Stabilisierung des Kniegelenks mit Muskelstimulation
Die Stabilität des Kniegelenks wird von den die Gelenk umgebenden Beinmuskeln gewährleistet, also den Streckmuskeln des Oberschenkels (Vorderseite) und den Beugemuskeln (Rückseite) sowie den Unterschenkelmuskeln. Sind diese Muskeln kräftig, halten sie das Gelenk stabil. Dadurch verringert sich die Belastung der gelenkbildenden Knochen und auch die Schmerzen. Die Muskulatur muss aus weiteren Gründen ebenfalls wieder aufgebaut werden: nach Verletzungen, aber auch vor und nach einer Prothesenoperation ist das von großer Bedeutung.
In diesem Artikel zeige ich, wie die Kraft der Muskeln rund um das Kniegelenk wiedergewonnen werden kann.
Stabilisierung des Kniegelenks mit Muskelstimulation
Vorbereitungen
- Nimm dein Gerät, 4 Kabel und die selbstklebenden Elektroden zur Hand.
- Eine Möglichkeit ist, ausschließlich quadratische Elektroden 5×5 cm zu verwenden. Alternativ kannst du am Motorpunkt eine 5×5-cm-Elektrode und etwas höher am Muskel eine 5×9-cm-Elektrode anlegen. Eine weitere Option ist, am Motorpunkt eine 5×5-cm-Elektrode und weiter oben eine 5×9-cm-Dual-Elektrode zu verwenden.
- Hier kannst du selbstklebende Elektroden kaufen.
- Für die Muskelstimulation verwendest du die farbigen Kabel. Es ist egal, welches farbige Kabel du in welchen Anschluss des Geräts steckst. Die Farben dienen nur dazu, die beiden Enden eines Kabels leicht zu identifizieren.
- Stecke ein Ende in dein Gerät. Wenn du nur ein Kabel verwendest, beginne beim Ausgang 1 (vorn links).
- Das andere Ende des Kabels teilt sich und endet in stiftartigen Metalladaptern. Verbinde daran jeweils eine selbstklebende Elektrode und klebe sie auf deine unbedeckte Haut an dem in der Abbildung gezeigten Punkt.
- Die beiden Elektroden desselben farbigen Kabels müssen am selben Muskel (bzw. derselben Muskelgruppe) sitzen. Zwischen den beiden Elektroden fließt der Behandlungsstrom, der die Kontraktion auslöst.
- ES IST NICHT GUT, wenn die beiden Elektroden nicht am gleichen Muskel angebracht sind oder mehr als eine Handbreite voneinander entfernt sind.
Punkte zum Anbringen der Elektroden
- Für die Behandlung musst du die selbstklebenden Elektroden von der Kunststoffträgerfolie abziehen und auf deine Haut kleben.
- Am besten wäschst du die Haut vorher mit warmem Seifenwasser und trocknest sie ab.
- Je fettiger, schmutziger oder verschwitzter die Haut ist, desto kürzer kannst du dieselbe Elektrode verwenden.
- Nimm das an Ausgang 1 angeschlossene Kabel deines Geräts und klebe die beiden daran angeschlossenen Elektroden untereinander gemäß der Abbildung auf.
- Klebe anschließend die Elektroden der Ausgänge 2, 3 und 4 der Reihe nach gemäß der Abbildung auf.
Trainingsplan zur Kräftigung der Oberschenkelmuskulatur
Wenn du ein Gerät vom Typ Elite, Elite 150, Cycling Pro, Runner Pro, Triathlon Pro, Soccer Pro, Moto Pro, Premium 400, Activa 700 oder The Champion besitzt, behandle gemäß dieser Anleitung.
Die genannten Programme findest du in der Programmliste / der Sport-Programmgruppe. Wähle in jedem Fall die Muskelgruppe der unteren Extremitäten!
1. Woche
| Programm | Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Lockerung (20 Minuten) | X | X | X | X | X | X | X |
| Ausdauerkraft (25 Minuten) | X | X | X | X |
2.–3. Woche
| Programm | Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Lockerung (20 Minuten) | X | X | X | X | |||
| Ausdauerkraft (40 Minuten) | X | X | X | X | X | X | X |
| Max. Kraftaufwand (30 Minuten) | X | X |
4.–12. Woche
| Programm | Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Ausdauerkraft (50–60 Minuten) | X | X | X | X | X | X | X |
| Max. Kraftaufwand (30–40 Minuten) | X | X | X |
Einstellung der Intensität
- Wenn du das Behandlungsprogramm startest, wirst du zunächst noch nichts spüren. Zu diesem Zeitpunkt findet noch keine Behandlung statt.
- Damit etwas passiert, musst du die Stromintensität erhöhen.
- Jeder Mensch empfindet Strom anders und reagiert unterschiedlich. Du wirst auch an verschiedenen Tagen unterschiedlich empfinden.
- Daher legt das Gerät nicht selbständig einen Wert fest. Du musst den für dich passenden Wert finden.
- Wenn du die Intensität schrittweise erhöhst, wirst du feine Zuckungen in deinen Muskeln spüren.
- Diese Kontraktionen stärken den Muskel noch nicht ausreichend, daher musst du die Intensität weiter erhöhen.
- Je höher die Intensität, desto stärker die Kontraktion und desto größer die Wirkung.
- Ab einem bestimmten, für dich typischen Wert wird die Behandlung jedoch schmerzhaft. Dann reduziere einige mA!
- Während der Behandlung solltest du sehr deutliche Kontraktionen spüren, jedoch muss das nicht schmerzhaft sein.
- Stimuliere am oberen Rand deiner Komfortzone.
- Gibst du nicht genug Intensität, gibt es keine Kontraktionen und keine Wirkung.
Abschluss
- Wenn die Behandlungszeit abgelaufen ist, endet das Programm.
- Schalte dein Gerät aus.
- Ziehe die Elektroden nacheinander vorsichtig von der Haut ab (nicht am Kabel ziehen) und setze sie sofort zurück auf die Kunststoffträgerfolie.
- Mehrere Nutzer berichteten, dass die Klebkraft der Elektroden länger erhalten bleibt, wenn man sie im normalen Kühlschrank aufbewahrt. Das liegt in deinem Ermessen!
Meine Empfehlung
Muskelaufbau gelingt nicht an einem Tag. Von einer einzelnen Behandlung darfst du keine wesentlichen Veränderungen erwarten; möglicherweise bekommst du Muskelkater.
Die schrittweise Steigerung ist wichtig: In der ersten Woche müssen sich deine Muskeln an die Stimulation gewöhnen, ab der zweiten Woche erhältst du häufiger und intensiver Behandlungen, und nachdem die Grundlagen gelegt sind, beginnst du mit der eigentlichen Kräftigungsphase.
Die ersten Ergebnisse kannst du gegen Ende der dritten Woche erwarten; dann wirst du spüren, dass deine Oberschenkelmuskeln besser stabilisieren und du dich wohler fühlst. Du bist jedoch noch nicht "fertig".
Nach 2 Monaten solltest du – ebenfalls schrittweise – Kräftigungsübungen für die Oberschenkel in deinen Alltag integrieren.
Nach dem dritten Monat sollte die Gymnastik/Trainingsarbeit vorrangig sein; die Stimulation empfehle ich nur ergänzend.
Wenn du jedoch weder Gymnastik noch Stimulation betreibst, sinkt die Muskelkraft innerhalb von 2–3 Wochen wieder auf das Niveau vor der Behandlung zurück. Das kannst du durch regelmäßige Bewegung aufrechterhalten.
