Wiedererlangung verlorener Muskelkraft

Was sind die häufigsten Ursachen für den Verlust der Muskelkraft?

• Alter: Mit zunehmendem Alter ist der Rückgang der Muskelkraft ein natürlicher Prozess. Das Muskelgewebe verliert im Laufe der Zeit Masse und Kraft, was zu einer Abnahme der körperlichen Leistungsfähigkeit führt.
• Krankheiten und Verletzungen: Bestimmte Erkrankungen wie Arthritis oder Verletzungen, insbesondere solche, die langfristig Bewegungseinschränkungen verursachen, können ebenfalls zum Verlust der Muskelkraft beitragen. Ursache ist, dass der Körper bei Bewegungsmangel Teile der Muskulatur abbaut.
• Inaktivität: Ein Mangel an aktivem Lebensstil, besonders längere Phasen der Inaktivität, kann die Muskelkraft deutlich reduzieren.
• Ernährungsdefizite: Das Fehlen von Nährstoffen, die zum Muskelaufbau nötig sind, wie Proteine und bestimmte Vitamine, kann die Muskeln ebenfalls schwächen.

Wege zur Wiedererlangung der Muskelkraft

• Regelmäßige Bewegung: Der beste Weg, Muskelkraft zu erhöhen und zu erhalten, ist regelmäßige Bewegung, insbesondere Widerstandsübungen, also Krafttraining. Unter "regelmäßiger Bewegung" ist kein olympisches Training zu verstehen! Wichtig ist, dass du an 3–4 Tagen pro Woche etwas tust, und die Einheiten jeweils mindestens 45–60 Minuten dauern. Achte darauf, nicht immer das Gleiche zu machen, sondern an einem Tag dies, an einem anderen das. Zum Beispiel an einem Tag spazierengehen, an einem anderen Tag Gymnastik oder Yoga machen und einmal Tennis spielen oder schwimmen.
• Ernährung: Eine angemessene Ernährung ist wichtig, weil der Körper Proteine zum Muskelaufbau braucht. Aber die Ernährung allein reicht nicht! Der Muskelaufbau wird durch Belastung der Muskeln ausgelöst. Es nützt nichts, viel Eiweiß zu essen, wenn du dich nicht bewegst, es wird dann nicht in die Muskeln eingebaut.
  Es ist ein Irrtum zu glauben, dass man Fleisch mit Fleisch essen muss! Pflanzliche Proteine eignen sich dafür ebenso gut. Zum Beispiel sind Spinat, Bohnen, Linsen, Erbsen und Kürbisgewächse ausgezeichnete Proteinquellen.
• Erholung und Regeneration: Wichtig ist zu wissen, dass der Muskelaufbau nicht während des Trainings stattfindet, sondern in der Erholungsphase und im Schlaf. Daher sind Ruhe nach dem Training und ausreichender Schlaf notwendig für die Wiederherstellung und Stärkung der Muskeln.
• Physiotherapie: Bei Verletzungen oder Erkrankungen können physiotherapeutische Methoden (Softlaser, Magnettherapie, Ultraschall, Mikroströme usw.) bei der schnellen Heilung und damit bei der Wiederherstellung der Muskelkraft helfen.
• EMS (elektrische Muskelstimulation) ist eine moderne Technik, die elektrische Impulse nutzt, um Muskelkontraktionen zu erzeugen und damit die Muskelqualität deutlich zu verbessern. Dies kann besonders nützlich sein für Personen, deren Bewegungsfähigkeit aufgrund ihres Zustands eingeschränkt ist.

Wie funktioniert EMS?

Das Gerät sendet leichte elektrische Impulse an die Muskeln, die diese zur Kontraktion veranlassen. Für den Muskel ist es gleichgültig, ob die Kontraktion durch einen Impuls des Geräts oder durch ein vom Gehirn ausgelöstes, willkürliches Bewegungssignal verursacht wird.

Vorteile: EMS hilft, die Muskelkraft schneller zurückzugewinnen, verbessert die Durchblutung und trägt so dazu bei, Muskelatrophie (Abnahme der Muskelmasse) zu verhindern und verlorene Muskelkraft wiederzuerlangen.
Natürlich entstehen Muskelmasse und Kraft nicht durch den bloßen elektrischen Impuls, sondern dadurch, dass das Gerät intensive Muskelkontraktionen auslöst. Es ist wie Training. Es wirkt nicht an einem einzigen Tag, sondern Ergebnisse werden über Wochen mit täglicher Anwendung erzielt.

Anwendung von EMS

Die elektrische Muskelstimulation (EMS) wirkt anders auf die Muskeln als traditionelles Training, was bei der Trainingsplanung wichtig ist.

Traditionelles Training – wie Gewichtheben oder Laufen – aktiviert gleichzeitig verschiedene Fasertypen und bewegt und entwickelt ganze Muskelgruppen.

Die meisten für den Heimgebrauch entwickelten Muskelstimulatoren (EMS) hingegen ermöglichen in der Regel nur die gleichzeitige Behandlung von ein bis höchstens zwei Muskelgruppen.

Die Wirkung auf den Muskel hängt von den Einstellungen des Behandlungsprogramms ab. Im Muskel gibt es drei Arten von Muskelfasern, die mit unterschiedlichen Frequenzen angesprochen werden können. Der Muskelstimulator wirkt entsprechend der eingestellten Frequenz. Niedrige Frequenzen verbessern die "Grundausdauer". Diese ist für das tägliche Leben, die Stabilität von Knie und Wirbelsäule sowie für Beschwerdefreiheit notwendig. Mittlere Frequenzen wirken auf einen anderen Fasertyp, sodass mit ihnen nicht die Grundkraft, aber die Muskelmasse verbessert werden kann. Hohe Frequenzen wirken auf die Typ-IIb-Muskelfasern.

Wenn jemand jedoch nur Programme mit hoher Frequenz verwendet, erhöht die stimulierende Behandlung nicht die Grundkraft und verbessert damit auch nicht seinen Zustand.
Deshalb ist es sehr wichtig, vor der elektrischen Muskelstimulation fachkundige Beratung einzuholen, welche Behandlungsprogramme im jeweiligen Zustand helfen können.

Wichtig ist auch, EMS als Ergänzung zum traditionellen Training zu verwenden und nicht als Ersatz (Ausnahme: wenn du aufgrund von Beschwerden oder deines Zustands kein traditionelles Training ausüben kannst).

Zusammenfassung

Der Rückgang der Muskelkraft ist ein vielschichtiges Problem, das von zahlreichen Faktoren beeinflusst wird. Der Schlüssel zur Wiedererlangung liegt in regelmäßiger Bewegung, angemessener Ernährung, Erholung und gegebenenfalls dem Einsatz moderner Technologien wie der EMS.

Bitte hole den Rat eines auf Stimulation erfahrenen Fachmanns ein, um den bestmöglichen Behandlungsplan zu erarbeiten. Zum Beispiel findest du hier ein Beispiel zur Stärkung der Oberschenkelmuskulatur mit einem Muskelstimulator.

Wenn du das erhalten hast, bleibt dir nichts anderes übrig, als dem Plan zu folgen.

Geräte zur Wiedererlangung der Muskelkraft

Während einer krankheitsbedingten Zwangspause nehmen Muskelmasse und Muskelkraft rapide ab. Schon 2–3 Wochen Bewegungsmangel führen zu einem deutlichen Rückgang. Mit Muskelstimulation kann dieser Prozess verhindert oder sogar rückgängig gemacht werden!

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