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Kürzlich wurde ich als Referent zur landesweiten Versammlung der BSI-Laufbotschafter eingeladen. Das Thema, über das wir gesprochen haben, war die SUPERKOMPENSATION. Darauf deutet auch der obige Titel hin: Es reicht nicht, nur zu trainieren… Für die positiven Veränderungen, die durch (Lauf-)Training ausgelöst werden, braucht es noch etwas anderes. Reicht es aber, sich nur auszuruhen und wieder aufzufüllen?
Ellenbogenschmerzen sind in der Regel ein harmloses Symptom, können aber sehr unangenehm sein, da du deinen Ellenbogen für viele verschiedene Bewegungen und Tätigkeiten benutzt. Der Ellenbogen ist ein komplexes Gelenk; er ermöglicht das Beugen und Strecken des Unterarms sowie das Drehen von Hand und Unterarm. Die meisten Bewegungen sind Kombinationen davon, daher ist es manchmal schwierig genau zu bestimmen, welche Bewegung den Schmerz auslöst.
In zahlreichen Kommentaren zu meinen Facebook-Beiträgen über Erkrankungen des Bewegungsapparates schildern viele, wie sehr Steroide zur Linderung beitragen, und empfehlen einander begeistert verschiedene Präparate. Aufgrund der „aufdringlichen" Empfehlungen einiger habe ich beschlossen, dem Thema einen eigenen Beitrag zu widmen. Es wäre gut zu verstehen, dass Steroide nicht zwingend deine Freunde sind! Zwar können sie in bestimmten Situationen schnell Schmerzen lindern, bei längerfristiger Einnahme können sie dir jedoch heimtückisch schaden. Sie können mehr und schwerwiegendere Probleme verursachen, als die ursprünglich zu behandelnde Beschwerde. Es ist daher ratsam, Steroiden mit Vorsicht zu begegnen und alles zu tun, damit so selten wie möglich und so wenig wie nötig in deinen Körper gelangt.
Die richtige Atmung spielt in den meisten Sportarten eine wichtige Rolle und ist eine der Voraussetzungen und Grundlagen für herausragende Leistungen. In Ungarn stehen viele Trainer und Sportler beim Atemtraining noch am Anfang. Dabei lässt sich durch atemfokussiertes Training und die bewusste Anwendung der dafür entwickelten technischen Hilfsmittel und Tricks die Ausdauer steigern und die Regeneration beschleunigen. Die Trainingsmaske Die günstigen Effekte werden durch geeignete Hilfsmittel […]
Die meisten Sportler kennen die zur Erholung nach Verletzungen angewandte RICE‑Methode: Rest, Ice, Compression, Elevation – Ruhe, Eis, Kompression, Hochlagerung. Die Kaltkompression, auch Eismassagegerät genannt, perfektioniert das RICE‑Prinzip und hilft nicht nur Sportlern, sondern auch Patienten nach Operationen sowie bei akuten Muskel‑ und Gelenkverletzungen.
Die Bedeutung der Atmung wurde auf dieser Seite bereits in mehreren Artikeln behandelt. Unser Artikel über die Verwendung der Trainingsmaske richtet sich in erster Linie an Sportler, da sie dieses Mittel zur Verbesserung der Atmung und Stärkung der Atemmuskulatur am häufigsten einsetzen. Jarmila Kratochvílová, die großartige tschechoslowakische Läuferin über 400 und 800 m des vergangenen Jahrhunderts – die bis heute den Weltrekord über 800 m hält – trainierte zeitweise mit einer militärischen Gasmasken, um ihre Leistung zu steigern […]
In verschiedenen Berichten siehst du häufig Sportler in einem an einen Raumanzug erinnernden Outfit sitzen – meist wird jedoch nicht erwähnt, wofür dieses „Kleidungsstück" gut ist. Nicht für die Raumfahrt! Die Methode heißt pneumatische Kompression und ihr Zweck ist die Beschleunigung und Verbesserung der Muskelregeneration. In diesem Artikel stelle ich ausführlich dar, wie IPC funktioniert, wann du es anwenden solltest und wie es in das Instrumentarium der Sportregeneration passt
Das Atemmuskeltraining ist eine Technik, deren Ziel zum einen das Training der an der Atmung beteiligten Muskeln und zum anderen die Verbesserung der Leistungsfähigkeit der Atmungsorgane ist, letztlich zur Steigerung der Ausdauer und der Regenerationsfähigkeit. Üblicherweise wird Atemgymnastik Menschen mit Atemwegserkrankungen empfohlen, zum Beispiel bei Asthma, COPD, Bronchitis und Emphysem. Auch Sportler haben die Vorteile entdeckt und wenden sie [...]
Bei Sportlern auftretende (auch häufige) Wadenkrämpfe sind keine Krankheit, sondern ein Symptom. Sie signalisieren, dass während deiner Trainings oder Spiele etwas nicht in Ordnung ist. Wir betrachten, welche Faktoren die Krampfbereitschaft der Beinmuskulatur verstärken können. Die Ursachen von Wadenkrämpfen: Meist liegen einfache physiologische Gründe zugrunde, die sich zu- oder abstellen lassen.
„Vom Radfahren werden meine Beinmuskeln zu dick!“ Wenn du zu jener Gruppe gehörst, die sich davor fürchtet, keine Sorge. Entgegen der landläufigen Meinung werden deine Beine nicht allein durch Radfahren riesig. Dafür müsstest du beim Krafttraining gezielt auf Muskelaufbau der Oberschenkel setzen. Schön geformte Muskeln kannst du aber durchaus auch nur durch Radfahren aufbauen! Mit den folgenden Übungen stärkst du die Beinmuskulatur Niedrige Trittfrequenz „Schruppen“: stelle den Gang möglichst schwer ein und halte deine Trittfrequenz unter 65. Mache 3 Sätze in Intervallen von 5–10 Minuten.
„Das Gegenteil von Entspannung ist der angespannte Zustand, in dem sich die Muskeln zusammenziehen. Beim Dehnen gewöhnen wir uns daran, den krampfhaften, zusammengezogenen Zustand der Muskeln loszulassen. Vollständiges Dehnen führt zu vollständiger Entspannung.“ Iyengar Wenn dir die traditionellen Dehnübungen bereits langweilig geworden sind, zieh den Vibrations-Trainer auch zum Dehnen hinzu! Nur wenige Minuten – und du wirst dich wie neugeboren fühlen. […]
