion

Elite 150 Muskelstimulationsgerät, vierkanalig

Elite 150 Muskelstimulationsgerät mit TENS‑ und EMS‑Behandlungen sowie Programmen zur Muskelentwicklung und Regeneration.

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Vorbereitungen

• Hole dein Gerät hervor sowie 4 Kabel und 8 selbstklebende Elektroden (TENS‑Pads)!
• Ich empfehle quadratische Elektroden in der Größe 5×5 cm (einige Millimeter Abweichung ist in Ordnung) – die ValueTrode und Valuetrode X, UltraStim und PALS Elektroden sind alle geeignet.
• Ein Ende der Kabel teilt sich und endet in nadelähnlichen Metallstiften. An diese Anschlüsse musst du jeweils eine selbstklebende TENS‑Elektrode anschließen.
• Das andere Ende der Kabel steckst du in das Gerät.
• Die Kabel können unterschiedliche Farben haben. Es ist gleichgültig, welche Farbe in welchen Anschluss gesteckt wird. Die Farben dienen nur dazu, die beiden Enden eines Kabels leicht zu identifizieren.
• Zu einem gleichfarbigen Kabel gehören zwei Elektroden, die am selben Muskel (oder an derselben Muskelgruppe) platziert sein müssen. Zwischen diesen beiden Elektroden fließt der Strom, der die Kontraktion auslöst. ES IST NICHT GUT, wenn die beiden Elektroden auf unterschiedlichen Muskeln sitzen oder weiter als ein paar Zentimeter auseinander liegen.

Elektroden‑Platzierungspunkte

• Für die Behandlung zur Stärkung des Oberschenkelmuskels müssen die selbstklebenden Elektroden von ihrer Kunststoffträgerfolie abgelöst und auf die Haut geklebt werden.
• Ich empfehle, das zu behandelnde Gebiet vor der Behandlung mit lauwarmem Seifenwasser zu waschen und trocken zu tupfen.
• Fettige, verschwitzte oder staubige Haut verschlechtert die Klebeschicht der Elektrode, und du kannst die Elektrode nur kurz verwenden.
• Klebe die beiden Elektroden, die an Ausgang 1 angeschlossen sind, untereinander wie in der Abbildung gezeigt.
• Klebe anschließend die Elektroden für Ausgang 2–3–4 der Reihe nach wie in der Abbildung.

Trainingsplan zum Wiederaufbau der Oberschenkelmuskulatur

Hast du das Aufkleben abgeschlossen, schalte das Gerät ein und wähle im Menü das Behandlungsprogramm aus.

Wenn du ein Elite, Elite 150, Cycling Pro, Runner Pro, Triathlon Pro, Soccer Pro, Moto Pro, Premium 400, Activa 700, The Champion, Genesy 600, Genesy 1500 oder Genesy 3000 Gerät hast, behandle entsprechend.

Die genannten Programme findest du in der Programmliste / Sport‑Programmgruppe. Wähle in jedem Fall die Muskelgruppe "Untere Extremitäten"!

Hast du ein MyoBravo-Gerät, musst du dort statt Programmnamen Programmnummern wählen. Die Details findest du in der Bedienungsanleitung.

• Lösen von Verspannungen = Programm 23,
• Ausdauerkraft Woche 1 = Programm 02,
• Ausdauerkraft ab Woche 2 = Programm 03,
• Max. Kraftentfaltung Woche 1–3 = Programm 08,
• Max. Kraftentfaltung ab Woche 3 = Programm 09.

Einstellung der Intensität

• Wenn du das Behandlungsprogramm startest, spürst du zunächst nichts. Zu diesem Zeitpunkt findet noch keine Behandlung statt.
• Damit etwas geschieht, musst du die Stromintensität erhöhen. Jeder Mensch empfindet Strom anders und reagiert unterschiedlich. Du wirst ihn selbst an unterschiedlichen Tagen unterschiedlich wahrnehmen. Deshalb stellt das Gerät keinen festen Wert automatisch ein. Du musst den für dich richtigen Wert finden.
• Erhöhe die Intensität langsam. Jeder Tastendruck erhöht die Intensität um 1 mA.
• Bald wirst du Zuckungen im Muskel spüren. Diese sind noch nicht stark genug; du musst die Intensität weiter erhöhen.
• Je höher die Intensität, desto stärkere Kontraktionen spürst du und desto größer ist die Wirkung.
• Über einem bestimmten, für dich typischen Wert wird die Behandlung schmerzhaft. Dann reduziere einige mA!
• Während der Behandlung sollten sehr deutliche Kontraktionen spürbar sein, diese müssen jedoch nicht schmerzhaft sein!
• Stimuliere am oberen Ende deiner Komfortzone. In der Regel liegt der geeignete Bereich zwischen 18–40 mA.
• Bei 5×5 cm Elektroden sollte die maximale Intensität 50 mA nicht überschreiten.
• Gibst du nicht genügend Intensität, gibt es keine Kontraktionen und folglich keine Wirkung.

Beendigung

• Wenn die Behandlungszeit abgelaufen ist, endet das Programm.
• Schalte das Gerät aus.
• Löse die Elektroden nacheinander vorsichtig von der Haut, nicht an den Kabeln ziehend, und bringe sie sofort wieder auf die Kunststoffträgerfolie zurück.
• Mehrere Nutzer haben berichtet, dass die Klebkraft der Elektroden länger erhalten bleibt, wenn man sie im normalen Kühlschrank aufbewahrt. Das überlasse ich dir! 🙂