Rückenschmerzen – mit Yoga lindern
Amerikanische Forscher untersuchten die Wirkung von Yoga- und Stretching-Trainingsmethoden im Zusammenhang mit chronischen Rückenschmerzen, die eine immer größere Bevölkerungsgruppe betreffen. Sie fanden heraus, dass sowohl Yoga als auch intensives Dehntraining (Stretching) zu günstigen Ergebnissen führten.
Die Studienteilnehmer klagten über mäßig starke Rückenschmerzen; die Mehrheit hatte bereits vor der Studie irgendeine Form von Übungen durchgeführt.
Während der 12-wöchigen Studie verbesserten die Yogaübungen die Funktion, die Rückenschmerzen nahmen ab und, was vielleicht der wichtigste klinische Vorteil ist: die Teilnehmer benötigten deutlich weniger Medikamente als diejenigen, die kein Yoga praktizierten. Nach dem Absetzen der Übungen blieb der günstige Zustand mehr als 6 Monate bestehen!
Eine frühere Studie von 2005 hatte bereits die positive Wirkung von Yoga belegt; die neue Studie, durchgeführt mit einer größeren Gruppe, bestätigte jedoch, dass Yoga und ähnliche dehnende physische Trainingsformen günstig zur Reduktion von Rückenschmerzen sind. Sowohl beim Yoga als auch bei den Dehnübungen wurden während der Untersuchung Posen ausgeführt, die Beine und Rumpf beanspruchen.
- Die Yogaübungen wurden durch Atemübungen und Meditation nach dem Training ergänzt.
- Es wurden 15 Dehnübungen durchgeführt, jede 1 Minute lang, mit einmaliger Wiederholung. Die gesamte Stretching-Dauer betrug 52 Minuten.
Die Forscher hatten erwartet, dass Yoga deutlich wirksamer sein würde als die Dehnübungen, und das gleiche Ergebnis überraschte sie. Bei der Untersuchung der Resultate stellten sie fest, dass die Gruppe, die die Dehnübungen ausführte, das Training in einer der Yoga sehr ähnlichen, ruhigen Umgebung absolvierte, was die Übungen dem Yoga stark ähneln ließ. Sie halten es für wahrscheinlich, dass in einem lauten Fitnessstudio die Wirksamkeit der Dehnübungen abweichen könnte, das wurde jedoch nicht untersucht.
Den Ergebnissen zufolge sind sowohl Yoga als auch Dehnübungen vorteilhaft für Menschen, die an Rücken- und Lendenschmerzen leiden. Zur Auswahl und Erlernung der Übungen wird die Hilfe eines ausgebildeten Fachmanns empfohlen, danach können sie aber auch zu Hause durchgeführt werden. Entscheidend ist die regelmäßige Wiederholung.
