Die Abnahme der Muskelmasse, auch als Muskelschwund oder Muskelatrophie bezeichnet, bedeutet eine Verringerung der Muskelgewebemasse (und damit der Kraft). Dieser Prozess kann aus verschiedenen Gründen eintreten und viele Folgen haben.
Ursachen der Abnahme der Muskelmasse:
- Bewegungsmangel: Längere Inaktivität oder Immobilisierung (z. B. durch Verletzung, Krankheit oder Bettlägerigkeit).
- Alterung: Mit zunehmendem Alter nimmt die Muskelmasse und Muskelkraft auf natürliche Weise ab.
- Mangelernährung: Unzureichende Eiweißzufuhr oder Nährstoffmangel.
- Chronische Erkrankungen: Zustände wie Krebs, Herzkrankheiten, chronisch obstruktive Lungenerkrankung (COPD) und Nierenerkrankungen.
- Neuromuskuläre Erkrankungen: Krankheiten, die die Kommunikation zwischen Nerven und Muskeln betreffen, wie Amyotrophe Lateralsklerose (ALS) oder Polio.
- Hormonelle Veränderungen: Zum Beispiel niedriger Testosteronspiegel oder Schilddrüsenprobleme.
Folgen der Abnahme der Muskelmasse:
- Abnahme der Muskelkraft, was alltägliche Aktivitäten erschwert.
- Verminderte Ausdauer, die Betroffenen ermüden schneller.
- Schlechtes Gleichgewicht und Koordination, was das Risiko von Stürzen und Verletzungen erhöht.
- Muskelgewebe ist metabolisch aktiv. Mit abnehmender Muskelmasse verlangsamt sich auch der Stoffwechsel.
- Verminderte Beweglichkeit verschlechtert die Lebensqualität.
Methoden zur Erhöhung der Muskelmasse:
- Die effektivste Methode zum Muskelaufbau ist das Training mit Gewichten. Aber auch Übungen mit dem eigenen Körpergewicht (z. B. Liegestütze, Kniebeugen) sind wirksame Methoden. Obwohl Ausdauertraining (z. B. Laufen, Radfahren) hauptsächlich das Herz-Kreislauf-System beeinflusst, kann es helfen, die allgemeine Fitness zu erhalten und die Muskelregeneration zu unterstützen.
- Die Wirkung des Trainings entfaltet sich nicht während, sondern in der Erholungsphase danach. Das heißt, die Muskeln benötigen Zeit zur Regeneration und zum Wachstum, weshalb ausreichender und qualitativ hochwertiger Schlaf wichtig ist.
- Muskelmasse kann nicht allein durch Ernährung erhöht werden, aber für das Muskelwachstum ist eine geeignete Ernährung notwendig. Wichtig ist die ausreichende Zufuhr von Protein (Aminosäuren sind Bausteine der Muskeln). Vitamine und Mineralstoffe sind für die Muskelfunktion wichtig.
Für den Muskelaufbau sind ein konsequentes Trainingsprogramm und eine passende Ernährung wichtig. Fachleute wie Personal Trainer, medizinische Fitnesstrainer, Bewegungstherapeuten und Ernährungsberater können hierbei helfen.
Was kann man tun, wenn traditionelle Bewegung nicht möglich ist?
Physiotherapeutische Methoden können helfen, die Muskelmasse zurückzugewinnen und die Muskelkraft zu erhalten. Diese Methoden sind besonders nützlich bei anhaltendem Bewegungsmangel aufgrund von Verletzungen, Krankheiten oder Bewegungseinschränkungen.
Elektrische Muskelstimulation (EMS)
EMS stimuliert die Muskeln mit niederfrequenten elektrischen Impulsen und veranlasst sie zur Kontraktion. Es macht das traditionelle Training effektiver und kann von jedem genutzt werden. Es ist die einzige wirksame Methode zum Muskelaufbau für Menschen, die sich nicht selbst bewegen können.
Passive Bewegungstherapie
Das vom Therapeuten durchgeführte passive Bewegen ist für den Muskelaufbau nur wenig wirksam, kann aber das weitere Muskelschwinden verlangsamen. Ein Vorteil der passiven Bewegung ist die Verbesserung der Durchblutung.
Robotisierte Rehabilitationsgeräte
Das maschinell ausgeführte passive Bewegen ist für den Muskelaufbau eher wenig wirksam, kann aber den weiteren Muskelschwund verlangsamen. Vorteile der passiven Bewegung sind die Verbesserung der Durchblutung und der Gelenkbeweglichkeit. Nachteil ist, dass sie teuer sind und daher meist nur in Einrichtungen verfügbar sind.
Massage
Massage stärkt die Muskeln nicht und erhöht die Muskelmasse nicht, verbessert jedoch die Durchblutung, reduziert Muskelverspannungen und kann zur Erhaltung des Muskelzustands beitragen.
Wassertherapie (Hydrotherapie)
Der im Wasser getauchte Körper verliert "an Gewicht", das heißt, die Belastung der Gelenke beim Bewegen im Becken ist geringer. Dies unterstützt die sichere Bewegung und Kräftigung der Muskeln. Die Bewegung gegen den Wasserwiderstand kann ebenfalls ein wichtiger Schritt zur Steigerung der Muskelkraft sein.
Verwendung von Rehabilitationshilfen
Zur Rückgewinnung der Muskelmasse und insbesondere der Gelenkbeweglichkeit sind elastische Therabänder, Balancekissen und Gummibälle nützliche Ergänzungen.
