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Du steigst morgens aus dem Bett und sobald du den Fuß auf den Boden setzt, durchzuckt ein stechender, spitzer Schmerz deine Ferse. Als würdest du auf ein Nadelkissen treten. Kommt dir das bekannt vor? Sehr wahrscheinlich hast du es mit einem Fersensporn zu tun – eines der häufigsten und hartnäckigsten orthopädischen Probleme, das im Laufe des Lebens jeden zehnten Menschen betrifft.

In diesem Artikel erkläre ich, was einen Fersensporn verursacht, wie du ihn erkennst, und was am wichtigsten ist: welche wirksamen Hausmittel und Behandlungsansätze dir helfen können, den Schmerz loszuwerden, ohne operiert werden zu müssen.

Weiße Muskelfasern können schnell und kraftvoll kontrahieren, haben jedoch eine geringe Ausdauer und kaum aeroben Stoffwechsel. „Sie" arbeiten grundsätzlich anaerob, da sie nur wenige Mitochondrien enthalten, und ihre Kontraktion führt zur starken Laktatbildung. Die Mitochondrien-reichen, daher eher aerob arbeitenden roten Muskelfasern nutzen Laktat – sofern genug Sauerstoff vorhanden ist – als Energiequelle. Wenn in Nervenzellen die Laktatkonzentration über ein bestimmtes [...]

Das Hauptsymptom der Endometriose sind Becken- (Unterbauch-)Schmerzen. Zur Reduktion dieser Schmerzen stehen mehrere Methoden zur Verfügung. Im Folgenden stelle ich einige davon vor.

Kürzlich wurde ich als Referent zur landesweiten Versammlung der BSI-Laufbotschafter eingeladen. Das Thema, über das wir gesprochen haben, war die SUPERKOMPENSATION. Darauf deutet auch der obige Titel hin: Es reicht nicht, nur zu trainieren… Für die positiven Veränderungen, die durch (Lauf-)Training ausgelöst werden, braucht es noch etwas anderes. Reicht es aber, sich nur auszuruhen und wieder aufzufüllen?

Ellenbogenschmerzen sind in der Regel ein harmloses Symptom, können aber sehr unangenehm sein, da du deinen Ellenbogen für viele verschiedene Bewegungen und Tätigkeiten benutzt. Der Ellenbogen ist ein komplexes Gelenk; er ermöglicht das Beugen und Strecken des Unterarms sowie das Drehen von Hand und Unterarm. Die meisten Bewegungen sind Kombinationen davon, daher ist es manchmal schwierig genau zu bestimmen, welche Bewegung den Schmerz auslöst.

In zahlreichen Kommentaren zu meinen Facebook-Beiträgen über Erkrankungen des Bewegungsapparates schwärmen viele davon, wie sehr Steroide Beschwerden lindern, und empfehlen einander begeistert verschiedene Präparate. Aufgrund der „aufdringlichen" Empfehlungen einiger habe ich beschlossen, dem Thema einen eigenen Beitrag zu widmen. Es wäre gut zu verstehen, dass Steroide nicht zwingend deine Freunde sind! Zwar können sie in bestimmten Situationen rasch Schmerzen lindern, bei längerfristiger Einnahme können sie dir aber heimtückisch schaden. Sie können mehr und schwerwiegendere Probleme verursachen, als die ursprünglich zu behandelnde Beschwerde. Es ist daher ratsam, Steroiden mit Vorsicht zu begegnen und alles zu tun, damit so selten wie möglich und so wenig wie nötig in deinen Körper gelangt.

Die richtige Atmung spielt in den meisten Sportarten eine wichtige Rolle und ist eine der Voraussetzungen und Grundlagen für herausragende Leistungen. In Ungarn stehen viele Trainer und Sportler beim Atemtraining noch am Anfang. Dabei lässt sich durch atemfokussiertes Training und die bewusste Anwendung der dafür entwickelten technischen Hilfsmittel und Tricks die Ausdauer steigern und die Regeneration beschleunigen. Die Trainingsmaske Die günstigen Effekte werden durch geeignete Hilfsmittel […]

Die meisten Sportler kennen die RICE-Methode zur Erholung nach Verletzungen, die für Rest, Ice, Compression und Elevation (Ruhe, Eis, Kompression und Hochlagerung) steht. Die Kaltkompression, auch Eismassagegerät genannt, verfeinert die RICE-Methode und hilft nicht nur Sportlern, sondern auch Patienten in der Rekonvaleszenz nach Operationen.

Die Bedeutung der Atmung wurde auf dieser Seite bereits in mehreren Artikeln behandelt. Unser Artikel über die Verwendung der Trainingsmaske richtet sich in erster Linie an Sportler, da sie dieses Mittel zur Verbesserung der Atmung und Stärkung der Atemmuskulatur am häufigsten einsetzen. Jarmila Kratochvílová, die großartige tschechoslowakische Läuferin über 400 und 800 m des vergangenen Jahrhunderts – die bis heute den Weltrekord über 800 m hält – trainierte zeitweise mit einer militärischen Gasmasken, um ihre Leistung zu steigern […]

In verschiedenen Berichten siehst du öfter Sportler in einer artgleichen Raumanzug-ähnlichen Kleidung sitzen, aber meist wird nicht erwähnt, wofür dieses „Outfit" gut ist. Nicht für die Raumfahrt! Die Methode heißt pneumatische Kompression und ihr Zweck ist die Muskelregeneration zu beschleunigen und zu verbessern.

Das Atemmuskeltraining ist eine Technik, deren Ziel zum einen das Training der an der Atmung beteiligten Muskeln und zum anderen die Verbesserung der Leistungsfähigkeit der Atmungsorgane ist, letztlich zur Steigerung der Ausdauer und der Regenerationsfähigkeit. Üblicherweise wird Atemgymnastik Menschen mit Atemwegserkrankungen empfohlen, zum Beispiel bei Asthma, COPD, Bronchitis und Emphysem. Auch Sportler haben die Vorteile entdeckt und wenden sie [...]