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„Vom Radfahren werden meine Beinmuskeln zu dick!“ Wenn du zu jener Gruppe gehörst, die sich davor fürchtet, keine Sorge. Entgegen der landläufigen Meinung werden deine Beine nicht allein durch Radfahren riesig. Dafür müsstest du beim Krafttraining gezielt auf Muskelaufbau der Oberschenkel setzen. Schön geformte Muskeln kannst du aber durchaus auch nur durch Radfahren aufbauen! Mit den folgenden Übungen stärkst du die Beinmuskulatur Niedrige Trittfrequenz „Schruppen“: stelle den Gang möglichst schwer ein und halte deine Trittfrequenz unter 65. Mache 3 Sätze in Intervallen von 5–10 Minuten.
„Das Gegenteil von Entspannung ist der angespannte Zustand, in dem sich die Muskeln zusammenziehen. Beim Dehnen gewöhnen wir uns daran, den krampfhaften, zusammengezogenen Zustand der Muskeln loszulassen. Vollständiges Dehnen führt zu vollständiger Entspannung.“ Iyengar Wenn dir die traditionellen Dehnübungen bereits langweilig geworden sind, zieh den Vibrations-Trainer auch zum Dehnen hinzu! Nur wenige Minuten – und du wirst dich wie neugeboren fühlen. […]
Cellulite ist ein ästhetisches Problem, das – obwohl es das Leben nicht gefährdet – Millionen von Frauen betrifft. Es ist im Kern eine Schwäche des Bindegewebes. Wenn Sie an Oberschenkeln oder Gesäß Cellulite bemerken, haben sich in der Unterhaut Stoffwechselrückstände abgelagert. Diese ziehen Flüssigkeit aus dem umliegenden Gewebe an und führen so zu einer dellenähnlichen Oberfläche, die an Orangenschale erinnert.
Weißt du, für wen und warum Vibrationstraining gut ist? Rund um Vibrationstrainer kursieren viele Mythen und Halbwahrheiten. Sehen wir uns die Fragen an, die du kennen solltest, wenn du die positiven Effekte der Vibration selbst erleben willst. Ich finde es übrigens interessant zu erwähnen, dass in diversen Foren überwiegend lobende Worte über das Vibrationstraining zu lesen sind – die meisten Kommentatoren sind mit dem Gerät ausgesprochen zufrieden. […]
Die Zahl der Krebspatienten nimmt weltweit zu. Laut einigen pessimistischen Schätzungen werden in entwickelten Ländern fast 40 % der Männer und Frauen im Laufe ihres Lebens mit Krebs diagnostiziert. (1) Obwohl es in der Krebsforschung, bei Behandlungen und potenziellen Heilmitteln ständig neue Erkenntnisse gibt, zeigt die Realität weiterhin dasselbe – Krebs wird immer häufiger und auch Ihr Risiko ist erhöht […].
Leider benötigen viele Patienten, die zu Hause dauerhaft gepflegt werden, eine künstliche Ernährung. Dabei wird eine nährstoffhaltige Lösung direkt in den Magen gegeben – deswegen spricht man auch von enteraler Ernährung. Wenn diese Ernährungsform "rücksichtslos" durchgeführt wird, belastet und schwächt sie den ohnehin geschwächten Organismus. Glücklicherweise gibt es Lösungen, um das Leben des Patienten zu erleichtern. Die einfachste Form der Ernährung […]
Gönnst du dir nach einer langen Radtour auch gern ein Belohnungsbier? Du bist etwas durstig und hungrig…Warum also nicht trinken? Du solltest jedoch wissen, welche Auswirkungen Alkoholkonsum auf deinen Körper hat. Wie wirkt er sich auf deine Regeneration aus? Und wie beeinflusst das alles deine sportliche Leistung? Die kognitiven Effekte von Alkohol sind allseits bekannt: Koordinationsstörungen, […]
In Amerika und Westeuropa gehört die Branche rund um die langfristige Erhaltung der Gesundheit zu den am schnellsten wachsenden: der Konsum von Nahrungsergänzungsmitteln nimmt rasant zu. Millionen Menschen nehmen verschiedene Extrakte, Vitamine, Mineralstoffe, Probiotika und ähnliche Substanzen ein.
Der Vibrationstrainer war in den vergangenen Jahren ein großer Fitness-Trend. Sicher haben Sie schon davon gehört. In letzter Zeit scheint er etwas an Beliebtheit verloren zu haben. Dabei haben zahlreiche medizinische Studien seine positiven Auswirkungen auf die Gesundheit bestätigt. Regelmäßige Anwendung wäre für alle sinnvoll, besonders für ältere Menschen und für diejenigen, die kein stark schweißtreibendes Training mögen. Sehen wir uns an, wovon gesunde Menschen und Menschen mit Beschwerden durch Vibrationstraining profitieren können.
Wenn du mit zystischer Fibrose (CF) lebst oder dein Kind betroffen ist, kennst du den täglichen Kampf mit sicker, klebrigem Sekret. Die Atemgymnastik, Inhalatoren, Medikamente – all das gehört zum Alltag. Aber gibt es noch etwas, das das Atmen erleichtern kann?
Die Antwort lautet ja: die Salztherapie – oder wissenschaftlich die Inhalation hypertoner Kochsalzlösung – ist heute eine anerkannte ergänzende Methode in der Behandlung der zystischen Fibrose. Sie ist keine Alternativmedizin und kein Wundermittel: sowohl eine im New England Journal of Medicine veröffentlichte Studie als auch eine Cochrane‑Meta‑Analyse haben ihre Wirksamkeit bestätigt. In diesem Leitfaden zeige ich, was die Salztherapie bei CF bewirken kann und wie du sie in dein Behandlungsprotokoll einbauen kannst.
Wenn du an einer Kieferhöhlenentzündung leidest, kennst du den quälenden, drückenden Kopfschmerz, die verstopfte Nase und das Gefühl, als sei dein ganzes Gesicht „voll". Die Kieferhöhlenentzündung – medizinisch Sinusitis oder Rhinosinusitis genannt – trifft in Ungarn jährlich mehrere hunderttausend Menschen und ist für viele ein wiederkehrendes Problem. Die gute Nachricht: Es gibt eine einfache, kostengünstige und wirksame ergänzende Methode, die helfen kann: die Salztherapie, insbesondere das Spülen der Nasenhöhle mit Kochsalzlösung. Das ist weder Alternativmedizin noch ein Wundermittel – die Cochrane-Datenbank und zahlreiche Meta-Analysen haben ihre Wirksamkeit bestätigt. In diesem Leitfaden zeige ich, wie Salztherapie bei Kieferhöhlenentzündung helfen kann, was die Forschung sagt und wie du sie zuhause anwenden kannst.
Dieser Leitfaden behandelt die Kieferhöhlenentzündung (Sinusitis) – die Entzündung der Nasennebenhöhlen, die akut (einige Wochen) oder chronisch (monatelang) verlaufen kann. Wenn du nur eine akute Erkältung hast – kratzender Hals, laufende Nase, die in 7–10 Tagen abklingt – lies den Leitfaden „Erkältung und Salztherapie". Wenn deine Symptome saisonal, also in der Pollensaison auftreten, empfehle ich den Artikel „Heuschnupfen und Salztherapie".
