Rückenmuskulatur stärken mit 4‑kanaligem Muskelstimulator

In diesem Artikel zeige ich dir, wie du deine wirbelsäulenstabilisierenden Muskeln kräftigst. Damit die Behandlung nicht Stunden dauert, verwende ein 4‑kanaliges Muskelstimulations‑Gerät. Dadurch beträgt die tägliche Behandlungszeit nur 30–40 Minuten. Hast du nur ein 2‑Kanal‑Gerät, benötigst du mindestens die doppelte Zeit, weil damit gleichzeitig nur der Nacken/obere Rücken behandelt werden kann und danach gesondert der Rücken/Lendenbereich!

Wichtig!

Wichtig ist, Folgendes zu verstehen:

1. Die Kräftigung der Muskeln erreicht man am effektivsten durch körperliche Bewegung.
2. Wenn dein Zustand schwerwiegend ist, zum Beispiel so schwach, dass du die Übungen nicht einmal ausführen kannst, oder deine Schmerzen Bewegung verhindern, dann ist die Muskelstimulation die einzige Methode, die helfen kann, den Zustand deiner Muskeln zu verbessern und Kraft zurückzugewinnen.
3. Wenn du selbstständig zu Bewegung fähig bist, dient das Gerät zur Ergänzung und Effektivitätssteigerung der Physiotherapie/Übungen, wodurch die Erholungszeit deutlich verkürzt werden kann.
4. Für die Wiedergewinnung von Kraft sind Physiotherapie und anschliessend zunehmend mehr Bewegung primär. Einen Übungsplan, der zu deinem aktuellen Zustand passt, kann dir ein Physiotherapeut, Bewegungstherapeut oder ein Medical‑Fitness‑Trainer beibringen; danach kannst du die Übungen jederzeit selbst durchführen.
5. Muskelaufbau gelingt nicht an einem Tag (weder mit Übungen noch mit einem Gerät). Von einer einzigen Behandlung darfst du keine nennenswerte Veränderung erwarten, höchstens Muskelkater.
6. Sowohl bei Übungen als auch bei der Muskelstimulation ist stufenweises Vorgehen wichtig.
   In der ersten Woche müssen sich deine Muskeln an die Kontraktionen gewöhnen (verwende eine Stromstärke zwischen ca. 18–28 mA), ab der zweiten Woche führst du häufiger und kräftiger behandlungen durch (stelle eine höhere Stromstärke von ca. 24–36 mA ein), danach beginnt die Kraftaufbau‑Phase (verwende die so hohe Stromstärke, wie du gerade verträgst, solange sie noch keine Schmerzen verursacht).
7. Die ersten Anzeichen einer besseren Muskelverfassung kannst du nach zwei bis drei Wochen erwarten: Du wirst spüren, dass deine Muskeln mehr Halt geben und du dich besser fühlst. Aber du bist dann noch nicht „fertig“.
8. Ab dem zweiten Monat solltest du zunehmend stärkere und intensivere Übungen machen.
9. Nach dem dritten Monat sollte die Physiotherapie (das heißt Bewegung) im Vordergrund stehen; die Stimulation sehe ich dann als Ergänzung vor.
10. Wenn du eine Verbesserung erreicht hast, darfst du nicht aufhören! Ohne Übungen oder Stimulation geht die gewonnene Muskelkraft innerhalb weniger Wochen wieder zurück. Regelmäßige körperliche Aktivität erhält die Kraft.

Geräte zur Kräftigung der Rückenmuskulatur

Du benötigst ein Muskelstimulations‑Gerät. Wähle eines der folgenden:

MyoBravo, Premium 400, Genesy 300 Pro, Cycling Pro, Runner Pro, Triathlon Pro, Soccer Pro, The Champion

Mit integrierten Programmen zur Stärkung der Rückenmuskulatur: Runner Pro 4‑kanaliger Muskelstimulator

Mit Video‑Anleitungen von den Grundlagen bis zu komplexen Behandlungen – einfach erklärt.

 

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Vorbereitung

• Nimm dein Gerät hervor sowie 4 Kabel und 8 selbstklebende Elektroden (TENS‑Pads)!
• Ich empfehle quadratische Elektroden in der Größe 5×5 cm (die Größe kann um wenige Millimeter abweichen) – ValueTrode und Valuetrode X, UltraStim und PALS Elektroden sind beide geeignet.
• Ein Ende der Kabel teilt sich in zwei und endet in nadelartigen Metallstiften. An diese werden je eine selbstklebende TENS‑Elektrode angeschlossen.
• Das andere Ende der Kabel steckst du in das Gerät.
• Die Kabel können unterschiedliche Farben haben. Es ist gleichgültig, welches farbige Kabel du in welchen Anschluss am Gerät steckst. Die Farben dienen lediglich zur einfachen Identifikation der beiden Kabelenden.

Elektrodenpositionen

• Für die Behandlung zur Kräftigung der Rückenmuskulatur müssen die selbstklebenden Elektroden von der Kunststoff‑Trägerfolie gelöst und auf die Haut aufgeklebt werden.
• Ich empfehle, das Behandlungsareal vorab mit lauwarmem Seifenwasser zu waschen und trocken zu reiben.
• Fettige, verschwitzte oder staubige Haut verschlechtert die Haftschicht der Elektrode, und du kannst dieselbe Elektrode nur kurz verwenden.
• Klebe die Elektroden seitlich 3–4 cm von den Wirbelkörpern entfernt auf. Bitte lasse dir von einer Bezugsperson helfen.
• Die zwei Elektroden, die an Ausgang 1 des Geräts angeschlossen sind, klebst du übereinander entsprechend der Abbildung: eine am Nacken, die andere zwischen die beiden Schulterblätter.
• Bringe dann der Reihe nach die Elektroden der Ausgänge 2, 3 und 4 gemäß Abbildung an.
• Verbinde die Elektrodenpaare niemals quer miteinander!

Trainingsplan zur Kräftigung der Rückenmuskulatur

Wenn das Aufkleben erledigt ist, schalte das Gerät ein und wähle im Menü das Behandlungsprogramm aus.

Hast du ein Premium 400, Cycling Pro, Runner Pro, Triathlon Pro, Soccer Pro oder The Champion Gerät, suche das im Folgenden aufgeführte Programm.

Die Behandlungsprogramme findest du in der Programm‑Liste / Sportgruppe.

Beim Genesy 300 Pro Gerät gibt es kein separates Programm namens „Lockerung“, verwende stattdessen das Sport / Aufwärmen‑Programm.

Hast du ein MyoBravo Gerät, wähle dort Programmnumer statt Programmnamen. Die Details findest du in der Gebrauchsanweisung.

• Lockerung = Programm 23,
• Ausdauerkraft 1. Woche = Programm 02,
• Ausdauerkraft ab 2. Woche = Programm 03,
• Max. Kraftaufwand in Woche 1–3 = Programm 08,
• Max. Kraftaufwand ab Woche 3 = Programm 09.

Einstellen der Intensität

• Wenn du das Behandlungsprogramm startest, spürst du zunächst noch nichts. In diesem Moment findet noch keine Behandlung statt.
• Damit etwas passiert, muss die Stromstärke erhöht werden.
  Jeder Mensch empfindet den Strom anders und reagiert unterschiedlich. Du wirst ihn sogar an verschiedenen Tagen unterschiedlich wahrnehmen. Deshalb stellt das Gerät nicht selbst einen festen Wert ein. Du musst den für dich passenden Wert finden.
• Erhöhe die Intensität langsam. Jeder Tastendruck erhöht die Intensität um 1 mA.
• Schnell wirst du Muskelzuckungen spüren. Diese sind noch nicht kräftig genug – du musst die Intensität weiter erhöhen.
• Je höher die Intensität, desto stärker die Kontraktionen und desto stärker die Wirkung.
• Ab einem bestimmten, für dich typischen Wert wird die Behandlung allerdings schmerzhaft. Reduziere dann einige mA!
• Während der Behandlung solltest du deutlich spürbare Kontraktionen wahrnehmen, diese müssen jedoch nicht schmerzhaft sein!
• Stimuliere auf dem oberen Bereich deiner Komfortzone. Geeignete Werte liegen in der Regel zwischen ca. 18–40 mA.
• Bei 5×5 cm Elektroden sollte die maximale Intensität 50 mA nicht überschreiten.
• Gibst du zu wenig Intensität, entstehen keine Kontraktionen und damit keine Wirkung.

Abschluss

• Ist die Behandlungszeit beendet, stoppt das Programm.
• Schalte das Gerät aus.
• Ziehe die Elektroden nacheinander vorsichtig von der Haut ab – nicht am Kabel ziehen – und lege sie sofort wieder auf die Kunststoff‑Trägerfolie.
• Einige haben berichtet, dass die Lebensdauer des Klebers verlängert wird, wenn die Elektroden im normalen Kühlschrank aufbewahrt werden. Das überlasse ich dir.